Ender Saraç diyet listesi

Ender Saraç Diyet listesinde neler var
Ender Saraç 15 günlük perhiz listesi

Incecik ama dinç bir vücuda sahip elde etmek istiyorsanız 15 jurnal rejimimiz bütün size tarafından Ortalama 45 kilo verebileceğiniz bu programla yazı kusursuz yaşayın

Yaz ve güneş tüm gücüyle ortada, işte bu avuç içi özel diyetimiz de yaz İçin ideal Size önerim, hergün bir ufak maden suyu ve bol kabuklu salatalığı da aralarda almanız Bu rejim programıyla birlikte, günde 40 dakika orta tempoda yürüyüş veya yarım saat çalışma, veya 20 dakika yüzme sporu yaparsanız daha faydalı olur Sizin için hazırladığım 15 jurnal rejimi bir ay her tarafında da uygulayabilirsiniz

Doğal yaz diyeti sayesinde eğer çok kiloluysanız 68 kilo, orta kiloluysanız 56 kilo verebilirsiniz Sadece birkaç kilo fazlası olanlar da bu sağlıklı diyeti uygulayabilirler En yerinde yaz baharatları, toz zerdeçal, dereotu, taze nane, tarçın, gül suyu, limon ve kişniştir Acı olarak da toz zerdeçalı seçmenizi öneririm Bitki çaylarını da ılık olarak içebilirsiniz Bilhassa yeşil çay, nane çayı, meyan kökü çayı da yazın çok şifalı ve faydalıdır

Uzayan yaz gecelerinde bilhassa akşam geç saatlerde ve ağır yememeye çaba edin Sıcak günlerde yemekle beraber fazla içki almayın Eğer alkolden vazgeçemiyorsanız, içtiğiniz alkolü bağlı yarıya maden suyuyla seyreltin

lGÜN
KAHVALTI
2 dilim kepekli ekmek
Yarım tatlı kaşığı bal
1 bardak odasıcaklığında su (10
damla limonsu)
1 dilim laze peynir (lor,
çökelek, mozarella, dil)
56 adet zeytin
(Üzerinden sıcak su
geçirilmiş)

ÖĞLE YEMEĞİ
Izgara tavuk
Salata (Bol dereotlu,
salatalıktı ve laze naneli)
45 kaşık zeytinyağlı
sebze yemeği

AKŞAM
Sebze yemeği (Ilık
zeytinyağlı, kabak, pazı,
ıspanak, bezelye, bakla,
taze fasulye)
Salata
2 dilim ekmek

2GÜN
KAHVALTI
2 dilim kepekli ekmek
Yarım tatlı kaşığı bal
1 kadeh oda
sıcaklığında su (10
damla limonlu)
1 dilim taze peynir (lor,
çökelek, mozarella, dil)
56 adet zeylin
(Üzerinden sıcak su
geçirilmiş)

ÖĞLE YEMEĞİ
Izgara balık
Roka salata
Çorba (Sebze çorbası)

AKŞAM
Soya kıymalı biberdolma
(34 adet)
Salata
2 dilim ekmek

3 GÜN

KAHVALTI


4 çorba kaşığı şekersiz müsli
12bardak light süt
12 çorba kaşığı keten tohumu (öğütülmüş)

ÖĞLE YEMEĞİ

45 kaşık sebze yemeği
45 kaşık pirinç pilavı veya kepekli makarna
salata ya da cacık(bol nane ve dereotlu)

AKŞAM

1 Kase ılık çorba

Haşlanmış tavuk ya da hindi

Salata

4GÜN

KAHVALTI

2 dilim kepekli ekmek
Yarım tatlı kaşığı bal
1 bardak oda sıcaklığında su (10 damla limonlu)
1 dilim tase peynir (lor, çökelek, mozarella, dil)
56 adet zeytin (üzerinden sıcak su geçirilmiş)

ÖĞLE YEMEĞİ

56 kaşık barbunya ya da soya fasulyesi ve kuru börülce
Salata
2 dilim kepek ekmeği

AKŞAM

Sebze yemeği (ılık zeytinyağlı, kabak,pazı,ıspanak,bezelye,bakla,enginar ya da taze fasulye)
Salata
2 dilim ekmek

5GÜN
KAHVALTI
4 çorba kaşığı tatsız
müsli
12 kadeh light süt
12 çorba kaşığı keten
tohumu (öğütülmüş)

ÖĞLE YEMEĞİ
2 beyaz, 1 yumurta
sarısından, yağsız tava
da omlet (içine bol
dereotu, maydanoz, laze
dolmalık kırmızı biber
konulacak)
Kepekli makarna

AKŞAM
Soya kıymalı biber dolma
(34 adet)
Salata
2 dilim ekmek

6GUN
KAHVALTI
2 dilim kepekli ekmek
Yarım tatlı kaşığı bal
1 kadeh oda
sıcaklığında su (10
damla limonsu)
1 dilim taze peynir
(lor, çökelek,
mozarella, dil)
56 adel zeylin
(Üzerinden sıcak su
geçirilmiş)

ÖĞLE YEMEĞİ
Izgara tavuk
Salata (Bol dereotlu,
salatalıklı ve laze
naneli)
45 kaşık zeytinyağlı
sebze

AKŞAM
1 kase ılık çorba
Haşlanmış tavuk ya
da hindi
Salata

7GÜN
Yalnızca cacık ve
haşlanmış kabak günü

8GÜN
KAHVALTI
5 çorba kaşığı yulaf
ezmezi
12 kadeh light süt
12 çorba kaşığı
öğütülmüş keten
tohumu
ÖĞLE YEMEĞİ

Izgara balık

Roka salata

Sebze çorbası
AKŞAM
Sebze yemeği (ılık zeytinyağlı, kabak,pazı
bezelye, bakla, enginar ya da taze
fasulye Salata
2 dilim ekmek

9GÜN
KAHVALTI

2 dilim kepekli ekmek

Yarım tatlı kaşığı bal

1 kadeh oda sıcaklığında su

1 dilim taze peynir (lor, çökelek, mozarella, dil)

56 adet zeytin (Üzerinden sıcak su geçirilmiş)

ÖĞLE YEMEĞİ

56 kaşık barbunya veyasoya fasulyesi ve kuru börülce

salata

2 dilim kepek ekmeği
AKŞAM

Soya kıymalı biber dolma (34 adet)

Salata

2 dilim ekmek

10GUN
KAHVALTI
4 çorba kaşığışekersiz müsli

12 bardak light süt

12 çorba kaşığı keten tohumu (öğütülmüş)

ÖĞLE YEMEĞİ 2 beyaz, 1 yumurta sarısından, yağsız tavada omlet (içine bol dereotu, maydanoz,taze dolmalık kırmızı biber konularcak)

Kepekli makarna
AKŞAM
1 kase ılık çorba

Haşlanmış tavuk veya hindi

Salata

llGÜN
KAHVALTI
2 dilim kepekli ekmek

Yarım tatlı kaşığı bal

1 kadeh oda sıcaklığında su (10 damla limonsu)

1 dilim taze peynir (lor, çökelek, mozarella, dil)

56 adet zeytin Üzerinden sıcak su geçirilmiş)

ÖĞLE YEMEĞİ
Izgara tavuk

Roka salata

Sebze çorbası

AKŞAM
Soya kıymalı kabak
dolma (34 adet)
Salata
2 dilim ekmek

12GUN
KAHVALTI

4 çorba kaşığı şekersiz müsli

12 bardak light süt

12 çorba kaşığı keten tohumu (öğütülmüş)

ÖĞLE YEMEĞİ
Izgara tavuk
Salata (Bol dereotlu,
salatalıklı ve taze
naneli)
45 kaşık zeytinyağlı sebze

AKŞAM
1 kase ılık çorba

Haşlanmış tavuk

ya da hindi

Salata

13 GÜN

KAHVALTI
5 çorba kaşığı yulaf ezmesi
12 bardak light süt
12 çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu

ÖĞLE YEMEĞİ

Izgara balık

Roka salata

Sebze çorbası

AKŞAM

Soya kıymalı kabak
dolma (34 adet)
Salata
2 dilim ekmek

14 GÜN

KAHVALTI
2 dilim kepekli ekmek

12 tatlı kaşığı bal

1 kadeh odasıcaklığında su
56 adet zeytin

ÖĞLE YEMEĞİ

2 beyaz, 1 yumurta sarısından, yağsız tavada omlet (dereotu, maydanoz, tazedolmalık kırmızı biber konulacak)

Kepekli makarna

AKŞAM
Sebze yemeği (Ilık
zeytinyağlı, kabak, pazı, ıspanak
bezelye, bakla, enginar veya taze fasulye)
Salata
2 dilim ekmek

15 GÜN

Sadece cacık ve zeytinyağlı kabak ( kabak çok zeytinyağlı olacak, cacığa da bol dereotu ve nane konulacak) *