Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Özellikle basen göbek ve kalça zayıflatma için kullanılacak bu mucize perhiz bir uçtan bir uca yaz aylarına formda ve zayıflamış olarak girebilecekiniz Ender Saraç tarafından özel olarak tasarı edilen bu diyet formülü ile 20 günde 5 kilo zayıflama ve incelmenin neşelendirici bir yolu olduğunu keşfedeceksiniz Yöresel incelme diyeti olarak ta adlandırabileceğimiz bu perhiz 3 lü kombinasyına dayanıyor:
1) Diyet formülü
2) Zayıflama Egzersizleri
3) Zayıflama takviye ürünleri ve çayları kullanımı
Bu 3 zayıflama yöntemini 3 hafta boyunca uyguladığınızda aç kalmadan zayıflamak nasıl oluyormuş sizler de tecrübe edebilirsiniz Şimdi yöresel zayıflama karşılayan özel diyet formülümüne geçmeden evvel 20 gün boyunca kısa süreli olarka uygulayacağınız zayıflama hareketlerine kısaca değinelim
Mekik çekme egzersizi ve hareketi
Bilhassa karın ve bel bölgesinde kasları canlandırarak vücudu yağ yakmaya hazırlanmış hale getirecek olan mekik hareketini hepimiz biliyoruz Ancak gerçi özetle betimlemek gerekirse, dizlerimizi kırarak sırtüstü yatar vaziyette pozisyon alıyoruz daha sonra iki elimizi ense kökünde birleştiriyoruz Karın bölgesinden diz kapağına dirseklerimiz değesiye dek hızlı ve kesilmiş bir şekilde inip kalkarak mekik hareketini yapmış oluyoruz Hareketi 25 tekrardan sabah ve akşam 2 kere yaparak bu sayıyı her gün 5 kez arttırın Diyetin 6 gününden itibaren sabahtan ve akşam 50 mekik tekrarı edinmek üzere günde toplam 100 mekik çekmeniz gerekecektir
Sopalı egzersiz hareketi
Sopalı hareket bağlı karın kaslarını toplar ve göbekteki sarkmaları engeller Hareketi gerçekleştirmek için 1 50 metre uzunluğundaki bir sopayı ense arkamızdan geçirerek iki elimizi kolarımızdan sarmalıyoruz daha sonra ayakları omuz hizasına değin açarak sağa ve sola 90 derece açı yapacak şekilde belden burgu yapacak şekilde seri biçimde dönüyoruz Hareketin tekrarı 50 defa olmalıdır Sabah ve akşam günd 2 defa yapmamız yeterlidir Göbek eriten hareket olarak bilinen sopa hareketi fitness klüplerinin de esas zayıflama egzersizleri aralarında bulunmaktadır
Bel bölgesi zayıflaması için mekik sürüklemek
Bu mekik yöntemi yukardakinden birazcık ayrı biçimde uygulanmaktadır Ast mekik adı bahşedilen bu mekik yöntemi vücudu 45 derece açıyla yerden hafif kaldırarak ayakları içe çekerek bel bölgesinden mekik çekme hareketi yapma ile uygulanıyor Sol kol sağ ayağın diz kapağına; sağ kol ise sol ayağın diz kapağına yaklaştırılacak şekilde çapraz mekik hareketi yapacağız
Ender Saraç bölgesel zayıflama diyeti süresince Pazartesi, Çarşamba, Cuma ve Pazar günleri aşağıdaki perhiz formülünü uygularken diğer günler aşırıya kaçmamak kaydıyla dilediğinizi yemek yemek içmekte serbestsiniz
Kahvaltıdan önce: Bir kadeh ılık su içerisine 5 damla elma sirkesi ve 5 damla limon suyu damlatın İçerisinde de 1 çay kaşığı bal koyarak karıştırın Bardağın büyüklüğü 200 ml olmalıdır sonra yarım saaten biraz daha fazla koşu ya da seri yürüyüş yaparak metabolizmanızı harekete geçirin Yukarıda verdiğim zayıflama egzersizleri bu yürüyüş ya da koşunun arkasında yapılacaktır sonradan ılık bir su ile duş yaparak vücudunuzun yöresel yağ birikimi olan bölgelerinizi bir güzel keseleyerek yumuşatın Bu masaj o bölgelerdeki kan dolaşımını hızlandırarak yağ yakımını güçlendirecektir sonradan şifalı bitkilerden susam yağı, melisa yağı ve kekik yağı gibi yağlardan bir karışım hazırlayın Bunu göbek kalça ve basenlerinize yedirecek şekilde bir güzel masaj ile uygulayın
Sabah kahvaltısında: bir kase eksik yağlı süt içerisine atılmış müsli ya da yulaf ezmesi ile birlikte yarım yeşil elme ve yarım şeftali yiyebilirsiniz
Ara Öğünde: 2 adet kalem büyüklüğünde yağsız dil peyniri tüketebilirsiniz
Öğle Yemeği: Beyaz etten oluşan bir menüye sahip olmalıdır Özellikle yağsız deniz balıkları ya da derisi küskün tavuk hindi eti ile birlikte Maruli terei roka ve soğan domates deri oluşan bir mevsim salatası yaparak üstüne 10 damla elma sirkesi damlatın
Ara Öğün (saat 300): 3 5 adet kalorisiz diyet bisküvi yiyiniz
Ara Öğün 2 (saat 530): Bir adet kocaman yükseklik yeşil elma ve 1 adet ceviz içi
Akşam: Yarım kase Lahana çarbası, eksik zeytinyağlı taze fasülye, bir dilim kepekli ekmek ve öğle yemeğinin aynısı olan salatalık ilaveli mevsim salatası
Gece yatmadan evvel:200 ml tatsız tarçınlı ılık light süt 34 fincan rezene çayı, yeşil akarsu, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek
Perhiz Her Tarafında Yasaklanmış Olan Yiyecekler
Gazlı içecekler, konsantre meyve suları dahil şeker ihtiva eden içecekler
Kızartma türü yiyecekler
Yağlı Süt ürünleri (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler), yumurta sarısı, et yağı,
Alkolden uzakta durmalısınız Alkol yüksek oranda kalori içerir
Un ve şeker gibi beyaz lar metabolizmayı yavaşlattığı için 20 gün her tarafında uzak durulmalıdır
Doğum denetleme hapları da hormonları etkilemekte ve kalori harcamasını azaltmaktadır
Gündüz uykusu da metabolizmayı yavaşlattığı için Ender Saraç diyeti baştan başa uzak durulması gereken bir alışkanlıktır
Çikolata, hamburger, çerez ve çips türü kalori bombası anlatım tarzı edilen abur cuburlardan da 20 gün baştan başa uzaktan durmak zorundasınız
Çikolata olarak günde bir küçük tablet bitter çikolatayı fazla aç kaldığınızda yemenizde mahsur yoktur
Çay ve Kahve azaltılmalıdır ve şekersiz içilmelidir Siyah akarsu yerine yeşil nehir içmenizi nasihat ederim
Zayıflatan çaylar, Ender Saraç diyetinde fazla önemlidir:
Bir su bardağı içine atılan 12 adet avakado yaprağı, 1 nehir kaşığı adaçayı, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 12 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan daha sonra 34 dakika demlenmeye bırakılacak
Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek yalnızca çok ince bir dilim limonla içilecek Yemeklerden birazcık daha sonra da içebilirsiniz Akşam yemeği olası olduğunca erken yenilecek
Sabah ise erken kalkmak Ender Saraç diyetinin en önemli sırlarından birisidir Çünkü yüksek metabolizma hızına 20 gün daha sonra ulaşabilmeniz için bol gece uykusu ve gündüz aktivite gerekmektedir Sabahleyin spor da bu metabolizma hızlandırma çabamızı destekleyen en kayda değer asistan olacaktır Egzersizleri asla dikkatsizlik etmemelisiniz Ender Saraç Diyetleri esnasında vitamin hapları veya zayıflama destek ürünleri ( Formüla 7, Acai Berry) vb de kullanabilirsiniz *
1) Diyet formülü
2) Zayıflama Egzersizleri
3) Zayıflama takviye ürünleri ve çayları kullanımı
Bu 3 zayıflama yöntemini 3 hafta boyunca uyguladığınızda aç kalmadan zayıflamak nasıl oluyormuş sizler de tecrübe edebilirsiniz Şimdi yöresel zayıflama karşılayan özel diyet formülümüne geçmeden evvel 20 gün boyunca kısa süreli olarka uygulayacağınız zayıflama hareketlerine kısaca değinelim
Mekik çekme egzersizi ve hareketi
Bilhassa karın ve bel bölgesinde kasları canlandırarak vücudu yağ yakmaya hazırlanmış hale getirecek olan mekik hareketini hepimiz biliyoruz Ancak gerçi özetle betimlemek gerekirse, dizlerimizi kırarak sırtüstü yatar vaziyette pozisyon alıyoruz daha sonra iki elimizi ense kökünde birleştiriyoruz Karın bölgesinden diz kapağına dirseklerimiz değesiye dek hızlı ve kesilmiş bir şekilde inip kalkarak mekik hareketini yapmış oluyoruz Hareketi 25 tekrardan sabah ve akşam 2 kere yaparak bu sayıyı her gün 5 kez arttırın Diyetin 6 gününden itibaren sabahtan ve akşam 50 mekik tekrarı edinmek üzere günde toplam 100 mekik çekmeniz gerekecektir
Sopalı egzersiz hareketi
Sopalı hareket bağlı karın kaslarını toplar ve göbekteki sarkmaları engeller Hareketi gerçekleştirmek için 1 50 metre uzunluğundaki bir sopayı ense arkamızdan geçirerek iki elimizi kolarımızdan sarmalıyoruz daha sonra ayakları omuz hizasına değin açarak sağa ve sola 90 derece açı yapacak şekilde belden burgu yapacak şekilde seri biçimde dönüyoruz Hareketin tekrarı 50 defa olmalıdır Sabah ve akşam günd 2 defa yapmamız yeterlidir Göbek eriten hareket olarak bilinen sopa hareketi fitness klüplerinin de esas zayıflama egzersizleri aralarında bulunmaktadır
Bel bölgesi zayıflaması için mekik sürüklemek
Bu mekik yöntemi yukardakinden birazcık ayrı biçimde uygulanmaktadır Ast mekik adı bahşedilen bu mekik yöntemi vücudu 45 derece açıyla yerden hafif kaldırarak ayakları içe çekerek bel bölgesinden mekik çekme hareketi yapma ile uygulanıyor Sol kol sağ ayağın diz kapağına; sağ kol ise sol ayağın diz kapağına yaklaştırılacak şekilde çapraz mekik hareketi yapacağız
Ender Saraç bölgesel zayıflama diyeti süresince Pazartesi, Çarşamba, Cuma ve Pazar günleri aşağıdaki perhiz formülünü uygularken diğer günler aşırıya kaçmamak kaydıyla dilediğinizi yemek yemek içmekte serbestsiniz
Kahvaltıdan önce: Bir kadeh ılık su içerisine 5 damla elma sirkesi ve 5 damla limon suyu damlatın İçerisinde de 1 çay kaşığı bal koyarak karıştırın Bardağın büyüklüğü 200 ml olmalıdır sonra yarım saaten biraz daha fazla koşu ya da seri yürüyüş yaparak metabolizmanızı harekete geçirin Yukarıda verdiğim zayıflama egzersizleri bu yürüyüş ya da koşunun arkasında yapılacaktır sonradan ılık bir su ile duş yaparak vücudunuzun yöresel yağ birikimi olan bölgelerinizi bir güzel keseleyerek yumuşatın Bu masaj o bölgelerdeki kan dolaşımını hızlandırarak yağ yakımını güçlendirecektir sonradan şifalı bitkilerden susam yağı, melisa yağı ve kekik yağı gibi yağlardan bir karışım hazırlayın Bunu göbek kalça ve basenlerinize yedirecek şekilde bir güzel masaj ile uygulayın
Sabah kahvaltısında: bir kase eksik yağlı süt içerisine atılmış müsli ya da yulaf ezmesi ile birlikte yarım yeşil elme ve yarım şeftali yiyebilirsiniz
Ara Öğünde: 2 adet kalem büyüklüğünde yağsız dil peyniri tüketebilirsiniz
Öğle Yemeği: Beyaz etten oluşan bir menüye sahip olmalıdır Özellikle yağsız deniz balıkları ya da derisi küskün tavuk hindi eti ile birlikte Maruli terei roka ve soğan domates deri oluşan bir mevsim salatası yaparak üstüne 10 damla elma sirkesi damlatın
Ara Öğün (saat 300): 3 5 adet kalorisiz diyet bisküvi yiyiniz
Ara Öğün 2 (saat 530): Bir adet kocaman yükseklik yeşil elma ve 1 adet ceviz içi
Akşam: Yarım kase Lahana çarbası, eksik zeytinyağlı taze fasülye, bir dilim kepekli ekmek ve öğle yemeğinin aynısı olan salatalık ilaveli mevsim salatası
Gece yatmadan evvel:200 ml tatsız tarçınlı ılık light süt 34 fincan rezene çayı, yeşil akarsu, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek
Perhiz Her Tarafında Yasaklanmış Olan Yiyecekler
Gazlı içecekler, konsantre meyve suları dahil şeker ihtiva eden içecekler
Kızartma türü yiyecekler
Yağlı Süt ürünleri (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler), yumurta sarısı, et yağı,
Alkolden uzakta durmalısınız Alkol yüksek oranda kalori içerir
Un ve şeker gibi beyaz lar metabolizmayı yavaşlattığı için 20 gün her tarafında uzak durulmalıdır
Doğum denetleme hapları da hormonları etkilemekte ve kalori harcamasını azaltmaktadır
Gündüz uykusu da metabolizmayı yavaşlattığı için Ender Saraç diyeti baştan başa uzak durulması gereken bir alışkanlıktır
Çikolata, hamburger, çerez ve çips türü kalori bombası anlatım tarzı edilen abur cuburlardan da 20 gün baştan başa uzaktan durmak zorundasınız
Çikolata olarak günde bir küçük tablet bitter çikolatayı fazla aç kaldığınızda yemenizde mahsur yoktur
Çay ve Kahve azaltılmalıdır ve şekersiz içilmelidir Siyah akarsu yerine yeşil nehir içmenizi nasihat ederim
Zayıflatan çaylar, Ender Saraç diyetinde fazla önemlidir:
Bir su bardağı içine atılan 12 adet avakado yaprağı, 1 nehir kaşığı adaçayı, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 12 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan daha sonra 34 dakika demlenmeye bırakılacak
Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek yalnızca çok ince bir dilim limonla içilecek Yemeklerden birazcık daha sonra da içebilirsiniz Akşam yemeği olası olduğunca erken yenilecek
Sabah ise erken kalkmak Ender Saraç diyetinin en önemli sırlarından birisidir Çünkü yüksek metabolizma hızına 20 gün daha sonra ulaşabilmeniz için bol gece uykusu ve gündüz aktivite gerekmektedir Sabahleyin spor da bu metabolizma hızlandırma çabamızı destekleyen en kayda değer asistan olacaktır Egzersizleri asla dikkatsizlik etmemelisiniz Ender Saraç Diyetleri esnasında vitamin hapları veya zayıflama destek ürünleri ( Formüla 7, Acai Berry) vb de kullanabilirsiniz *
