Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Ender Saraç Ekspres diyet
Ekspres perhiz nasıl uygulanır
Ender Saraçtan iki jurnal ekspres perhiz tarifi
Birinci gün
Yataktan kalkın
Sabah 0630'da uyanılacak (Erken uyanmak metabolizmayı canlı miktar ve uykuda geçen sürenin azalması harcadığımız kalori miktarını artırır)
Kalkar kalkmaz
Bir bardak ılık, yarım tatlı kaşığı ballı, 810 damla limonsu su içilecek ve yarım saatlik tempolu bir yürüyüşle ter atılacak
Kahvaltı
Yürüyüşten sonradan bir orta irtifa salatalık, bir adet kabuklarıyla beraber yeşil elma yenecek
* Saat 1100 civarı, iki parmak dil peyniri yenmeli
Öğle yemeği
Bir avuç büyüklüğünde tavuk ızgara, küçük bir demet taze nane, dereotu, roka, 2 hafif acı sivri biber yenecek Salataya 1015 damla limon damlatılacak, 1 akarsu kaşığı zeytinyağı konulacak
* Öğle yemeğinden bir saat sonra bir küçük şişe maden sodası içilecek
* 2,5 saat daha sonra diri ve sert şeftali ile kayısı yenilecek
* Akşam üstü bir bardak light ayran içilecek İki çorba kaşığı light yoğurt, çok az tuzlu ve bir kadeh ılık su içilecek
Akşam yemeği
Akşam yemeğinde üç adet haşlanmış kabak, iki adet hafif acı sivri biber, üzerine sos olarak iki tatlı kaşığı light yoğurt, üçdört adet taze soğan ve bir dilim kızarmış kepek ekmeği yenecek
Gece
Gece, iki adet ceviz içi, 1520 adet tuzsuz leblebi ve bir avuç vişne yenecek
İkinci gün
Yataktan kalkın
Sabahtan 06300700 gibi kalkılacak
Kalkar kalkmaz
Ballı, limoni su içildikten sonra en düşük 1 saat hafif tempolu ter atılacak şekilde yürüyüş yapılacak Yürüyüşten sonra masaj yapılacak
Kahvaltı
Kahvaltıda iki adet ceviz içi, üç adet diri kayısı ve dört adet eksik tuzlu zeytin yenilecek
* İkiüç saat sonra, bir kadeh light süt içilecek
Öğle yemeği
* 100 gram light ton balıklı semizotu salatası yenilecek Semizotunu saplarıyla birlikte doğrayın,
* İki üç saat daha sonra bir adet kabuklarıyla beraber yeşil elma ve bir avuç vişne yenilecek,
* İki saat sonradan iki parmak dil peyniri yenilecek
Akşam yemeği
Akşam yemeğinde, bir porsiyon bol sarımsaklı, soğanlı ve hafif sivri biberli taze fasulye kavurması yenilecek Yanına, iki adet kepekli bisküvi
Gece
1015 leblebi ve ikiüç adet diri kayısı *
Ekspres perhiz nasıl uygulanır
Ender Saraçtan iki jurnal ekspres perhiz tarifi
Birinci gün
Yataktan kalkın
Sabah 0630'da uyanılacak (Erken uyanmak metabolizmayı canlı miktar ve uykuda geçen sürenin azalması harcadığımız kalori miktarını artırır)
Kalkar kalkmaz
Bir bardak ılık, yarım tatlı kaşığı ballı, 810 damla limonsu su içilecek ve yarım saatlik tempolu bir yürüyüşle ter atılacak
Kahvaltı
Yürüyüşten sonradan bir orta irtifa salatalık, bir adet kabuklarıyla beraber yeşil elma yenecek
* Saat 1100 civarı, iki parmak dil peyniri yenmeli
Öğle yemeği
Bir avuç büyüklüğünde tavuk ızgara, küçük bir demet taze nane, dereotu, roka, 2 hafif acı sivri biber yenecek Salataya 1015 damla limon damlatılacak, 1 akarsu kaşığı zeytinyağı konulacak
* Öğle yemeğinden bir saat sonra bir küçük şişe maden sodası içilecek
* 2,5 saat daha sonra diri ve sert şeftali ile kayısı yenilecek
* Akşam üstü bir bardak light ayran içilecek İki çorba kaşığı light yoğurt, çok az tuzlu ve bir kadeh ılık su içilecek
Akşam yemeği
Akşam yemeğinde üç adet haşlanmış kabak, iki adet hafif acı sivri biber, üzerine sos olarak iki tatlı kaşığı light yoğurt, üçdört adet taze soğan ve bir dilim kızarmış kepek ekmeği yenecek
Gece
Gece, iki adet ceviz içi, 1520 adet tuzsuz leblebi ve bir avuç vişne yenecek
İkinci gün
Yataktan kalkın
Sabahtan 06300700 gibi kalkılacak
Kalkar kalkmaz
Ballı, limoni su içildikten sonra en düşük 1 saat hafif tempolu ter atılacak şekilde yürüyüş yapılacak Yürüyüşten sonra masaj yapılacak
Kahvaltı
Kahvaltıda iki adet ceviz içi, üç adet diri kayısı ve dört adet eksik tuzlu zeytin yenilecek
* İkiüç saat sonra, bir kadeh light süt içilecek
Öğle yemeği
* 100 gram light ton balıklı semizotu salatası yenilecek Semizotunu saplarıyla birlikte doğrayın,
* İki üç saat daha sonra bir adet kabuklarıyla beraber yeşil elma ve bir avuç vişne yenilecek,
* İki saat sonradan iki parmak dil peyniri yenilecek
Akşam yemeği
Akşam yemeğinde, bir porsiyon bol sarımsaklı, soğanlı ve hafif sivri biberli taze fasulye kavurması yenilecek Yanına, iki adet kepekli bisküvi
Gece
1015 leblebi ve ikiüç adet diri kayısı *
