Ender Saraç Önerisiyle 14 Günde 4 Kilo Ver

Bıktırıcı diyetlere gerek duymadan da zayıflayabilirsiniz Bir De istediğiniz her şeyi yiyerek Çünkü bu felsefede ne yediğiniz değil, nasıl yediğiniz önemli! Bunun için yapmanız gereken şey ise yalnızca yoga koçu Annika McKay'ın hazırladığı ve doktor Ender Saraç'ın derlediği 14 günlük besin programınıgöstermek olacak Alışveriş yapmadan pişirmeye ve yeme atıştırma tekniklerinden sofra hazırlamaya değin pek çok önerinin yer aldığı bu programı sevinçle uygularken iki haftada 4 kilo vereceksiniz

14 JURNAL YEMEK YEMEK PROGRAMI
Yogi gibi beslenmeniz için büyücü olmanız gerekmiyor Bunun için sadece konsantrasyon gücünüzü kullanmanız yeterli olacak Annika McKay'in hazırladığı 14 günlük yemekprogramını isterseniz sabah veya öğle yemeğinde, isterseniz akşam yemeğinde ya da bütün gün uygulayabilirsiniz

PAZARTESİ
1
Sofranızı daha bir dikkatle kurun
Gümüş çatal bıçak ve porselen yemek yemek takımlarınızı dolabınızdan çıkarın ve masanıza özenle yerleştirin Sofranızı taze çiçek ya da mumlarla da şenlendirin

SALI
2
Sarı rengini düşünün
Sindirim sisteminizin merkezinde yer alan sarı, o bölgenin enerji akışını güçlendiriyor Böylece sindirim sistemine asistan oluyor Yemek Yemek yerken sarının vücudunuzun orta bölümünden çevresine nasıl ışık saçtığını hayal edin

ÇARŞAMBA
3
Yemek Yemek yerken susun ve çevrenizde olup bitenlere kulak verin
Yemek Yemek yerken çevrenizde neler oluyor? Kuşlar ötüyor mu? Çocukların kahkahalarını duyuyor musunuz? Sizi rahatlatan seslere uyarı kesilirseniz sindirim sisteminin uyum içinde çalışmasını sağlayabilirsiniz

PERŞEMBE
4
Hiç yapmadığınız kadar yavaş yiyin
Yavaşça çiğneyebilmek, her lokmayı ağzınızda hissedebilmek ve yemeğin tadına varabilmek çin kendinize 'süre' ayırın Tokluk hissinin beyne ulaşması için belirlenmiş bir vakit geçmesi gerekiyor Bu şekilde daha az yemiş olacaksınız

CUMA
5
Dik ama bakımlı oturun
Tabağın üzerine halsiz bir şekilde eğilmeyin Sofrada dik oturun Omuriliğinizin üst kısmının gökyüzüne içten nasıl yükseldiğini ve daha aşağı kısmının ise toprağa nasıl kök saldığını hayal edin Böylece sindirim sisteminizi destekleyebilirsiniz

CUMARTESİ
6
Yemekten sonradan sessizce bitki çayı için
Öğününüzü, yemek yedikten daha sonra masadan apar topar kalkmak yerine bitki çayı içerek sonlandırın Bitki çayı sakinleşmenizi sağlar ve sindirim sisteminize muavin olur

PAZAR
7
Yemekten sonra yürüyüş yapın
Siz yemek yemek yerken, vücudunuz yoğun enerji harcadığını biliyorsunuz Dolayısıyla sofradan kalktıktan sonradan temiz havada yürüyüş yapın ve vücudunuzun gücünü her yerde nasıl toparladığına odaklanın

PAZARTESİ
8
Yemek yemeden önce beş kez derin nefes alın
Göğüs kafesinizi sakin bir şekilde oksijenle doldurun ve arkasından bütün nefesinizi yavaş yavaş verin Derin nefes almak beyne daha fazla oksijen gitmesini, bu sayede de yağ yakımının artmasını sağlıyor

SALI
9
Yemek Yemek yerken pencereden dıştan bakın
Yemeğinizi yerken pencereden uzaklara içten bakın Yemeğinizin baktığınız noktadan tabağınıza içten geldiğini hayal edin Yemekle ne kadar fazla bütünleşirseniz, kilo alma riskini de o kadar önlersiniz

ÇARŞAMBA
10
Her lokmanızı beş kat daha artı çiğneyin
Besinleri üçgenin taban olmayan kenarı üstü alel telaş yememeye itina gösterin Sindirim organlarımız yeterince çiğnenmeyen her lokmada gereksizce yoruluyorlar Dolayısıyla adalet ettikleri molayı onlardan esirgemeyin

PERŞEMBE
11
Çatalınızı her seferinde yalnızca bir besinle doldurun
Karnabaharı ne zamandır sos kullanmadan yediniz? Bu kez sos kullanmayın Çünkü, besinlerin doğal tadını elde etmek, sindirim üstünde olumlu tesir yaratıyor

CUMA
12
Elinizi yüzünüzü yıkayın
Siz zaten sofraya oturmadan önce elinizi yüzünüzü yıkıyorsunuz fakat bugün bunu az kalsın bir seramoniye dönüştürün Hem yemek yemek yerken sizi rahatsız etmemesi için endişelerinizi ve olumsuz düşüncelerinizi de bir kenara bırakın

CUMARTESİ
13
En sevdiğiniz renklerden oluşan besinleri yiyin
Fakat mavi gibi besinlerde olmayan bir rengi seviyorsanız, yeşil fasulye yemenize izin var Nede olsa yeşil, mavi ile sarının karışımından oluşuyor Sevgiyle yenilen besinler tamamen oluşan artı enerji, hücreleri olumlu yönde etkiliyor

PAZAR
14
Yediklerinizi sevin ve ne seviyorsanız onu yiyin
Yediğiniz besinlere aleyhinde saygılı olun Nihayetinde onlar sizin sağlığınız üstünde son derece manâlı rol oynuyorlar Dolayısıyla öğünlerinizi aksatmamaya ve yediğiniz besinlere layık vermeye dikkat edin

Bu programı, bitki çayları ve uyumlu yapacağınız egzersizlerle desteklerseniz iki haftada 4 kilo verebilirsiniz *