Ender Saraç ramazan diyeti

Ramazanda nasıl diyet yapılır
Ramazan diyeti
Ramazan Diyeti Ender Saraç

Ramazanda sahurda perhiz için
Yağsız kepekli tost iki dilim light ekmek ve bir kibrit kutusu peynir
Bir su bardağı ayran ya da perhiz süt, domates, salatalık, maydanoz Yatarken bir porsiyon meyve muz, incir, üzüm ve kavun hariç
Doyana dek bir yemek kaşığı değişken yağla üretilmiş sebze yemeği, salata, 200 gr perhiz yoğurt ve bir dilim kepekli ekmek
Altı yemek kaşığı pilav, makarna, salata, 200 gr perhiz yoğurt haftada bir iki defa bu mönüyü uygulayabilirsiniz

İftarda: Bir su bardağı su ile orucu açın Bir orta tepe pideyi sekiz dilime bölüp bir dilimini alın Bir kibrit kutusu peynir, iki dilim hindi pastırma ve bir adet zeytin yenilebilir Arkasından bir kase çorba ve doyma duygusal yoksa bir kase daha içilebilir İftarı dışarıya yapıyorsanız minik porsiyonlar halinde ikram edilenlerden alınabilir

Ramazan akşam yemeğinde
1 hafta: Doyana değin etli ya da etsiz sebze yemeği ve 200 gr yoğurt
2 hafta: 2 doyana kadar sebze yemeği ve 200 gr perhiz yoğurt
3 gün; 100 gr ızgara et, tavuk, köfte veya ton balığını tercih edin, yanına salata olsun Bir gün bir yumurtalı menemen veya ıspanaklı omlet hazırlayabilirsiniz, yanına 100 gr perhiz yoğurt Bir öteki gün sekiz yemek yemek kaşığı barbunya, yeşil mercimek, nohut, kuru fasulye gibi bir yemeğin yanına salata ve 100 gr perhiz yoğurt
3 hafta: 2 hafta gibi olacak
4 hafta: 2 hafta gibi olacak

İki saat sonradan Yarım paket bisküvi veya bir porsiyon meyve ve bir adet perhiz bisküvi

Elma tatlısı: Bir orta zirve elmanın kabuklarını soyduktan daha sonra ortadan ikiye bölün ve üzerine tarçın serpip fırınlayın, piştikten daha sonra üzerine bir tatlı kaşığı ceviz serpip, bir top diyet dondurma koyup afiyetle yiyin
Perhiz sütlü güllaç: Diyet sütü ısıtıp, bir börek dilimi dek güllaç yiyebilirsiniz
Perhiz sütlü muhallebi
Üç top diyet dondurma
Bir kâse diyet sütle yapılmış perhiz puding
Bir kâse meyve salatası bir kivi, elma, armut, ananas, bir top diyet dondurma *