Ev kadını diyeti

Ev Kadını Diyeti Listesi
Ev Kadınları İçin Perhiz
Ev kadınları için 1 haftalık misal diyet


Konut kadınları mutfakta geçirdikleri zaman içinde çoğu kez atıştırmaktan ve kabul günlerinde tatlı ile hamur işlerini fazla yemekten şikayet ediyorlar Bunu önlemenin en ideal yolu dinç beslenmek Jurnal besin programı dengeli gıdalardan ve altı farklı ufak öğünden oluşursa bu cins patavatsız atıştırmazlar olmaz

Herşeyi yiyerek ayrıca kilo verip, ayrıca de afiyet kazanabilirsiniz Bunu yanı sıra günde minimum 8 bardak su içmeyi ihmalkârlık etmeyin Ağzınıza attığınız her lokmayı uzun uzun çiğnemeye de özen gösterin

Günlük 1600 kalori içeren bu diyeti uygularken çikolata, dondurma ve bisküvi ya da tart gibi keyif veren gıdalardan taviz vermiyorsunuz ama miktara uyarı etmeniz şartıyla Ayda 1 ile 3 kilo kadar verebilirsiniz Eğer daha fazla kilo belirlemek istiyorsanız jurnal ekmek miktarını iki dilime indirip, tatlı ve çikolata yerine yoğurt ve meyve yemelisiniz

Pazartesi
Kahvaltı
1 bardak (250 gr) light süt, 2 dilim kızarmış ekmek

Ara
1 muz

Öğle
30 gr haşlanmış tavuk göğüs eti, 30 gr beyaz peynir, 1 domates, 2 siyah zeytin, 3 dal maydanoz, 1 nehir kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 60 gr makarna; 300 gr limonsu girift meyve salatası

İkindi
1 dilim kavun

Akşam
1 domates, 30 gr ton balığı konservesi ve 60 gr pirinçle hazırlanmış pilav; 1 domates ilaveli150 gr roka salatası, 2 dilim kepekli ekmek

Gece
125 gr meyve ilaveli light yoğurt

Salı
Kahvaltı
1 akarsu kaşığı bal ve 30 gr yulaf ezmesi ilaveli 1 kadeh light süt

Ara
125 gr meyve ilaveli yoğurt

Öğle
3 domates ve 1 nehir kaşığı zeytinyağı ile haşlanmış 300 gr taze fasulye, 1 katı yumurta, 2 dilim ekmek

İkindi
2 şeftali

Akşam
2 domates, 3 dal dereotu ilaveli 60 gr makarna, 1 nehir kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze
Gece
120 gr dondurma

Çarşamba
Sabahtan
1 bardak (250 gr) light süt, 1 dere kaşığı bal, 2 dilim kızarmış ekmek

Ara
34 kayısı

Öğle
120 gr ızgara et, 3 haşlanmış patates

İkindi
1 elma

Akşam
100 gr soya fasulyesi, 60 gr havuç, 80 gr kabak, soğan ve nohut ilaveli karışık baklagil haşlama, 2 dilim kepekli ekmek

Gece
50 gr sade çikolata

Perşembe
Sabah
Elma, havuç ve salatalık karışımı 1 kadeh meyve suyu; 1 fincan nehir ya da kahve

Ara
70 gr meyveli tart

Öğle
3 domates, 3 dal dereotu, 1 dere kaşığı zeytinyağı ve 60 gr pirinç ilaveli pilav, limon suyu ilaveli roka salatası, 1 dilim ekmek

İkindi
1 muz

Akşam
150 gr ızgara balık, 1 nehir kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates, 1 dilim kepekli ekmek

Gece
125 gr meyve ilaveli yoğurt

Cuma
Sabahtan
1 dere kaşığı reçel, 2 dilim kızarmış ekmek, 1 kadeh taze meyve suyu (elma, portakal veya havuç suyu olabilir)
Ara
1 kase meyve ilaveli light yoğurt

Öğle
50 gr haşlama et ve 4 dal maydanoz ilaveli 60 gr makarna, limonsu 200 gr yeşil salata

İkindi
2 şeftali

Akşam
100 gr beyaz peynir; 3 domates, 2 soğan, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile hazır salata; 2 dilim kepekli ekmek

Gece
50 gr sade çikolata

Cumartesi
Sabahtan
1 bardak light süt, 34 perhiz bisküvi

Ara
Elma, erik ve armut karışımı meyve suyu

Öğle
1 kabak, 1 domates ve 25 gr tavuk eti ilaveli 60 gr makarna, 1 dere kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze, 2 dilim ekmek

İkindi
3 kayısı

Akşam
120 gr ızgara balık, 1 akarsu kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates

Gece
125 gr meyve ilaveli yoğurt

Pazar
Sabah
Müsli ilaveli 125 gr süzme yoğurt, 1 su bardağı (250 gr) taze meyve suyu

Ara
1 muz

Öğle
120 gr ızgara et; 1 domates, 1 akarsu kaşığı zeytinyağı ve 130 gr roka ilaveli salata

İkindi
2 top meyveli dondurma
Akşam
1 ufak sade pizza

Gece
23 incir *