Ev Kadını Diyeti

imagesevkadinidiyeti5ad5a2a29b512
Ev Kadını Diyeti

Ev kadınları mutfakta gecirdikleri sure icinde sık sık atıştırmaktan ve kabul gunlerinde tatlı ile hamur işlerini fazla yemekten şikayet ediyorlar Bunu onlemenin en ideal yolu sağlıklı beslenmek Gunluk beslenme programı dengeli gıdalardan ve altı ayrı kucuk oğunden oluşursa bu tur gereksiz atıştırmazlar olmaz





Herşeyi yiyerek hem kilo verip, hem de sağlık kazanabilirsiniz Bunu yanı sıra gunde en az 8 bardak su icmeyi ihmal etmeyin Ağzınıza attığınız her lokmayı uzun uzun ciğnemeye de ozen gosterin

Gunluk 1600 kalori iceren bu diyeti uygularken cikolata, dondurma ve biskuvi ya da tart gibi keyif veren gıdalardan odun vermiyorsunuz ancak miktara dikkat etmeniz şartıyla Ayda 1 ile 3 kilo kadar verebilirsiniz Eğer daha fazla kilo vermek istiyorsanız gunluk ekmek miktarını iki dilime indirip, tatlı ve cikolata yerine yoğurt ve meyve yemelisiniz

Pazartesi
Kahvaltı
1 bardak (250 gr) light sut, 2 dilim kızarmış ekmek

Ara
1 muz

Oğle
30 gr haşlanmış tavuk goğus eti, 30 gr beyaz peynir, 1 domates, 2 siyah zeytin, 3 dal maydanoz, 1 cay kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 60 gr makarna; 300 gr limonlu karışık meyve salatası

İkindi
1 dilim kavun

Akşam
1 domates, 30 gr ton balığı konservesi ve 60 gr pirincle hazırlanmış pilav; 1 domates ilaveli150 gr roka salatası, 2 dilim kepekli ekmek

Gece
125 gr meyve ilaveli light yoğurt

Salı
Kahvaltı
1 cay kaşığı bal ve 30 gr yulaf ezmesi ilaveli 1 bardak light sut

Ara
125 gr meyve ilaveli yoğurt

Oğle
3 domates ve 1 cay kaşığı zeytinyağı ile haşlanmış 300 gr taze fasulye, 1 katı yumurta, 2 dilim ekmek

İkindi
2 şeftali

Akşam
2 domates, 3 dal dereotu ilaveli 60 gr makarna, 1 cay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze
Gece
120 gr dondurma

Carşamba
Sabah
1 bardak (250 gr) light sut, 1 cay kaşığı bal, 2 dilim kızarmış ekmek

Ara
34 kayısı

Oğle
120 gr ızgara et, 3 haşlanmış patates

İkindi
1 elma

Akşam
100 gr soya fasulyesi, 60 gr havuc, 80 gr kabak, soğan ve nohut ilaveli karışık baklagil haşlama, 2 dilim kepekli ekmek

Gece
50 gr sade cikolata

Perşembe
Sabah
Elma, havuc ve salatalık karışımı 1 bardak meyve suyu; 1 fincan cay veya kahve

Ara
70 gr meyveli tart

Oğle
3 domates, 3 dal dereotu, 1 cay kaşığı zeytinyağı ve 60 gr pirinc ilaveli pilav, limon suyu ilaveli roka salatası, 1 dilim ekmek

İkindi
1 muz

Akşam
150 gr ızgara balık, 1 cay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates, 1 dilim kepekli ekmek

Gece
125 gr meyve ilaveli yoğurt

Cuma
Sabah
1 cay kaşığı recel, 2 dilim kızarmış ekmek, 1 bardak taze meyve suyu (elma, portakal veya havuc suyu olabilir)
Ara
1 kase meyve ilaveli light yoğurt

Oğle
50 gr haşlama et ve 4 dal maydanoz ilaveli 60 gr makarna, limonlu 200 gr yeşil salata

İkindi
2 şeftali

Akşam
100 gr beyaz peynir; 3 domates, 2 soğan, 1 cay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile hazırlanmış salata; 2 dilim kepekli ekmek

Gece
50 gr sade cikolata

Cumartesi
Sabah
1 bardak light sut, 34 diyet biskuvi

Ara
Elma, erik ve armut karışımı meyve suyu

Oğle
1 kabak, 1 domates ve 25 gr tavuk eti ilaveli 60 gr makarna, 1 cay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze, 2 dilim ekmek

İkindi
3 kayısı

Akşam
120 gr ızgara balık, 1 cay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates

Gece
125 gr meyve ilaveli yoğurt

Pazar
Sabah
Musli ilaveli 125 gr suzme yoğurt, 1 su bardağı (250 gr) taze meyve suyu

Ara
1 muz

Oğle
120 gr ızgara et; 1 domates, 1 cay kaşığı zeytinyağı ve 130 gr roka ilaveli salata

İkindi
2 top meyveli dondurma
Akşam
1 kucuk sade pizza

Gece
23 incir