Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
bilgisayarci
FD Üye
Bölgesel zayıflamada en çok zorlanılan ve yağların eritilmesi sıkıntı olan bölgelerden birisi de alt karındır. Alt karın yağlarını eritmede sizlere yardımcı olacak en etkili egzersizleri sizlere sıraladık. Alt karın yağları nasıl eritilir?
Yüzen bir kas grubu olduğu için karın hareketlerini yaparken ekstra ısınma hareketlerine gerek olmadığını söyleyen Pilates eğitmeni Tuğçe Alpay, etkili bir alt karın egzersizi için dikkate alınması gereken püf noktalarıyla hareketleri anlattı: Zemine serili olan matın üzerine dizler bükük, ayaklar yere basacak şekilde durduktan sonra bel arasında boşluk kalmayacak gibi uzanın. Omuzlar da kulaklara doğru değil yere yapışık halde bir pozisyon aldıktan sonra Single Leg Drop hareketine başlayın.
SİNGLE LEG DROP (1 DAKİKA)
Sırt sıfırlanıp omuzlar zemine yapışık halde iken her iki bacak havaya kaldırılarak aşağı yukarı hareket ettirilir. Eğer hareket kolay geldiyse sabit şekilde ellerle boyun arkasından destek alarak hareket tekrarlanır. (Karnı içine çekip göbek deliği küçültülmeli)
RAİN BOW (1 DAKİKA)
Bacakları hafif zemine eğilimli olacak şekilde kaldırdıktan sonra dirseklerle koldan destek alacak şekilde ayakları yuvarlayın. Aşağı götürürken nefes alıp yukarıda nefes verilmeli. Bacakla küçük u'lar çizilmelidir.
FLUTTER KICKS (1 DAKİKA)
Matın üzerine yatıp bacakları hafif kaldırdıktan sonra ufak aşağı yukarı hareketlerle hareketi tamamla. Harekette zorlanılıyorsa başın yerde yatabilir. (Burundan nefes alıp ağızdan ver.)
