Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
ÇOCUKLAR – GENÇLER – GENÇ HİSSEDENLER
-
Isınma: Sevdiğiniz tür hareketli bir müzik açın (rock, horon, Ankara havaları, vb) ve en az 2 şarkı boyunca dans edin, oynayın. -
Ana spor: Şınav – mekik çalışın
Ağırlık çalışın (pet şişelerden başlayabilirsiniz)
-
Soğuma: Slow bir müzik açın ve germe – gevşeme egzersizleri yapın.
-
Isınma: Sevdiğiniz tür hareketli bir müzik açın (Rumeli, oryantal, çiftetelli, horon, zeybek, pop –rock, Ankara havaları, vb) ve en az 2 şarkı boyunca dans edin, oynayın. -
Ana spor: Şınav ve dizleri bükük mekik çalışın.
Ağırlık çalışın (pet şişeler işe yarayabilir).
Bacakları ve kolları; kasıp bırakmak, düz kaldırıp tutup saymak gibi egzersizler yapın.
Evin koridorunda 20 tur atın.
-
Soğuma: Hafif bir müzik açın ve germe-gevşeme egzersizleri yapın, boşlukla dans edin mesela.
Isınma: Sevdiğiniz tür hareketli bir müzik açın (zeybek, Ankara havaları, çiftetelli, Rumeli, vb) ve 1-2 şarkı boyunca oynayın dans edin. Yorulursanız ara vermemeye çalışın.
Ana spor: 5 dakika dinlenin
Bacaklarınızı kollarınızı düz havaya kaldırıp ona kadar sayın.
Göbeğini kasıp-sıkılaştırıp bırakın (30 defa)
Ağırlık çalışın (ayakta, pet şişeler olabilir)
Evin koridor ve odalarında lütfen 10 tur atın.
Oturun karnınızdan derin nefes alıp verin 30 kere balon şişirin
Soğuma: 5 dakika dinlenin.
Dans müziği açın (yabancı pop, klasik, sanat müziği) ve tüm kaslarınızın boyunu uzatacakmış gibi gerin, tutun, gevşeyin
NOTLAR
-
İnternet bağlantısı ile bilgisayar üzerinden plates, yoga, streching vs egzersiz programları öğrenebilirsiniz. -
Televizyon kanallarının ilerleyen numaralarında radyo kanalları var müzik için onlarıda kullanabilirsiniz. -
Sporunuzu balkon, teras, bahçe gibi açık havada yaparsanız harika olur.
