Evde Karın Kası Yapmanın Yolları

Evde Karın Kası Yapma Yolları


Evinizde karın kası yapmanın yolları eğer Sert karın kaslarına sahip olmak istiyorsanız illaki bunun icin spor salonlarını gezmeniz gerekmiyor Evde de basit ve sık tekrarlanan hareketlerle istediğiniz baklavalara sahip olabilirsiniz

imagesevdekarinkasiyapmaninyollari5ad8b9c33d1ee

Mekik cekerek karın kaslarınızı guclendirebilirsinizSırtınızın ustunde yere yatın Derin bir nefes alın ve karnınızı iceri cekin, gozleriniz tavanda olsun, ust vucudunuzu 45 derece kadar yerden kaldırın Boynunuzdan cekmeyin, bunun sonrasında boyun ağrılarına hatta migrene donuşebilir

Daha sonra Dimdik ayakta durun ve midenizi icinize cekin Ayaklarınız duz, elleriniz iki yanda, soldan sağa eğilin Kalcanızdan donmediğinize emin olun, ust vucudunuz karşıya baksın soldan sağa eğmeye calışın

Bu hareket icin Ayakta dik durun, midenizi iceri cekin, ayaklarınız sabitken ust vucudunuzu soldan sağa dondurun Donduğunuzde ic ve dış taraftaki karın kaslarınız calışacak Bu hareketteki kasılma bir oncekine gore daha farklı yerlerde olacaktır 1015 tekrardan 3 set uygulamalısınızCifte mekikle diz kaldırmayı birleştiriyor ve alt karın kaslarına onem veriyor Sırtustu yere yatın, ayağınız havada olsun, dizleriniz 90 derecelik bir acı yapsın, baldırınız yere paralel olsun Derin nefes alın, midenizi iceri cekin, gozleriniz tavana baksın, ust vucudunuzu 45 derece yerden kaldırın Boynunuzu itmeyin