Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Evde Kilo Vermenin Yolları
Evde Kilo Vermek İcin Ne Yapmalı
Televizyon kanalını değiştirin
Belki bu hareketle fazla bir şey kazanmayacağınızı duşunuyorsunuz, ama yapılan araştırmalar gosteriyor ki televizyon kumandası kullanmak yerine, koltuğunuzdan kalkıp kanal değiştirirseniz ve bu vesileyle odada l dakika boyunca yururseniz, bir senede 22 kilo verme şansınız var Teknolojinin kolaylıklarından vazgecmek zor mu? Kumandayı saklayın veya birinden bunu yapmasını isteyin!
Belinizi İnceltin!
Gobek ve bel cevresine toplanan yağ ve kilolardan kurtulmak istiyorsanız gunde sadece 15 dakikaya ve bir oklavaya ihtiyacınız var
Oklavayı ensenize denk gelecek şekilde, yatay bicimde iki elinizle tutun Ayakta olmak koşuluyla sağa ve sola doğru donun
Bu pratik yontem hem belinizi inceltmeye hem de kol kaslarının calışmasına yardımcı olur
Basenlerinizi Kucultun!
Kalca ve basenlerinizdeki fazla kilolarla vedalaşmak icin gunde sadece 15 dakika ve bir yastığa ihtiyacınız var
Halının uzerine yastığı yerleştirin Sırt ustu bicimde halının uzerine yatın Yastığın bel kısmınızdaki boşluğu doldurduğundan emin olun Once sağ sonra sol bacağınızı karnınıza doğru cekip bırakınBu yontem sayesinde hem basenleriniz kuculecek hem de bacaklarınız sıkılaşacaktır
Ev işi yapın
Ev işi yapmanın en az bir saat aerobik yapmak kadar faydalı olduğunu biliyor muydunuz? Silin, supurun, cam silin Ne kadar hızlı hareket edersiniz, o kadar kalori yakmış olursunuz Hala karar veremediyseniz size şunu soyleyelim: Yarım saat elektrik supurgesiyle kararlı bir şekilde supurmek 10 dakika jogging yapmak yerine gecebilir!
Reklam molalarını değerlendirin
Uzun ve sık molalarına Ofkelenme devri bitti Hoşlanmıyorsanız, kimse sizi seyretmeye zorlayamaz Ancak madem ki seyretmiyorsunuz, kendiniz İcin son derece yararlı bir aktivitede bulunmaya ne dersiniz? Reklamların sıklığını goz onunde bulundurursak, bir akşamda en az 20 kez yerinizden kalkıp oturacaksınız Buna bir de bacak kaldırma egzersizini eklerseniz, işte sizi televizyon seyrederken mukemmel bir forma kavuşturacak bir egzersiz seti!
Yatakta kalın
Uyandıktan sonra 5 dakika daha yatakta kalın İşte gununuzu daha enerjik gecirmenizi sağlayacak bir egzersiz seti! Yan ve dumduz duracak şekilde yatın ve ustteki bacağınızı 1015 kez havaya kaldırıp indirin Bacak değiştirin Sonra sırtustu uzanın, bel boşluğunuza bir yastık yerleştirin ve her bacağınızı 10 santim havaya kaldırıp 15'er saniye bu şekilde tutun Egzersiz sırasında karın kaslarınızı da gergin tutarsanız, hem bacak hem karın kaslarınızı calıştırmış olacaksınız
Vucudunuzu fırcalayın
Vucudunuzu fırcalamak teninizi sırf olu derilerden arındırmakla kalmıyor, aynı zamanda kan dolaşımını hızlandırıp, selulitin oluşumunu engelliyor Duşun altına zıplamadan once uzun saplı bir fırca kullanarak vucudunuzu kararlı bir şekilde fırcalayın
Sıkı Gorunun!
Tum vucut kaslarını calıştırmak, kilo vermek icin en etkili ve basit yontemlerden biri yuruyuş yapmaktır Yuruyuş aynı zamanda kalp sağlığı icin de faydalıdır
Acık havada yuruyuş yapmaya fırsat bulamıyorsanız evin icin de yapabilirsiniz Gunde ortalama 15 dakika hafif tempoda evin icinde yuruyebilirsiniz Vucudunuz yurumeye alıştıktan sonra sureyi artırabilirsiniz
Yuruyuş icin diğer bir yontem ise hafif yuksek bir sehpa ya da ters cevrilmiş bir kova uzerine basarak step yapmaktır Step; tum vucut kaslarını calıştırır ozellikle de basenlerinizin kuculmesini sağlar
Olculu Beslenin!
Kilo vermenin en onemli puf noktası olculu beslenmektir Dilediğiniz her yiyecekten kucuk porsiyonlarla yiyin Eğer kalorisi yuksek bir yemek yediyseniz; enerji yakmak icin step, oklava ya da yastıkla calışma egzersizlerini yapın
Evde Kilo Vermek İcin Ne Yapmalı
Televizyon kanalını değiştirin
Belki bu hareketle fazla bir şey kazanmayacağınızı duşunuyorsunuz, ama yapılan araştırmalar gosteriyor ki televizyon kumandası kullanmak yerine, koltuğunuzdan kalkıp kanal değiştirirseniz ve bu vesileyle odada l dakika boyunca yururseniz, bir senede 22 kilo verme şansınız var Teknolojinin kolaylıklarından vazgecmek zor mu? Kumandayı saklayın veya birinden bunu yapmasını isteyin!
Belinizi İnceltin!
Gobek ve bel cevresine toplanan yağ ve kilolardan kurtulmak istiyorsanız gunde sadece 15 dakikaya ve bir oklavaya ihtiyacınız var
Oklavayı ensenize denk gelecek şekilde, yatay bicimde iki elinizle tutun Ayakta olmak koşuluyla sağa ve sola doğru donun
Bu pratik yontem hem belinizi inceltmeye hem de kol kaslarının calışmasına yardımcı olur
Basenlerinizi Kucultun!
Kalca ve basenlerinizdeki fazla kilolarla vedalaşmak icin gunde sadece 15 dakika ve bir yastığa ihtiyacınız var
Halının uzerine yastığı yerleştirin Sırt ustu bicimde halının uzerine yatın Yastığın bel kısmınızdaki boşluğu doldurduğundan emin olun Once sağ sonra sol bacağınızı karnınıza doğru cekip bırakınBu yontem sayesinde hem basenleriniz kuculecek hem de bacaklarınız sıkılaşacaktır
Ev işi yapın
Ev işi yapmanın en az bir saat aerobik yapmak kadar faydalı olduğunu biliyor muydunuz? Silin, supurun, cam silin Ne kadar hızlı hareket edersiniz, o kadar kalori yakmış olursunuz Hala karar veremediyseniz size şunu soyleyelim: Yarım saat elektrik supurgesiyle kararlı bir şekilde supurmek 10 dakika jogging yapmak yerine gecebilir!
Reklam molalarını değerlendirin
Uzun ve sık molalarına Ofkelenme devri bitti Hoşlanmıyorsanız, kimse sizi seyretmeye zorlayamaz Ancak madem ki seyretmiyorsunuz, kendiniz İcin son derece yararlı bir aktivitede bulunmaya ne dersiniz? Reklamların sıklığını goz onunde bulundurursak, bir akşamda en az 20 kez yerinizden kalkıp oturacaksınız Buna bir de bacak kaldırma egzersizini eklerseniz, işte sizi televizyon seyrederken mukemmel bir forma kavuşturacak bir egzersiz seti!
Yatakta kalın
Uyandıktan sonra 5 dakika daha yatakta kalın İşte gununuzu daha enerjik gecirmenizi sağlayacak bir egzersiz seti! Yan ve dumduz duracak şekilde yatın ve ustteki bacağınızı 1015 kez havaya kaldırıp indirin Bacak değiştirin Sonra sırtustu uzanın, bel boşluğunuza bir yastık yerleştirin ve her bacağınızı 10 santim havaya kaldırıp 15'er saniye bu şekilde tutun Egzersiz sırasında karın kaslarınızı da gergin tutarsanız, hem bacak hem karın kaslarınızı calıştırmış olacaksınız
Vucudunuzu fırcalayın
Vucudunuzu fırcalamak teninizi sırf olu derilerden arındırmakla kalmıyor, aynı zamanda kan dolaşımını hızlandırıp, selulitin oluşumunu engelliyor Duşun altına zıplamadan once uzun saplı bir fırca kullanarak vucudunuzu kararlı bir şekilde fırcalayın
Sıkı Gorunun!
Tum vucut kaslarını calıştırmak, kilo vermek icin en etkili ve basit yontemlerden biri yuruyuş yapmaktır Yuruyuş aynı zamanda kalp sağlığı icin de faydalıdır
Acık havada yuruyuş yapmaya fırsat bulamıyorsanız evin icin de yapabilirsiniz Gunde ortalama 15 dakika hafif tempoda evin icinde yuruyebilirsiniz Vucudunuz yurumeye alıştıktan sonra sureyi artırabilirsiniz
Yuruyuş icin diğer bir yontem ise hafif yuksek bir sehpa ya da ters cevrilmiş bir kova uzerine basarak step yapmaktır Step; tum vucut kaslarını calıştırır ozellikle de basenlerinizin kuculmesini sağlar
Olculu Beslenin!
Kilo vermenin en onemli puf noktası olculu beslenmektir Dilediğiniz her yiyecekten kucuk porsiyonlarla yiyin Eğer kalorisi yuksek bir yemek yediyseniz; enerji yakmak icin step, oklava ya da yastıkla calışma egzersizlerini yapın
