Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Evde kısa zamanda kol kasları nasıl geliştirilir?
Bunun için fazla değişik programlar uygulanabilir, iyi bir antrenman, iyi bir besin ve iyi bir dinlenmeyle kısa zamanda (burada kastettiğim kısa zaman 34 aydır) kol kaslarınız eskisine nazaran fazla daha iyi duruma kazanç
yapılabilecek hareketler:
Yatarak önem kaldırma (Bench Press ve bench pres türleri)
Dips ve şınav türleri, hem bu hareketlerin evde ceset ağırlığıyla, hiçbir alete falan gerek duymadan yapılabilmesi bu hareketleri, bilhassa şınav hareketini özgün bir hareket yapmaktadır
Ayakta, oturarak ve yatarak ağırlıkla arka kol açma (standing barbell &dumbell triceps extension, seated one&two dumbell triceps extension, one arm lying triceps extension, skullcrusher vb)
Eğilerek ağırlığı geriye itmekaldırma hareketi evde yapılabilecek güzel bir triceps hareketidir (dumbell triceps rear raise ya da kickback denilen hareket) *
Bunun için fazla değişik programlar uygulanabilir, iyi bir antrenman, iyi bir besin ve iyi bir dinlenmeyle kısa zamanda (burada kastettiğim kısa zaman 34 aydır) kol kaslarınız eskisine nazaran fazla daha iyi duruma kazanç
yapılabilecek hareketler:
Yatarak önem kaldırma (Bench Press ve bench pres türleri)
Dips ve şınav türleri, hem bu hareketlerin evde ceset ağırlığıyla, hiçbir alete falan gerek duymadan yapılabilmesi bu hareketleri, bilhassa şınav hareketini özgün bir hareket yapmaktadır
Ayakta, oturarak ve yatarak ağırlıkla arka kol açma (standing barbell &dumbell triceps extension, seated one&two dumbell triceps extension, one arm lying triceps extension, skullcrusher vb)
Eğilerek ağırlığı geriye itmekaldırma hareketi evde yapılabilecek güzel bir triceps hareketidir (dumbell triceps rear raise ya da kickback denilen hareket) *
