Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Spor salonları kapalıyken, havalar soğukken en hoşu konuttan forma girmek! Bedenin farklı yerlerini istikrarlı olarak çalıştırmak için olağanüstü idman hareketlerine bir göz atın!
1. Run in Place!
Bu biçim fonksiyonel hareketler bütün kaslarınızı devreye sokar ve kas eşitsizliğinizi giderir. Zayıf bölgelerinizi size hissettirmeden kuvvetlendirir.
2. Scissor Skier!
Bu hareket kasları güçlendiren, aerobik kondisyonu artıran ve gevşemeyi destekleyen şahane bir tam beden idmanıdır. Bu idman kas dayanıklılığını artırmaya, bedenin metabolik suratını artırmaya ve kilo vermeye yardımcı olur.
3. Basketball Shots
Bu antrenman aerobik kondisyonu geliştiren, güç oluşturan ve uyumu artıran yüksek tesirli, tam beden idmanıdır. Bu hareket bacakları, göbeği, kalça kaslarını ve omuzları amaç alır. Metabolizmayı ve dayanıklılığı artırır.
4. In And Out Jacks
Kas dayanıklılığını artıran, aerobik kondisyonu artıran ve bedenin metabolik suratını artıran kusursuz bir kardiyo hareketidir. Bu idman tıpkı vakitte bedenin alt kısmına açı verir ve kalçaları, basenleri, ve bacakları şekillendirmeye yardımcı olur.
5. Sumo Side Bends
Kalçalarınızı, iç uyluklarınızı ve güçlendirir. Bu idman tüm yan karın duvarını sıkılaştırır, alt bedeninizi ve duruşunuzu, esnekliğinizi dayanaklar.
6. Lateral Step Pull
Çapraza atılan adımlar, kalp atış suratınızı yükselten, kasları ve jiyontları ısıtan bunun yanında metabolizmayı hızlandıran bir kardiyo hareketidir. Bu idman tüm kas kümelerini harekete geçirir, kas dayanıklılığını artırır.
7. Heel Touchers
İdman rutininize alternatif, yatar vaziyette topuklarınıza dokunmak yan karın kaslarınızı hedeflemeye yardımcı olur. Bu kasları güçlendirmek, yan karın duvarının faal bir halde sıkılaşmasına yardımcı olur.
8. Bicycle Crunch
alvond.com
Bu crunch hareketi belinizi inceltir, istikrarınızı ve esnekliğinizi artırır. Bu antrenman, karın kaslarınızı ve alt karnınızı çalıştırır. Bedeninizin daima hareket etmesini sağladığı için kalp atış suratınızı artırır ve daha fazla kalori yakar.
