Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Sağlığınız için bilhassa evde ve salonda uygulayabileceğiniz egzersizlere dikkat edilmesi gerekiyor
Havanın sıcak olduğu günlerde sabahleyin kahvaltıdan önce deniz kenarında kısa süreli koşular, akşam yemekten sonra benzetmek için yapılan yürüyüşler yağmurlu ve soğuk havaların etkisini gösterdiği kış günlerinde o kadar olası olmuyor
Sağlığınız için bilhassa evde ve salonda uygulayabileceğiniz egzersizlere uyarı edilmesi gerekiyor Memorial Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü ’nden Doç Dr Bülent Aksoy, kış aylarında yapılması uygun olan sporlar hakkında bilgi verdi
Kışın ev sporları
Günümüzün çağdaş çağ insanı sporu anlamsız vakitlerini daha eğlenceli kılmak, motivasyon sağlamak, karoser geliştirmek, fitness, kardiyo egzersizleri, kilo atamak gibi nedenlerle yapmaktadır Spor evde, salonda, dışında yapılabilir Açık hava ve kapalı salonlar olmak üzere ayrıldığı gibi yaz ve kış sporları olarak da ayrılabilir Kış sporları dışında yapılabileceği gibi hava şartları nedeniyle salonda veya evde yapılmaktadır Evde yapılabilecek sporlar kilo almamak, hacim kazanmak, sıkılaşmak, gövde geliştirmek, kardiyo egzersizleri olarak yapılabilir Herhangi bir alet kullanmadan evde 3 esas hareket yapılabilir
Bunlar barfiks, şınav ve mekik hareketleridir
Barfiks: Kanat, sırt, pazu
Şınav: Göğüs, arkadaki kol
Mekik: Mide yan karın kası ve ayak kaslarını geliştirir
Evde aletli sporlar da yapılabilir
Aletli olarak evde siklet sehpaları, el yayları, pilates topu, değişmez bisiklet, koşu bandı kullanılabilir İp atlama, bisiklet binme, koşu bandı, kardiyo ve aerobik egzersizlere yönelik incelemeler da kullanılabilir Bu alıcı hareketlere ilave olarak spinnig, dans, oryantal, pilates vb yapılabilir
Kalbe yönelik sporlar ritmi düzenliyor
Kardiyo egzersizlerinde niyet kalp atım sayısını yardımcı atım frekansına getirmek ve bu ulaşılan noktayı uzun süre korumaktır Çalışma düşük tempoda, uzun süre yapılmalıdır Azami kalp atım sayısı %50 ile %85 arasındadır Aerobik egzersizlerde ise kalbi ve akciğerler güçlendirilir ve stresi gideren egzersizler en az 2025 dk yapılarak yağ yakımı sağlanır Egzersizler cinsiyete ve yaşa yan olarak zaman ve arz bakımından farklılıklar gösterebilir
Kişi kendine uygun sporları yapmalıdır
Evde veya salonda spor egzersizleri: yoga, aerobik, jimnastik, taebo, aikido, modern dans, latin dans, oryantal, step, spinning, plates, olarak sıralanabilir Bu cins aktiviteler bambaşka adale ve eklemlere tartma bindirir Bu yüzden kişiye uygunluğu incelenmelidir Diz sorunu olan kişiler step, spinning gibi egzersizleri, kalça sorunu olanlar taebo gibi egzersizleri, omuz, dirsek ve el sorunu olanlar aikido yapmakta zorlanabilirler
Spor yaparken gıda ve uykuya dikkat!
Bu çalışmaları yaparken beslenme ve uykuya dikkat edilmelidir Aç ve tok spor olmadığı gibi uykusuz olarak yapmak da vücuda hasar verecektir Çalışmadan 1,52 saat önce yemek yemek yenmelidir Saat başı 120ml, spor hemen ise 200 ml akıcı alınmalıdır Çalışmadan önce mutlaka ısınma, bitince soğuma hareketleri yapılmalıdır Giysiler dar olmalı, tshirt, eşofman giyilmeli ve giyeceklerin pamuklu, keten gibi teri çeken özellikte olmasına itina gösterilmelidir Önem kaldırırken nefes vermeli, indirirken nefes alınmalıdır Içten nefes fazla önemlidir Setler arasında 4560 sn ara verilmelidir
Spor için en yerinde saat öğle sonrası
Sporun günü hangi saati yapılacağı kayda değer bir konudur Gün içinde açıklanmış saatlerde vücudun hormonel aktivite seviyesi ve refleks cevabı çeşitlilik gösterir Kalp, tansiyon seviyesi kan hormon ve yağ seviyesi farklılık gösterir Sabah saatleri sanılanın aksine spor için uygun saatler değildir En yerinde saatler öğle sonrası 16:00 – 19:00 arasıdır Vücut bu saatten sonradan yemek ve istirahat etmek için kendini programlar Kilo devretmek için akşam saatlerinde yapılan spor sindirim sistemini hızlandırır ve vücutta yağ birikmesini engeller Sabahleyin sporunu çoğu insan daha fazla seçim eder Sabahleyin insan vücudundaki kan yoğunluğu yüksektir ve bilhassa yürek ve damarkan basıncı hastaları için sabahleyin sporu zararlıdır Öğlen sonrası 15001900 arası en yerinde saatlerdir Günün hangi saati spor yaparsanız yapın mutlaka su içmeyi ihmal etmemek gereklidir *
Havanın sıcak olduğu günlerde sabahleyin kahvaltıdan önce deniz kenarında kısa süreli koşular, akşam yemekten sonra benzetmek için yapılan yürüyüşler yağmurlu ve soğuk havaların etkisini gösterdiği kış günlerinde o kadar olası olmuyor
Sağlığınız için bilhassa evde ve salonda uygulayabileceğiniz egzersizlere uyarı edilmesi gerekiyor Memorial Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü ’nden Doç Dr Bülent Aksoy, kış aylarında yapılması uygun olan sporlar hakkında bilgi verdi
Kışın ev sporları
Günümüzün çağdaş çağ insanı sporu anlamsız vakitlerini daha eğlenceli kılmak, motivasyon sağlamak, karoser geliştirmek, fitness, kardiyo egzersizleri, kilo atamak gibi nedenlerle yapmaktadır Spor evde, salonda, dışında yapılabilir Açık hava ve kapalı salonlar olmak üzere ayrıldığı gibi yaz ve kış sporları olarak da ayrılabilir Kış sporları dışında yapılabileceği gibi hava şartları nedeniyle salonda veya evde yapılmaktadır Evde yapılabilecek sporlar kilo almamak, hacim kazanmak, sıkılaşmak, gövde geliştirmek, kardiyo egzersizleri olarak yapılabilir Herhangi bir alet kullanmadan evde 3 esas hareket yapılabilir
Bunlar barfiks, şınav ve mekik hareketleridir
Barfiks: Kanat, sırt, pazu
Şınav: Göğüs, arkadaki kol
Mekik: Mide yan karın kası ve ayak kaslarını geliştirir
Evde aletli sporlar da yapılabilir
Aletli olarak evde siklet sehpaları, el yayları, pilates topu, değişmez bisiklet, koşu bandı kullanılabilir İp atlama, bisiklet binme, koşu bandı, kardiyo ve aerobik egzersizlere yönelik incelemeler da kullanılabilir Bu alıcı hareketlere ilave olarak spinnig, dans, oryantal, pilates vb yapılabilir
Kalbe yönelik sporlar ritmi düzenliyor
Kardiyo egzersizlerinde niyet kalp atım sayısını yardımcı atım frekansına getirmek ve bu ulaşılan noktayı uzun süre korumaktır Çalışma düşük tempoda, uzun süre yapılmalıdır Azami kalp atım sayısı %50 ile %85 arasındadır Aerobik egzersizlerde ise kalbi ve akciğerler güçlendirilir ve stresi gideren egzersizler en az 2025 dk yapılarak yağ yakımı sağlanır Egzersizler cinsiyete ve yaşa yan olarak zaman ve arz bakımından farklılıklar gösterebilir
Kişi kendine uygun sporları yapmalıdır
Evde veya salonda spor egzersizleri: yoga, aerobik, jimnastik, taebo, aikido, modern dans, latin dans, oryantal, step, spinning, plates, olarak sıralanabilir Bu cins aktiviteler bambaşka adale ve eklemlere tartma bindirir Bu yüzden kişiye uygunluğu incelenmelidir Diz sorunu olan kişiler step, spinning gibi egzersizleri, kalça sorunu olanlar taebo gibi egzersizleri, omuz, dirsek ve el sorunu olanlar aikido yapmakta zorlanabilirler
Spor yaparken gıda ve uykuya dikkat!
Bu çalışmaları yaparken beslenme ve uykuya dikkat edilmelidir Aç ve tok spor olmadığı gibi uykusuz olarak yapmak da vücuda hasar verecektir Çalışmadan 1,52 saat önce yemek yemek yenmelidir Saat başı 120ml, spor hemen ise 200 ml akıcı alınmalıdır Çalışmadan önce mutlaka ısınma, bitince soğuma hareketleri yapılmalıdır Giysiler dar olmalı, tshirt, eşofman giyilmeli ve giyeceklerin pamuklu, keten gibi teri çeken özellikte olmasına itina gösterilmelidir Önem kaldırırken nefes vermeli, indirirken nefes alınmalıdır Içten nefes fazla önemlidir Setler arasında 4560 sn ara verilmelidir
Spor için en yerinde saat öğle sonrası
Sporun günü hangi saati yapılacağı kayda değer bir konudur Gün içinde açıklanmış saatlerde vücudun hormonel aktivite seviyesi ve refleks cevabı çeşitlilik gösterir Kalp, tansiyon seviyesi kan hormon ve yağ seviyesi farklılık gösterir Sabah saatleri sanılanın aksine spor için uygun saatler değildir En yerinde saatler öğle sonrası 16:00 – 19:00 arasıdır Vücut bu saatten sonradan yemek ve istirahat etmek için kendini programlar Kilo devretmek için akşam saatlerinde yapılan spor sindirim sistemini hızlandırır ve vücutta yağ birikmesini engeller Sabahleyin sporunu çoğu insan daha fazla seçim eder Sabahleyin insan vücudundaki kan yoğunluğu yüksektir ve bilhassa yürek ve damarkan basıncı hastaları için sabahleyin sporu zararlıdır Öğlen sonrası 15001900 arası en yerinde saatlerdir Günün hangi saati spor yaparsanız yapın mutlaka su içmeyi ihmal etmemek gereklidir *
