Fazla Su İçmek Zararlı mıdır?

Günde Kaç Litre Su İçmelisiniz?​

Anne sütünü bıraktığınız andan itibaren vücudunuzun gereksinim duyduğu suyu, gün içerisinde yeterli miktarda tüketmeniz sağlığınız açısından oldukça önemli. Tam da bu noktada, günlük olarak içmeniz gereken su miktarının; yaş, kilo, sağlık durumu, kullanılan ilaçlar gibi birçok faktöre göre değiştiğini belirtmekte fayda var. Zaten uzmanlar da “En fazla ne kadar su içilmeli?” sorusuna net bir yanıt vermeyi tercih etmiyorlar. Çünkü tüketilmesi gereken su miktarını belirlerken rol oynayan etmenler ayrı ayrı düşünülmeli; çocuklar, yetişkinler ve yaşlıların değişen ihtiyaçları göz önünde bulundurulmalı. Günlük su ihtiyacı başlı başına incelenmesi gereken önemli bir konu olduğu için, bu konuyu detaylıca ele aldığımız “Akıllardaki Önemli Soru: Günde Ne Kadar Su İçmeliyim?” yazımız size yol göstermeye hazır.


Şimdi, fazla su içmenin vücudunuza ne gibi etkileri olabilir, sıralayalım.

Su: Azı da Fazlası da Zarar​

Vücudu sağlıklı tutmak için su dengesini korumanız, terleme ya da idrar yoluyla vücudunuzun kaybettiği suyu yerine koymanız gerekir. Ancak fazla su içmek zararlı mı diyorsanız evet, az su içmek kadar çok su içmek de zararlı olabilir.

Çok su içmenin zararları arasında su zehirlenmesi ve hiponatremi rahatsızlığı yer alır,1. Bunların ikisi de çok su içmenin yan etkileri olarak gelişir ve sağlık sorunlarına sebebiyet verebilir.

Su Zehirlenmesi Nedir?​

Su zehirlenmesi, çok miktarda suyun kısa sürede tüketilmesi nedeniyle meydana gelir2. Normal şartlarda böbrekler fazla suyu boşaltır fakat tükettiğiniz aşırı miktarda sıvı bu sisteme fazla gelebilir.

Su zehirlenmesinin belirtileri fark edilmeyebilir. Kafa karışıklığı, yer-zaman karışıklığı, mide bulantısı, kusma, zihin durumunda değişiklikler ve psikotik belirtilerin olduğu erken dönemde bu durum fark edilmeden devam edebilir. Su zehirlenmesi, en sık psikojenik polidipsi denilen takıntılı su içme davranışının sonucu olarak yaşanabilir. Erken teşhis, su zehirlenmesinin ölüme kadar gidebilen hiponatremiye dönüşmemesi için oldukça önemlidir.

Hiponatremi Nasıl Gelişiyor?​

Su zehirlenmesi devam ederse hiponatremi meydana gelebilir. Hiponatremi, kanınızdaki sodyumun anormal derecede düşük olması durumudur. Sodyum, hücrelerdeki suyun dolaşımına yardımcı olur. Hiponatremi, vücudunuzdaki sodyumun seyrelmesine neden olur. Böylece vücudun su seviyesi yükselir, hücreler şişmeye başlar. Bu şişme sonuçları hafiften hayati tehlikeye kadar değişen sorunlar yaratabilir.

Kronik hiponatremide sodyum 48 saat veya daha uzun sürede kademeli olarak düşer, belirtileri ve sonuçları daha hafif olabilir. Akut hiponatremideyse sodyum hızla düşer. Bu da koma ve ölümle sonuçlanabilen hızlı beyin şişmesi gibi tehlikeli durumlara yol açabilir.

Ayrıca maraton gibi aktiviteler esnasında fazla su içmek de kandaki sodyumu seyreltebilir. Bu gibi sporlarda terlemeyle birlikte sodyum kaybedilmesi, vücuttan sıvı eksilmesine de neden olur.

Hiponatremi belirtilerini ise mide bulantısı, kusma, baş ağrısı, kafa karışıklığı, enerji kaybı, sersemlik ve yorgunluk, huzursuzluk ve sinirlilik, kas zayıflığı, spazm veya kramp, nöbetler ile koma olarak sıralayabiliriz.

Risk Altında mısınız?​

Yaşa bağlı değişiklikler, ilaçlar, sodyum dengesini değiştirebilen hastalıklar nedeniyle ileri yaştaki insanlar ve maraton gibi uzun, yoğun aktivitelerde çok su içen kişiler hiponatremi açısından risk grubundadır. Ayrıca bazı ilaçlar ve böbrek hastalıkları, kalp yetmezliği gibi vücut suyunu azaltan hastalıklar da riski artırır.

Kararında Bırakmak Önemli: Aşırı Su Tüketmekten Kaçının​

Sağlığınız için, vücudunuzun gün içinde kaybettiği suyu yerine koymanız gerekir. Ancak bunu yaparken vücudun iç dengesine dikkat etmelisiniz. İhtiyacınızdan az su içmek önemli sorunlara neden olurken, aşırı su içmek de sorun yaratabilir.

Günlük içmeniz gereken su miktarını öğrenmek için doktorunuzdan ya da kilonuz, yaşınız, cinsiyetiniz doğrultusunda hesaplama yapan mobil uygulamalardan yardım alabilirsiniz. Bunun yanı sıra eğer içmeniz gerekenden fazla su tüketiyorsanız ya da spor yapıyorsanız; susamadıysanız veya susuzluk hissiniz geçtiyse gereksiz su içmemelisiniz11. Ayrıca idrarınızın rengi de bir göstergedir. Açık sarı bir idrar, vücudunuza gerekli su miktarını aldığınızı gösterir.

Vücudunuz ve sağlığınız için bu kadar önemli olan suyu içerken içtiğiniz suyun temizliğinden de emin olmanız gerekir. İçindeki zararlı madde ve bakterilerden arındırılmamış sular sağlığınız için tehlike oluşturabilir. Ayrıca dışarıda satılan hazır suların çoğunda içinde durdukları plastik pet şişelerin suya yaptığı salınım nedeniyle gözle görülmeyen tehlikeler barınabileceğini unutmamalısınız.