Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Kuru yemişlerin en lezzetlisi ve en çok tüketilenidir fındık Fındık, vitamin, mineral, protein, lif ve sağlıklı yağ içerir Fındık, kalori bakımından nispeten yüksektir Fındığın mükemmel bir besin profili var Kalorisi yüksek olmasına rağmen, besin maddeleri ve sağlıklı yağlar ile yüklüdürFındık ayrıca iyi miktarlarda B6 vitamini, folat, fosfor, potasyum ve çinko içerir Fındık, proantosiyanidinler, kuersetin ve kaempherol dahil olmak üzere fitopetik kimyasallar içerir Bu proantosiyanidinler flavonoidler olarak adlandırılan bir gruba aittir Flavonoidler beyin sağlığını destekleyebilir, dolaşımı iyileştirebilir ve alerjilerle ilişkili semptomları azaltabilirFındık ayrıca çikolata, bisküvi, şekerleme ürünleri, tatlılar, hamur işleri ve dondurmalarda ve yemek ve salatalarda birinci sınıf bir madde olarak kullanılmaktadır Fındığın sağlımıza olan faydalarını detaylı olarak makelemiz de ele aldık Daha fazla bilgi edinmek için, makalemizi okumaya devam edin
Konu Resmi
Fındık, folat dahil olmak üzere B vitaminlerine ek olarak yüksek miktarda E vitamini içerir Sağlıklı cilt, saç ve tırnakların korunmasında E vitamini önemlidir B vitaminleri, uygun hücre ve enerji metabolizmasında önemlidir Fındık ayrıca zengin bir potasyum, kalsiyum ve magnezyum kaynağıdır Mineraller, sağlıklı bir tansiyonu düzenlemek de dahil olmak üzere birçok sağlık yararı sağlar Fındık, vücudun çeşitli hastalıklardan korunma kabiliyetine sahiptir Fındık, kalp sağlığını korur, diyabeti yönetir, beyin sağlığını destekler , kanseri önler, kilo kaybına yardımcı olur, nöral hasarı önler, kemik sağlığına katkıda bulunur, cilt içinde sayısız faydası vardır
Besin değeri
Fındık, vücutta rejeneratif işlevlerini yerine getirmesine ve kas sağlığını koruya bilmesine yardımcı olan yüksek oranda iyi yağ ve protein içeren, besin açısından zengindir
Diyet lifi 97 g
Protein 15g
Yağ 6075g
Karbonhidratlar 1670mg
Kalsiyum 1140 mg
Demir 470 mg
Vitamin B6 0563 mg
E Vitamini 1503mg K vitamini 142mcg
Bakır 1725mg
Magnezyum 16300mg
Manganez 6175 mg
Fosfor 29000mg Potasyum 68000mg
Selenium 24mcg
Çinko 245mg
Bu besinlerin yanı sıra fındık da mükemmel bir antioksidan ve lutein ve zeaksantin gibi bitki bazlı kimyasal bileşikler kaynağıdırFındık yağı, iyi bilinen bir E vitamini kaynağıdır E vitamini, kırmızı kan hücrelerinin parçalanmasını önleyerek, anemi riskini azaltır Bağışıklık sistemini güçlendirirFındık, kanserli hücrelerin gelişmesine yol açan faktörleri ortadan kaldırır Fındıkta bulunan bir bileşik olan betasitosterol, meme ve prostat kanseri riskini azaltır Birçok çalışma, fındıkların mesane kanseri riskini yarıya indiren bir tip E vitamini olan alfatokoferol içerdiği sonucuna varmıştır Kötü kolesterol, diyabet gibi diğer birçok kronik hastalıktan sorumludur Fındık, vücudun düzenli olarak gerçekleştirdiği rejeneratif süreçlerden sorumlu olan iyi yağlar ve amino asitlerde yüksektir Kardiyovasküler sistem, HDL kolesterolünden ve fındıklarda bulunan antioksidanlardan büyük ölçüde faydalanır, kardiyovasküler sistemdeki inflamasyonu ve düşük oksidatif stresi sakinleştirir
Magnezyum, fosfor ve potasyum diyabetin önlenmesi ile ilişkili minerallerdir Fındık, bu minerallerin iyi bir kombinasyonunu sağlar, bu da diyabet hastası olan herkes için faydalıdır Fındık, lezzetli bir antioksidan kaynağıdır; Akciğer, meme ve prostat kanseri riskini azaltırFındık, tiamin, selenyum açısından zengindir ; lutein ve zeaksantin, güçlü bir antioksidan olan güçlü bir bağışıklığa yardımcı olabilir Obezite, ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir ve genel sağlık için sağlıklı bir kiloyu korumayı gerektirir Fındık aşırı yağlar ve diyet lifleri bakımından yüksektir Fındık mükemmel bir folat kaynağıdır, özellikle gebe kadınlar çin faydalıdırKemik yoğunluğu kaybı, artrit ve eklem ağrısı gibi ciddi inflamatuar hastalıklara yol açabilir Fındık, yaşlandıkça kemik yoğunluğunu sağlam tutan temel mineraller olan kalsiyum, potasyum , magnezyum ve fosforda yüksektir Manganez, daha güçlü kemikler oluşturmaya yardımcı olur ve ayrıca kadınlarda osteoporozun başlamasını önler
B6 vitamini, amino asitlerin düzgün çalışması için gerekli bir vitamindir Bu asitler, sırayla, sinir sisteminin sağlığını korumak için düzenleyici bir rol oynarlar B6 vitamini eksikliğinin, sinir sisteminin optimal işleyişi için gerekli olan miyelin senteziyle engellendiği bilinmektedir Epinefrin, melatonin ve serotonin dahil olmak üzere çeşitli nörotransmiterlerin doğru üretimi için B6 vitamini de gereklidirFındık, omega 3 yağ asitleri ile birlikte iyi bir alfalinolenik asit dozu içerir B Vitaminleri ile birlikte bu unsurlar, anksiyete, stres, depresyon ve hatta şizofreni gibi çeşitli psikolojik durumların önlenmesinde ve hafifletilmesinde etkili bir rol oynar Bu elemanlar ayrıca belleğinizi geliştirir ve serotonin gibi nörotransmitterlerin sentezinde önemli bir rol oynar
Fındık, diyet lifi , vitaminler ve mineraller açısından zengindir ve pek çok sağlığı teşvik eden fitokimyasallarla doludur Hepsi birlikte, hastalıklardan ve kanserlerden korunmaya yardımcı olurlarFındıkların kalp hastalıklarına karşı savaştığı bilinmektedir; İçlerinde çeşitli vitamin ve minerallerin varlığı sayesinde LDL kolesterolü (sağlıksız) azaltmaya ve HDL kolesterolü (sağlıklı) arttırmaya yardımcı olan çok miktarda lif ve tekli doymamış yağ asidi içerirler Fındıkta bulunan bir vitamin olan tiamin, karbonhidratları vücudun çalışması için kullandığı enerjinin kaynağı olan glikoza dönüştürür Fındık , vücuda giren ve çıkan kalsiyum miktarını düzenlemede önemli bir rol oynayan mükemmel bir magnezyum kaynağıdır Vücutta yeterli miktarda kalsiyum bulunması kas kasılmasını arttırır ve kasların ihtiyaç duyulmadığında dinlenmesini sağlar Bu ayrıca kas gerginliğini, krampları, ağrıları, spazmlarını ve yorgunluğunu da önler
Fındıklarda bulunan E vitamini güçlü miktarı, cildin ve saç sağlığının korunmasına yardımcı olur E vitamini, cildi ve saçı ultraviyole ışınlarının zararlı etkilerinden korur, cilt kanseri ve koyu lekeler riskini azaltır Fındık, beynin keskin kalmasına yardımcı olan ve bilişsel işlevi geliştiren vitamin E, folat, tiamin ve yağ asitleri bakımından zengindirFındık yağı vücudun kollajen üretimini hızlandırabilir organları, kemikleri ve tendon tendonlarını bir arada tutan önemli bir protein Sadece bu değil, kolajen de cildinize elastikiyetini ve yapısını verirFındık yağı cildin nemlendirilmesinde çok etkilidir Yüksek miktarda E vitamini ve yağ asitleri cildinizin dış katmanlarındaki hidrasyonun artmasına yardımcı olur Cildinizi iyice nemlendirerek cildin elastikiyetini artırmaya yardımcı olur Bu, cildinizin sağlam, sağlıklı ve esnek görünmesini sağlarE vitamini açısından zengin yağların bir başka potansiyel faydaları, yara izleri üzerindeki etkileridir Vitaminlerin yara izlerinin görünümünü azaltma üzerindeki etkilerine dair birçok çalışma yapılmıştır
Hipertansiyondan sorumlu başlıca nedenlerden biri mineral eksikliğidir Kuruyemiş, genel olarak, bu besinler açısından son derece zengindir Özellikle fındık, bakır ve manganezin en iyi kaynaklarından biridirMineraller ve E vitamini dolaşımı iyileştirir ve hem tansiyonu hem de iltihabı azaltır Bu nedenle, düzenli olarak fındık tüketmek kalp hastalığını önlemek için etkili bir yöntemdir Fındık, iyi kalp sağlığı için gerekli olan doymamış yağların iyi kaynağıdır Özel bir doymamış yağ oleik asit, kötü kolesterolü düşürür ve iyi kolesterolü artırırAlfatokoferol tip E vitamini içeren fındık, mesane kanseri riskini önler Dahası, fındıklarda bulunan zengin manganez miktarı, vücudu kansere karşı korurDemir, kırmızı kan hücreleri tarafından oksijenin emilmesinde büyük rol oynar, daha sonra vücudun geri kalanına gider Bir avuç dolusu fındık yiyerek demir eksikliğini giderebilirsiniz Proteinle dolu fındıklar kaslarınızı besler Magnezyum sağlık kemiklerinin oluşturulmasında anahtardır ve neyse ki fındık magnezyum açısından çok zengindir Bu özellikle osteoporoz riski olan yaşlı kadınlar için önemlidirFındıklardaki B6 Vitamini beyindeki bu kimyasal bağlantıları zenginleştirirAntioksidanlar genel sağlıkta çok önemli bir rol oynar Serbest radikaller, hücrelerin düzgün bir şekilde oksijenlenmesini ve sonuçta hastalık meydana gelmesini önler Serbest radikallerin birikimi, vücutta domino etkisi yaratır, diğer hücreleri enfekte eder ve ciddi hastalıklara yol açarFındık çok miktarda yağ içerir, ancak bu yağ tekli doymamış yağ asitleri bakımından zengindirFındık, mükemmel bir manganez kaynağı, çok iyi bir bakır kaynağı ve iyi bir magnezyum ve demir kaynağıdır Ayrıca daha az miktarda diğer mineraller içerirler Ek olarak, fındıklar büyük bir E vitamini kaynağı ve iyi bir B6 vitamini, folat ve tiamin kaynağıdır Önemli miktarda lif ve protein içerirler Her gün bir avuç fındık tüketerek genel sağlığınıza katkıda bulunabilirsiniz
Konu Resmi
Fındık, folat dahil olmak üzere B vitaminlerine ek olarak yüksek miktarda E vitamini içerir Sağlıklı cilt, saç ve tırnakların korunmasında E vitamini önemlidir B vitaminleri, uygun hücre ve enerji metabolizmasında önemlidir Fındık ayrıca zengin bir potasyum, kalsiyum ve magnezyum kaynağıdır Mineraller, sağlıklı bir tansiyonu düzenlemek de dahil olmak üzere birçok sağlık yararı sağlar Fındık, vücudun çeşitli hastalıklardan korunma kabiliyetine sahiptir Fındık, kalp sağlığını korur, diyabeti yönetir, beyin sağlığını destekler , kanseri önler, kilo kaybına yardımcı olur, nöral hasarı önler, kemik sağlığına katkıda bulunur, cilt içinde sayısız faydası vardır
Besin değeri
Fındık, vücutta rejeneratif işlevlerini yerine getirmesine ve kas sağlığını koruya bilmesine yardımcı olan yüksek oranda iyi yağ ve protein içeren, besin açısından zengindir
Diyet lifi 97 g
Protein 15g
Yağ 6075g
Karbonhidratlar 1670mg
Kalsiyum 1140 mg
Demir 470 mg
Vitamin B6 0563 mg
E Vitamini 1503mg K vitamini 142mcg
Bakır 1725mg
Magnezyum 16300mg
Manganez 6175 mg
Fosfor 29000mg Potasyum 68000mg
Selenium 24mcg
Çinko 245mg
Bu besinlerin yanı sıra fındık da mükemmel bir antioksidan ve lutein ve zeaksantin gibi bitki bazlı kimyasal bileşikler kaynağıdırFındık yağı, iyi bilinen bir E vitamini kaynağıdır E vitamini, kırmızı kan hücrelerinin parçalanmasını önleyerek, anemi riskini azaltır Bağışıklık sistemini güçlendirirFındık, kanserli hücrelerin gelişmesine yol açan faktörleri ortadan kaldırır Fındıkta bulunan bir bileşik olan betasitosterol, meme ve prostat kanseri riskini azaltır Birçok çalışma, fındıkların mesane kanseri riskini yarıya indiren bir tip E vitamini olan alfatokoferol içerdiği sonucuna varmıştır Kötü kolesterol, diyabet gibi diğer birçok kronik hastalıktan sorumludur Fındık, vücudun düzenli olarak gerçekleştirdiği rejeneratif süreçlerden sorumlu olan iyi yağlar ve amino asitlerde yüksektir Kardiyovasküler sistem, HDL kolesterolünden ve fındıklarda bulunan antioksidanlardan büyük ölçüde faydalanır, kardiyovasküler sistemdeki inflamasyonu ve düşük oksidatif stresi sakinleştirir
Magnezyum, fosfor ve potasyum diyabetin önlenmesi ile ilişkili minerallerdir Fındık, bu minerallerin iyi bir kombinasyonunu sağlar, bu da diyabet hastası olan herkes için faydalıdır Fındık, lezzetli bir antioksidan kaynağıdır; Akciğer, meme ve prostat kanseri riskini azaltırFındık, tiamin, selenyum açısından zengindir ; lutein ve zeaksantin, güçlü bir antioksidan olan güçlü bir bağışıklığa yardımcı olabilir Obezite, ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir ve genel sağlık için sağlıklı bir kiloyu korumayı gerektirir Fındık aşırı yağlar ve diyet lifleri bakımından yüksektir Fındık mükemmel bir folat kaynağıdır, özellikle gebe kadınlar çin faydalıdırKemik yoğunluğu kaybı, artrit ve eklem ağrısı gibi ciddi inflamatuar hastalıklara yol açabilir Fındık, yaşlandıkça kemik yoğunluğunu sağlam tutan temel mineraller olan kalsiyum, potasyum , magnezyum ve fosforda yüksektir Manganez, daha güçlü kemikler oluşturmaya yardımcı olur ve ayrıca kadınlarda osteoporozun başlamasını önler
B6 vitamini, amino asitlerin düzgün çalışması için gerekli bir vitamindir Bu asitler, sırayla, sinir sisteminin sağlığını korumak için düzenleyici bir rol oynarlar B6 vitamini eksikliğinin, sinir sisteminin optimal işleyişi için gerekli olan miyelin senteziyle engellendiği bilinmektedir Epinefrin, melatonin ve serotonin dahil olmak üzere çeşitli nörotransmiterlerin doğru üretimi için B6 vitamini de gereklidirFındık, omega 3 yağ asitleri ile birlikte iyi bir alfalinolenik asit dozu içerir B Vitaminleri ile birlikte bu unsurlar, anksiyete, stres, depresyon ve hatta şizofreni gibi çeşitli psikolojik durumların önlenmesinde ve hafifletilmesinde etkili bir rol oynar Bu elemanlar ayrıca belleğinizi geliştirir ve serotonin gibi nörotransmitterlerin sentezinde önemli bir rol oynar
Fındık, diyet lifi , vitaminler ve mineraller açısından zengindir ve pek çok sağlığı teşvik eden fitokimyasallarla doludur Hepsi birlikte, hastalıklardan ve kanserlerden korunmaya yardımcı olurlarFındıkların kalp hastalıklarına karşı savaştığı bilinmektedir; İçlerinde çeşitli vitamin ve minerallerin varlığı sayesinde LDL kolesterolü (sağlıksız) azaltmaya ve HDL kolesterolü (sağlıklı) arttırmaya yardımcı olan çok miktarda lif ve tekli doymamış yağ asidi içerirler Fındıkta bulunan bir vitamin olan tiamin, karbonhidratları vücudun çalışması için kullandığı enerjinin kaynağı olan glikoza dönüştürür Fındık , vücuda giren ve çıkan kalsiyum miktarını düzenlemede önemli bir rol oynayan mükemmel bir magnezyum kaynağıdır Vücutta yeterli miktarda kalsiyum bulunması kas kasılmasını arttırır ve kasların ihtiyaç duyulmadığında dinlenmesini sağlar Bu ayrıca kas gerginliğini, krampları, ağrıları, spazmlarını ve yorgunluğunu da önler
Fındıklarda bulunan E vitamini güçlü miktarı, cildin ve saç sağlığının korunmasına yardımcı olur E vitamini, cildi ve saçı ultraviyole ışınlarının zararlı etkilerinden korur, cilt kanseri ve koyu lekeler riskini azaltır Fındık, beynin keskin kalmasına yardımcı olan ve bilişsel işlevi geliştiren vitamin E, folat, tiamin ve yağ asitleri bakımından zengindirFındık yağı vücudun kollajen üretimini hızlandırabilir organları, kemikleri ve tendon tendonlarını bir arada tutan önemli bir protein Sadece bu değil, kolajen de cildinize elastikiyetini ve yapısını verirFındık yağı cildin nemlendirilmesinde çok etkilidir Yüksek miktarda E vitamini ve yağ asitleri cildinizin dış katmanlarındaki hidrasyonun artmasına yardımcı olur Cildinizi iyice nemlendirerek cildin elastikiyetini artırmaya yardımcı olur Bu, cildinizin sağlam, sağlıklı ve esnek görünmesini sağlarE vitamini açısından zengin yağların bir başka potansiyel faydaları, yara izleri üzerindeki etkileridir Vitaminlerin yara izlerinin görünümünü azaltma üzerindeki etkilerine dair birçok çalışma yapılmıştır
Hipertansiyondan sorumlu başlıca nedenlerden biri mineral eksikliğidir Kuruyemiş, genel olarak, bu besinler açısından son derece zengindir Özellikle fındık, bakır ve manganezin en iyi kaynaklarından biridirMineraller ve E vitamini dolaşımı iyileştirir ve hem tansiyonu hem de iltihabı azaltır Bu nedenle, düzenli olarak fındık tüketmek kalp hastalığını önlemek için etkili bir yöntemdir Fındık, iyi kalp sağlığı için gerekli olan doymamış yağların iyi kaynağıdır Özel bir doymamış yağ oleik asit, kötü kolesterolü düşürür ve iyi kolesterolü artırırAlfatokoferol tip E vitamini içeren fındık, mesane kanseri riskini önler Dahası, fındıklarda bulunan zengin manganez miktarı, vücudu kansere karşı korurDemir, kırmızı kan hücreleri tarafından oksijenin emilmesinde büyük rol oynar, daha sonra vücudun geri kalanına gider Bir avuç dolusu fındık yiyerek demir eksikliğini giderebilirsiniz Proteinle dolu fındıklar kaslarınızı besler Magnezyum sağlık kemiklerinin oluşturulmasında anahtardır ve neyse ki fındık magnezyum açısından çok zengindir Bu özellikle osteoporoz riski olan yaşlı kadınlar için önemlidirFındıklardaki B6 Vitamini beyindeki bu kimyasal bağlantıları zenginleştirirAntioksidanlar genel sağlıkta çok önemli bir rol oynar Serbest radikaller, hücrelerin düzgün bir şekilde oksijenlenmesini ve sonuçta hastalık meydana gelmesini önler Serbest radikallerin birikimi, vücutta domino etkisi yaratır, diğer hücreleri enfekte eder ve ciddi hastalıklara yol açarFındık çok miktarda yağ içerir, ancak bu yağ tekli doymamış yağ asitleri bakımından zengindirFındık, mükemmel bir manganez kaynağı, çok iyi bir bakır kaynağı ve iyi bir magnezyum ve demir kaynağıdır Ayrıca daha az miktarda diğer mineraller içerirler Ek olarak, fındıklar büyük bir E vitamini kaynağı ve iyi bir B6 vitamini, folat ve tiamin kaynağıdır Önemli miktarda lif ve protein içerirler Her gün bir avuç fındık tüketerek genel sağlığınıza katkıda bulunabilirsiniz
