Formda Kalmanın Yolları

Formda kalmak istiyorsanız, aşağıdaki onerilere bir goz atın: 1 Hafif egzersizlerle daha cok kilo verebileceğinize dair teorileri unutun Kilo vermek ve egzersiz ilişkisi uzerine kurulu teorilerden biri de daha cok yağ yakmak icin, daha duşuk yoğunlukta egzersiz yapmak gerektiği uzerine Her ne kadar bu konuda yazılıp soylenmiş pek cok şey olsa da, bunun bir mitten oreye gitmediği kesinlik kazanmış durumda Kalori yakmaya calışırken, elinizden geldiğince yoğun ve uzun sureli calışmaya bakın Tabii, herhangi bir incinmeye sebep olmayacak ve kendinizi tuketmeyecek şekilde Eğer cok yoğun egzersizler yapamıyorsanız, o zaman egzersize ayırdığınız zamanı uzatın 2 Karma antrenman yapın Uyguladığınız egzersiz programına ceşitlilik, yoğunluk kazandırmak ve fazladan yağ yakmak icin, uyguladığınız kardiyovaskuler antrenmana daha ağır calışmaları ilave edin ve değişmeli olarak calışın Orneğin; yuruyuş yaparken, 30 saniye ila 2 dakika icin yuruyuş hızınızı maksimuma cıkarın ve daha sonra normal hızınıza donun Bunu kondisyon bisikleti gibi bazı salon aletlerinde de kolaylıkla yapabilirsiniz 3 Circuit training`i deneyin Circuit training`den kasıt şu: Calışmanız sırasında bir egzersizden diğer farklı bir egzersize, mumkun olan en kısa zamanda gecerek, en kısa zamanda en yoğun antrenmanı uygulamak Burada amac tum vucudu calıştırmak Boylece vucudunuzun bir bolgesi calışırken, diğeri dinleniyor Daha da yoğun bir calışma yapmak istiyorsanız, her 23 ağırlık calışmasından sonra, araya 3 dakikalık aerobik egzersizi (ip atlamak gibi) serpiştirebilirsiniz 4Ağırlık kaldırın Ağırlık kaldırınca, kas yığını olacağınız korkusundan kurtulun; cunku ağırlık calışmak denince kafanızda beliren bol kaslı goruntuye ulaşmak aslında sandığınızdan cok daha zor Ağırlık kaldırmak, vucudu sıkılaştırmanın ve inceltmenin dışında, yağ yakımını da hızlandırır Az ağırlıkla cok tekrar yapmak sizin icin ideal olabilir 5 Margarini hayatınızdan cıkarın Tereyağa alternatif olarak piyasaya surulen margarinler herhalde besin endustrisinin bugune kadar yaptığı en buyuk hatalardan Cunku margarin, trans yağ asidi iceriyor ve gunumuzde bu yağ tipi, en sakıncalı yağ tiplerinden biri olarak kabul ediliyor Bu yağ tipi aynı zamanda kraker, patates kızartması, cips gibi besinlerde de bulunuyor 6 Medyaya guvenmeyin Medya vasıtasıyla duyduğunuz her oneriye hemen inanmayın 7Yumurta yiyin Araştırmalar, diyet kolesterolunun, serum kolesterol uzerinde onemsiz bir etkiye sahip olduğunu gosteriyor Bu nedenle, ambalaj uzerinde urunun kolesterol icermediğine dair bulunan ibarelerden, hemen o urunun sağlıklı olduğunu duşunmeyin Ayrıca yumurtanın sarısında, lesitin dahil pek cok besleyici madde bulunuyor 8 Şişmanlık fobisine kapılmayın Diyet endustrisinin mantrası haline gelen yağsız yeme tutkusu tamamıyle sağlıksız Ustelik bir noktadan sonra bu şekilde kilo vermeniz mumkun bile değil Vucut, yağ olmadan, E vitamini gibi değerli bazı vitaminleri ozumseyemez Zeytin, zeytinyağı, badem, fındık ve avokadoda bulunan tekli doymamış yağların pek cok yararı vardır 9 Mağara adamı gibi beslenin Paleolitik beslenme tarzı genellikle balık, sebze, meyve ve tohumlara dayalıydı Tarım donemi oncesi beslenme ise daha cok karbonhidrat iceren besinlere dayanıyordu; şeker,un, pilav ve makarna gibi Sağlıklı beslenme icin koklere donmeyi deneyin ve işlenmiş besinlerden mumkun olduğunca uzak durun 10 Kendinizi daha cok sevin Eğer kendinizi iyi hissetmek icin kilo vermeyi bekliyorsanız, zor gunler sizi bekliyor demektir Amacınıza ulaşmak icin caba gosterin; ama bu amaca ulaşmak icin gecirdiğiniz zamanı da sizi en mutlu edecek şekilde değerlendirin Kendinizi kabullenmeniz ve mutluluk, giydiğiniz bedene bağımlı değil Yani kilo vermekle birden her şey harika olmayacak