Formda Kalmanın Yolları

Formda kalmak istiyorsanız, aşağıdaki önerilere bir göz atın: 1 Hafif egzersizlerle daha fazla kilo verebileceğinize dair teorileri unutun Kilo belirlemek ve egzersiz ilişkisi üzerine kurulu teorilerden biri de daha çok yağ yakmak için, daha düşük yoğunlukta çalışma yerine getirmek gerektiği üstüne Her ne kadar bu konuda yazılıp söylenmiş öyle fazla şey olsa da, bunun bir mitten öreye gitmediği kesinlik kazanmış durumda Kalori yakmaya çalışırken, elinizden geldiğince yoğun ve uzun süreli çalışmaya bakın Tabii, herhangi bir incinmeye sebep olmayacak ve kendinizi tüketmeyecek şekilde Eğer fazla yoğun egzersizler yapamıyorsanız, o vakit egzersize ayırdığınız zamanı uzatın 2 Karma antrenman yapın Uyguladığınız çalışma programına çeşitlilik, aşırılık kazandırmak ve fazladan yağ yanmak için, uyguladığınız kardiyovasküler antrenmana daha ağır çalışmaları ek edin ve değişmeli olarak çalışın Mesela; yürüyüş yaparken, 30 saniye ila 2 dakika için yürüyüş hızınızı maksimuma çıkarın ve sonra bayağı hızınıza dönün Bunu kondisyon bisikleti gibi bazı salon aletlerinde de kolaylıkla yapabilirsiniz 3 Circuit training`i deneyin Circuit training`den kasıt şu: Çalışmanız esnasında bir egzersizden öteki öbür bir egzersize, olası olan en kısa zamanda geçerek, en kısa zamanda en yoğun antrenmanı kullanmak Burada hedef tüm vücudu çalıştırmak Böylece vücudunuzun bir bölgesi çalışırken, diğeri dinleniyor Daha da yoğun bir alıştırma yapmak istiyorsanız, her 23 önem çalışmasından sonra, araya 3 dakikalık aerobik egzersizi (ip atlamak gibi) serpiştirebilirsiniz 4Tartı kaldırın Yük kaldırınca, kas yığını olacağınız korkusundan kurtulun; çünkü siklet hedeflemek denince kafanızda beliren bol kaslı görüntüye gelmek gerçekte sandığınızdan çok daha kuvvet Önem kaldırmak, vücudu sıkılaştırmanın ve inceltmenin dıştan, yağ yakımını da hızlandırır Eksik ağırlıkla çok her yerde yerine getirmek sizin için ideal olabilir 5 Margarini hayatınızdan çıkarın Tereyağa alternatif olarak piyasaya sürülen margarinler illaki gıda endüstrisinin bugüne dek yaptığı en büyük hatalardan Çünkü margarin, trans yağ asidi içeriyor ve günümüzde bu yağ tipi, en sakıncalı yağ tiplerinden biri olarak kabul ediliyor Bu yağ tipi bununla beraber kraker, patates kızartması, cips gibi besinlerde de bulunuyor 6 Medyaya güvenmeyin Medya vasıtasıyla duyduğunuz her öneriye hemen inanmayın 7Yumurta yiyin Çalışmalar, diyet kolesterolünün, serum kolesterol üzerinde önemsiz bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor bu nedenle, ambalaj üzerinde ürünün kolesterol içermediğine dair yer alan ibarelerden, hemencecik o ürünün sağlıklı olduğunu düşünmeyin Keza yumurtanın sarısında, lesitin dahil öyle fazla besleyici madde bulunuyor 8 Şişmanlık fobisine kapılmayın Diyet endüstrisinin mantrası haline gelen yağsız yeme tutkusu tamamıyle sağlıksız Bundan Başka bir noktadan daha sonra bu şekilde kilo vermeniz olası bile yok Karoser, yağ olmadan, E vitamini gibi kıymetli bir takım vitaminleri özümseyemez Zeytin, zeytinyağı, badem, fındık ve avokadoda yer alan tekli doymamış yağların öyle fazla yararı vardır 9 Mağara adamı gibi beslenin Paleolitik gıda tarzı genellikle balık, sebze, meyve ve tohumlara dayalıydı Tarım dönemi öncesi beslenme ise daha çok karbonhidrat taşıyan besinlere dayanıyordu; şeker,un, pilav ve makarna gibi Dinç besin için köklere dönmeyi deneyin ve bitmiş besinlerden mümkün olduğunca uzak durun 10 Kendinizi daha çok sevin Eğer kendinizi iyi hissetmek için kilo vermeyi bekliyorsanız, baskı günler sizi bekliyor demektir Amacınıza gelmek için uğraş gösterin; ama bu amaca ulaşmak için geçirdiğiniz zamanı da sizi en mutlu edecek şekilde değerlendirin Kendinizi kabullenmeniz ve mutluluk, giydiğiniz bedene bağımlı yok Yani kilo vermekle aniden her şey inanılmaz olmayacak *