Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
PROTEİNLER Gebe bayanın günlük alması önerilen protein ölçüsü 70-80 gr kadardır. Günde 2 porsiyon peynir,2 porsiyon süt yada yoğurt ve de 150 gr et, tavuk, balık tüketiyorsanız günlü gereksiniminizi alıyorsunuz demektir . Muhtaçlığınızdan ziyadesi size gereksiz kilo aldırmaktan gayrı bir yarar sağlamayacaktır.
KUVVET Ehliyetli seviyede ,gereksiniminiz kadar kuvvet alıyorsanız proteinler ana vazifesini gerçekleştirir.Ancak gereksiniminizin çok altında kuvvet alıyorsanız vücudunuz proteinleri hücre imalatı için değil kuvvet elde etmek için kullanır. Temel kuvvet kaynağı karbonhidratlardır. Ekmek,makarna,pilav,meyve ve sebzeler güçlü karbonhidrat kaynaklarıdır. Kalorisi yüksek ama besin bedeli düşük ,şeker üzere karbonhidratlardan mümkün olduğunca uzak durulmalıdır.
DEMİR Gebelik sırasında ananın demir muhtaçlığı artar.Çünkü kan hacmi % 50 artmıştır. Başkaca faal bir biçimde emilimi gerçekleşmediği için yalnızca besinlerle alınan demir birçok hengam zayıf kalmaktadır. Bu nedenle doktorunuzun önereceği bir demir suplementini kullanmanız gerekmektedir. Yumurta,kırmızı et,ciğer,pekmez ,koyu yeşil yapraklı sebzeler,kurubaklagiller ve kuru meyveler en güçlü demir kaynaklarıdır.C vitamini demir emilimini arttırır. Demir emilimini maksimum seviyeye çıkartmak için her yemekte kesinlikle C vitamini içeriği yüksek koyu yeşil yapraklı sebzeler (çiğ) tüketilmelidir. Ayrıyeten demir suplementinizi taze sıkılmış bir bardak meyve suyu yada 1 porsiyon meyve ile almanız yararlıdır. Kalsiyum demiri bağlar. Süt ile bir arada demir ilacı almak hakikat değildir. Yada süte pekmez katmak sandınız üzere yarar sağlamaz.
KALSİYUM Gebelik müddetinde kâfi seviyede kalsiyum alımı çok kıymetlidir. Ehliyetli seviyede tüketilmediği takdirde vücudumuz kemiklerdeki kalsiyum depolarını kullanır.bu durum ana sütündeki kalsiyum seviyesini istikrarda tutmak için vücudumuzun entegrasyon mekanizmasıdır. Kalsiyum hem sizin kemiklerinizi korumak hem de bebeğinizin iskelet gelişimi için gereklidir.Süt ve süt eserleri ,pekmez, fındık, kurubaklagiller ve koyu yeşil yapraklı sebzeler kalsiyumun en güçlü kaynaklarıdır. Gebelik ve emziklilik periyodunda günlük kalsiyum gereksiniminiz 1300 mg’dır.
ÇİNKO Bebeğinizin hücre oluşumu,beyin gelişimi ve vücut proteinlerinin imalatında çinkonun değerli rolü vardır. Al et,deniz eserleri ,süt ve türevleri , yumurta ve yağlı tohumlar en güçlü çinko kaynaklarıdır. Ziyade ölçüde alınan demir çinko emilimini engellediğinden demir dozu doktorunuzun önereceği dozda alınmalıdır.
FOLİK ASİT Gebelik sırasında zayıf folik asit alımı prematüre tevellüt ,nöral tüp defektleri,annede megaloblastik anemi riskini artırır.Folik asidin diyetle gayrikâfi alımından çok ,yanlış pişirme sistemleri sonucu kayıplar olmaktadır. Gebelikte folik asit muhtaçlığı 2 kat artar.Planlı gebeliklerde ana adayını en az 1 ay öncesinden folik asit tasarrufu önerilmektedir. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, karnabahar, et,süt,yoğurt,yumurta ve tahıllar uygun folik asit kaynaklarıdır.
VİTAMİN B12 DNA sentezi için gerekli bir vitamindir. Süt,yoğurt,yumurta,peynir ve et en varlıklı vitamin B12 kaynaklarıdır. Yanlış hazırlama ve pişirme prosedürleri vitaminin kaybına sebep olur.
OMEGA 3 Bebeğinizin dimağ gelişimi sizin ne kadar Omega 3 aldığınızla çok bağlıdır. Günde 1-3 gr Omega 3 tüketimi önerilmektedir. Gebelik sırasında tüketilecek omega 3 ,ileride bebeğinizin otizm görülme riskini azaltır.Balık (özellikle somon ve uskumru ) ,keten tohumu ,koyu yeşil yapraklı sebzeler ve yağlı tohumlar en varlıklı Omega 3 kaynaklarıdır. Denizlerin kirliliği sebebiyle derin su balıklarındaki ağır metal orantıları maatteessüf çok yüksek seviyelerdedir. Gebelik sırasında maruz kalınan toksikler ve ağır metaller bebeğinizi dimağ ve had gelişimini olumsuz yanda tesirler. Uzmanınızın önereceği seviyede ağır metallerden arındırma sürecinden geçirilmiş omega 3 suplementi kullanmanız yararlı olacaktır.
