Gebelikte Tüketilmesi Gereken Besinler

Hamilelikte Tüketilmemesi Gereken Yiyecekler


Hamile Kadınlara Tavsiye Edilen Yiyecekler
Gebelik dönemi çocuğun gelişimi açısından çok önemli bir dönemdirBebek her lahza herşeyden etkilenebilirBu yüzden bebeği içeren annenin fazla dikkatli olması gerekirDikkatli olunması gereken bir konuda alınması gereken besinlerdirBebeğe yardımcı olan yiyecekler tüketilerek onun en iyi şekilde büyümesi ve gelişmesi sağlanabilir

Eksik Yağlı Yoğurt
Kadınlar Gebe oldukları bu dokuz ay her tarafında yiyip içtiklerine fazla uyarı etmeli İşte gebelikte beğenerek yiyeceğiniz ve enerji verecek bir beslenme kaynağı Eksik yağlı yoğurt İçerdiği Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin, düşük yağlı yoğurt hem sizin keza de çocuğunuzun kemik yapısı için oldukça faydalıdır Altarnetif olarak süzme peynir yiyebilirsiniz



Brokoli
Vejetaryan olan hamile bayanlar için son derece yardımsever bir yiyecektir B vitamini bakımından epeyce zengindir
Gebe bayanların gün içinde alması gereken folik asit miktarı 400 mikrogramdır Eksikliğinde doğum esnasında sıkıntılar yaşanabilir Altarnetif olarak ıspanak ve lahana yiyebilirsiniz



Bonfile Biftek
Yağsız bir biftek gün içinde ki çinko, demir ve protein ihtiyacınızı karşılayacaktır Bebeğinizin çoğalma ve gelişmesinde manâlı bir rol oynayan bonfile ya da biftek gebelikte de çok önemlidir Altarnetif olarak tavuk eti ya da pişmiş yengeç yiyebilirsiniz


Tavuk Göğsü
Protein açısından zengn ve yağ oranı bakımından epeyce düşük olan tavuk göğüsü sizin ve büyümekte olan bebeğiniz için inşa taşıdır Kas dokularını, enzimleri, hormonları ve antikorları gözetmek esas faydalarıdır Altarnatif olarak fasülye ve karides yiyebilirsiniz



Fasulye
Kendiniz ve bebeğiniz için kan hücreleri yapımına asistan olacak en iyi besin maddesidir Lif ve demir bakımından da oldukça zengindir Altarnetif olarak mercimek (ya da herhangi bir baklagil) ya da yeşil yapraklı sebzeler yiyebilirsini



Yumurta
D vitamini, kasiyum ve protein açısından son derece varlıklı olan yumurta gebe bayanlara olağanüstü yararlar sağlar Metobolizmanın dengelenmesi için mutlaka yenmesi yerekiyor oysa sarısını atmayın Çünkü D vitamini yalnızca sarısında bulunuyor alternatif olarak inek sütü kullanabilirsiniz



Yulaf Ezmesi
Enerji artırmak için yiyecek bir şeyler arıyorsanız yulaf ezmesinden iyisini bulamazsınız Karbonhidrat ve lif bakımından bakımından zengindir Enerji verici etkisinin yanı sıra vücuttaki sağlıksız yağ ve toksinleride giderir Alternatif olarak lifli takıllar, ceviz ve buğday tohumu yiyebilirsiniz



Patates
Hem severek yiyebileceğiniz hemde faydalı bir gıda olan tatlı patates, lif, beta karoten ve C vitamini açısından zengindir Bağışıklık sistemini güçlendirirken enerji seviyesini de korur altarnetif olarak kabak ve baklagiller yiyebilirsiniz



Zeytinyağı
Gebelikte hormonlar için en gerekli şeylerden biride yağdır Sağladığı E vitamini doğruca kendinizi mutlu hissetmenize tezgâhtar olur Gebe kadınların temin etmek zorunda oldukları 300 kalori içinde idealdir Altarnetif olarak soya yağı kullanabilirsiniz



Badem
Çinko, dinç yağ ve lif bakımından epeyce zengin bir beslenme maddesidir Günde sadece 24 tane badem yemek yemek ayrıca sizin hem de bebeğiniz için epeyce yardımcı olcaktır altarnetif olarak her türlü fıstığı yiyebilirsiniz



Lahana
Vejeteryan bayanların demir ihtiyacını karşıllayacak varlıklı bir besindir Sade olarak yenebilceği gibi çorba veya diğer yiyeceklere de katabilirsiniz Altarnatif olarak ıspanak yiyebilirsiniz



Domates
Bacak kramplarından veya yorgunluktan şikayet ediyorsanız potasyum içeren bu gıda tam sizin için Güçlü bir atioksidan ve mineral içerir ayrıca asap sistemini ve kalp fonksiyonlarını düzenler Altarnetif olarak muz veya patates yiyebilirsiniz



Deniz Somonu
Balık yeme konusunda endişeli olabilirsiniz Çünkü civa ve gıda zehirlenmesi epeyce ciddi bir sorun Ton balığı, kılıç balığı ve uskumruyu yerken daha dikkatlı olun Ancak taze bir deniz somonu mutlaka yemeniz gerekn besinler arasındadır Omega 3 ve D vitamini içermesinden dolayı hamilelik sırasında ve sonrasında çok yardımcı olacaktır Keza somondaki civa oranı da diğerlerine tarafından düşüktür Altarnetif olarak ceviz ve keten tohumu yiyebilirsiniz



Yağsız Süt
Süt her insan için doğal bir sağlık durumu ilacıdır Fakat hamilelik esnasında tüketimi daha uyumlu olmalıdır Yağsız süt ise sizin için tavsiye edilen biçimidir D vitamini , kalsiyum, protein, B12 vitamini bakımından zengindir Altarnetif olarak tavuk ve inek eti veya yumuyrta yiyebilirsiniz



Kepekli Ekmek
Bütün tahıllı gıdaları hamilelik esnasında düzenli olarak olmak gerekir Karbonat, protein ve yağ metobolizması için asistan olur Bunun için en basit yok kepekli ekmek yemektir aynı zamanda B vitamini bakımından da zengindir ve tok tutar Altarnatif olarak makarna yiyebilirsiniz


Kuşkonmaz
Folik asit açısından varlıklı bir yeşil sebzedir Doğum kusurlarını önlemeye asistan olurken hamilelik sırasındaki şişkinliği alır altarnetif olarak yeşil yapraklı sebzeler yiyebilirsiniz



Kavun
Yaz günlerinin dayanılmaz meyvesi kavun sizi ayrıca serinletecek hem de A vitamini ihtiyacınızı giderecektir Yürek ve göz rahatsızlıkları, bebeğinizin gelişimi için birebirdir Altarnetif olarak mango yiyebilirsiniz *