Gebelikte Tuketilmesi Gereken Besinler

Hamilelikte Tuketilmemesi Gereken Yiyecekler


Hamile Kadınlara Tavsiye Edilen Yiyecekler
Gebelik donemi cocuğun gelişimi acısından cok onemli bir donemdirBebek her an herşeyden etkilenebilirBu yuzden bebeği taşıyan annenin cok dikkatli olması gerekirDikkatli olunması gereken bir konuda alınması gereken besinlerdirBebeğe yararlı olan yiyecekler tuketilerek onun en iyi şekilde buyumesi ve gelişmesi sağlanabilir

Az Yağlı Yoğurt
Kadınlar Hamile oldukları bu dokuz ay boyunca yiyip ictiklerine cok dikkat etmeli İşte gebelikte beğenerek yiyeceğiniz ve enerji verecek bir besin kaynağı Az yağlı yoğurt İcerdiği Kalsiyum ve D vitamini acısından zengin, duşuk yağlı yoğurt hem sizin hem de cocuğunuzun kemik yapısı icin oldukca faydalıdır Altarnetif olarak suzme peynir yiyebilirsiniz



Brokoli
Vejetaryan olan hamile bayanlar icin son derece faydalı bir yiyecektir B vitamini bakımından oldukca zengindir
Hamile bayanların gun icinde alması gereken folik asit miktarı 400 mikrogramdır Eksikliğinde doğum sırasında sıkıntılar yaşanabilir Altarnetif olarak ıspanak ve lahana yiyebilirsiniz



Bonfile Biftek
Yağsız bir biftek gun icinde ki cinko, demir ve protein ihtiyacınızı karşılayacaktır Bebeğinizin buyume ve gelişmesinde onemli bir rol oynayan bonfile ya da biftek gebelikte de cok onemlidir Altarnetif olarak tavuk eti veya pişmiş yengec yiyebilirsiniz


Tavuk Goğsu
Protein acısından zengn ve yağ oranı bakımından oldukca duşuk olan tavuk goğusu sizin ve buyumekte olan bebeğiniz icin yapı taşıdır Kas dokularını, enzimleri, hormonları ve antikorları korumak başlıca faydalarıdır Altarnatif olarak fasulye ve karides yiyebilirsiniz



Fasulye
Kendiniz ve bebeğiniz icin kan hucreleri yapımına yardımcı olacak en iyi besin maddesidir Lif ve demir bakımından da oldukca zengindir Altarnetif olarak mercimek (veya herhangi bir baklagil) ya da yeşil yapraklı sebzeler yiyebilirsini



Yumurta
D vitamini, kasiyum ve protein acısından son derece zengin olan yumurta hamile bayanlara inanılmaz yararlar sağlar Metobolizmanın dengelenmesi icin mutlaka yenmesi yerekiyor ancak sarısını atmayın Cunku D vitamini sadece sarısında bulunuyor alternatif olarak inek sutu kullanabilirsiniz



Yulaf Ezmesi
Enerji artırmak icin yiyecek bir şeyler arıyorsanız yulaf ezmesinden iyisini bulamazsınız Karbonhidrat ve lif bakımından bakımından zengindir Enerji verici etkisinin yanı sıra vucuttaki sağlıksız yağ ve toksinleride giderir Alternatif olarak lifli takıllar, ceviz ve buğday tohumu yiyebilirsiniz



Patates
Hem severek yiyebileceğiniz hemde faydalı bir besin olan tatlı patates, lif, beta karoten ve C vitamini acısından zengindir Bağışıklık sistemini guclendirirken enerji seviyesini de korur altarnetif olarak kabak ve baklagiller yiyebilirsiniz



Zeytinyağı
Gebelikte hormonlar icin en gerekli şeylerden biride yağdır Sağladığı E vitamini sayesinde kendinizi mutlu hissetmenize yardımcı olur Hamile kadınların sağlamak zorunda oldukları 300 kalori icinde idealdir Altarnetif olarak soya yağı kullanabilirsiniz



Badem
Cinko, sağlıklı yağ ve lif bakımından oldukca zengin bir besin maddesidir Gunde sadece 24 tane badem yemek hem sizin hem de bebeğiniz icin oldukca faydalı olcaktır altarnetif olarak her turlu fıstığı yiyebilirsiniz



Lahana
Vejeteryan bayanların demir ihtiyacını karşıllayacak zengin bir besindir Sade olarak yenebilceği gibi corba veya diğer yiyeceklere de katabilirsiniz Altarnatif olarak ıspanak yiyebilirsiniz



Domates
Bacak kramplarından veya yorgunluktan şikayet ediyorsanız potasyum iceren bu yiyecek tam sizin icin Guclu bir atioksidan ve mineral icerir ayrıca sinir sistemini ve kalp fonksiyonlarını duzenler Altarnetif olarak muz veya patates yiyebilirsiniz



Deniz Somonu
Balık yeme konusunda endişeli olabilirsiniz Cunku civa ve gıda zehirlenmesi oldukca ciddi bir sorun Ton balığı, kılıc balığı ve uskumruyu yerken daha dikkatlı olun Ancak taze bir deniz somonu mutlaka yemeniz gerekn besinler arasındadır Omega 3 ve D vitamini icermesinden dolayı hamilelik sırasında ve sonrasında cok yararlı olacaktır Ayrıca somondaki civa oranı da diğerlerine gore duşuktur Altarnetif olarak ceviz ve keten tohumu yiyebilirsiniz



Yağsız Sut
Sut her insan icin doğal bir sağlık ilacıdır Ancak hamilelik sırasında tuketimi daha duzenli olmalıdır Yağsız sut ise sizin icin tavsiye edilen bicimidir D vitamini , kalsiyum, protein, B12 vitamini bakımından zengindir Altarnetif olarak tavuk ve inek eti veya yumuyrta yiyebilirsiniz



Kepekli Ekmek
Tam tahıllı gıdaları hamilelik sırasında duzenli olarak almak gerekir Karbonat, protein ve yağ metobolizması icin yardımcı olur Bunun icin en kolay yok kepekli ekmek yemektir Aynı zamanda B vitamini bakımından da zengindir ve tok tutar Altarnatif olarak makarna yiyebilirsiniz


Kuşkonmaz
Folik asit acısından zengin bir yeşil sebzedir Doğum kusurlarını onlemeye yardımcı olurken gebelik sırasındaki şişkinliği alır altarnetif olarak yeşil yapraklı sebzeler yiyebilirsiniz



Kavun
Yaz gunlerinin dayanılmaz meyvesi kavun sizi hem serinletecek hem de A vitamini ihtiyacınızı giderecektir Kalp ve goz rahatsızlıkları, bebeğinizin gelişimi icin birebirdir Altarnetif olarak mango yiyebilirsiniz