Hamilelikte Beslenme Onerileri

Hamilelikte beslenme Onerileri
Gebelikte Beslenme Ve Alınması Gereken Besinler

Sevgili Anne adayları Hamilelikte Can tam 40 hafta Anne'nın yedikleri ile beslenecektir Anne doğru beslenirse Can daha sağlıklı, doğum ise daha az riskli olacaktırHamilelikte doğru beslenme hem bebeği hem Anne'yı guclu kılar

Anne Adaylarının Besin ihtiyacını karşılayacak bazı sağlıklı secenekler

Meyve ve Sebzeler
Gunde 5 porsiyon veya daha fazla yiyebilirsiniz Farklı renklerde sebze ve meyveler, alacağınız gıdayı da ceşitlendirecektir Her ne kadar her sebze ve meyve belli bir miktar besin değerine sahipse de, işte size folik asit acısından zengin değere sahip bir sebze ve meyve listesi:

*Kuşkonmaz

*Yeşil salata

*Ispanak

*Brokoli

*Portakal

Son ikisi ayrıca C vitamini acısından da cok zengindir, (bu da demir yuklemesine yardım eder) Aşağıdakiler de C vitamini acısından oldukca zengindir:

Kavun

Greyfurt

Kivi

Patates

Domates

Karpuz

Biber

Karnıbahar

Cilek

imageshamileliktebeslenmeonerileri5af748b38fefc

TAHILLAR

Tum bu secenekler karbonhidrat acısından zengindir, dolayısıyla enerji verirler ve aclığınızı bastırırlar

Aşağıda size değişik alternatifler olarak sunduğumuz lifli besinleri gunde 6 defa ya da daha cok yiyebilirsiniz

1 dilim ekmek

1 kase yulaf ezmesi veya mısır gevreği

½ kase haşlanmış makarna

½ kase pilav

½ kase bulgur pilavı

1 krep

46 adet kraker

2 kase patlamış mısır

23 adet grissini

PROTEİN VE DEMİR

Gunde 3 oğun yemeyi hedeflemelisiniz Aşağıdaki seceneklerin demir oranı yuksek olmakla beraber, bu besinler protein acısından da zengindir

50 gram kemiksiz et, balık veya tavuk

2 yumurta

1 kase pişmiş fasulye

Diğer iyi protein secenekleri:

50 gram peynir

¼ kase kabak ya da ay cekirdeği

Aşağıdaki besin maddeleri yağ oranı acısından yuksektir, ara sıra yemelisiniz

¼ kase fındık, ceviz ya da fıstık

4 kaşık fıstık ezmesi

KALSİYUM

Gunde dort porsiyon almaya calışın Aşağıda verdiğimiz miktarlar bir bardak sutteki kalsiyuma (300 mg) eşittir

1 kase yoğurt ya da muhallebi

40 gr beyaz peynir

Sut urunleri dışında, aşağıdaki besinler de 300 mg protein sağlar:

1 bardak kalsiyum katkılı portakal suyu

1 kase pişmiş ıspanak

1 ½ kase yulaf lapası

3 kase kuru fasulye

¾ kase badem

Kemikler İcin Kalsiyum

Hamileliğin ozellikle son 12 haftası, bebeğin kemiklerinin buyuyup sertleştiği donem olduğundan, kalsiyum ihtiyacının en yuksek olduğu haftalardır Bebek, kalsiyum ihtiyacını anneden sağlar, bu yuzden annenin gunde 1200 mg kalsiyum almalısı gerekir