Gebelikte yapılan egzersizler pelvis kaslarını güçlendiriyor

Kadının yaşamında en fazla gerginlik yaratan durumların başında hamilelik kazanç Gebelik keza psikolojik ayrıca de bedenen kadında çok büyük değişikliklere niçin olur Bu 280 jurnal dönemde yapılacak egzersizler ayrıca


Kadının yaşamında en çok stres yaratan durumların başında hamilelik gelir Gebelik keza psikolojik keza de bedenen kadında çok büyük değişikliklere neden olur Bu 280 jurnal dönemde yapılacak egzersizler keza genel afiyet açısından ayrıca de doğuma hazırlık açısından epeyce önemlidir
Gebelikte egzersize açtırmak için çoğunlukla yapılanın tersine son 3 ayı ummak gereksizdir Aslında ideali hamilelik planlandığında egzersizlere de başlamaktır Bu sayede kişi kendini daha bakımlı hisseder ve hamilelik fikrine daha kolay hazırlanabilir Hamilelik sırasında yapılan uyumlu egzersiz kişinin duruş bozukluklarının giderilmesine asistan olur, eylem ve doğum esnasında ödev yapan kas gruplarını güçlendirir, gebeliğe emrindeki bazı rahatsızlıkları giderir ve halsizlik, takâtsizlik şikayetlerini azaltır
Hamilelik esnasında 3 kas grubunun çalıştırılması önemlidir Bunlar sırt, karın ve kasık kaslarıdır
Karın kaslarının kuvvetlendirilmesi artan ağırlığın daha basit taşınmasına muavin olur
Pelvis kaslarının güçlenmesi doğum esnasında vajinanın daha basit esnemesi ve dolayısı ile ileriki dönemde rahim sarkması, idrar tutamama gibi problemlerin daha az görülmesine asistan olur
Sırt kaslarının güçlendirilmesi bel ağrılarını azaltır ve duruş bozukluğu olmasını engeller
Gebelikte yapılabilecek egzersizler
Geçmiş dönemlerde gebe kadınların kendilerini çok artı yormamaları ve muhtemel olduğunca istirahat etmeleri düşüncesi hakimdi Oysa alıştırma ile istirahat birbirini tamamlayan etmenlerdir ve alıştırma yorgunluk sebebi değildir Hamile bir kadının yapabileceği egzersizler kişinin hamilelik öncesi genel sıhhat durumuna ve aktivitesine bağlıdır Gebelikte bir takım sprolar şu şekildedir
Yürüyüş: Gebelik öncesi spor yapmayanlarda yürüyüş iyi bir başlangıç şeklidir
Koşu: Hamilelik boyunca her lahza koşu yapılabilir Fazla pozitif terlememek ve yeterli miktarda akıcı edinmek önemlidir Koşu esnasında fazla pozitif yorulmamak gerekir
Yüzme: Gebelik esnasında yapılabilecek en güzel spordur Yüzme esnasında suyun kaldırma gücü sayesinde denge bir şekilde sağlanır ve vücuttaki pekçok adale grubu çalıştırılmış olur
Dalış: Gebelikte önerilmez
Tenis: Gebelik öncesi aktif şekilde tenis oynayanlar gebeliği tehdit eden herhangi bir anormal koşul olmadıkça bu spora devam edebilirler Hamilelik ilerledikçe denge karşılamak güçleşeceğinden son dönemlerde öyle önerilmez
Kayak: Yüksek süratlerde düşme tehlikesi bulunduğundan gebelik sırasında gerek su kayağı gerekse kar kayağı önerilemez Ayrıca büyük oranda dengeye bağlı sporlar olduğundan gebeliğin ileri dönemlerinde sakıncalıdır
Dağcılık, trekking: Yüksek yerlerde oksijen konsatrasyonu azaldığından erken doğuma niçin olabilir Düşme tehlikesi yüksektir bu nedenle önerilmez
Öneriler
Terleme ve soğuma son derece önemlidir Egzersize yavaşça başlamalı ve benzer şekilde ansızın vazgeçmek yerine yavaş yavaş sonlandırılmalıdır Ana kayda değer olan düzenli olarak alıştırma yapmaktır Uzun bir süre spora duraklamak yalnızca bitkinlik yaratır ne hamilelik ne de genel afiyet açısından siklet talep etmez Spor esnasında vücüdu çok pozitif zorlamamak gerekir
Gerek egzersizden önce gerekse sonradan bol miktarda değişken edinmek gereklidir Bu vücudun su açığı yaşamasına engel olur
Sancı
Kanama
Baygınlık duygusal
Düzensiz yürek atımları
Kasık ağrısı
Yürümede zorluk
Düşme
Göz kararması
gibi durumların varlığında hemencecik spora son verilmeli ve hekim ile temasa geçilmelidir
h 3Gebelikte yapılan egzersizler pelvis kaslarını güçlendiriyor