Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Gelin adayları, beyaz atlı prenslerine kavuşacakları o mutlu günlerinde bir kuğu kadar zarif ve güzeldir
Evlilik öncesi yapılan çabuk diyetlerin, hızlı kilo kayıplarını da beraberinde getirdiğine dikkat çeken Medical Park Bahçelievler Hastanesi Besin ve Diyet Uzmanı Emel Unutmaz, zaten evlilik genel anlamda değişik nedenlerle kilo aldırıyor; üstelik çok düşük kalorili diyetler yaptıktan sonradan bir anda bu diyetleri ayrılmak, perhiz öncesi kilonuzu bile özler hale getirebilir Unutmayın; manâlı olan güçsüz yok hoş, dinamik ve şen bir gelin olmanız ve sağlıklı kalmanızdır diyor Diyetisyen Unutmaz; düğün yaklaştıkça gelinlikte ince gözükmek için yapılan düğün diyetleriyle ilgili uyarılarda bulundu:
Akılcı perhiz planları yapın
Öncelikli olarak zarar görmeyeceğiniz rasyonel hedefler koyun ve diyetinize zamanında başlayın Düğüne 2 hafta kala yapacağınız perhiz sağlıklı elde etmek koşulu ile size 2 kilo, hadi fazla spor yaptınız maksimim 3 kilo verdirebilir; bu nedenle ayda 4 kilo azami 5 kilo vermeyi hedefleyin ve buna kadar planlamanızı yapın Almanız gereken besin öğelerinden ayrıcalık vermeyin Her gün sütünüzü, meyvenizi, bol sebzenizi, salatanızı, etinizi ve ekmek ya da ekmek grubunu (bu grubun miktarına dikkat ederek, lakin tamamen kesmeden) ve yağları (yeniden miktarına ve çeşidine dikkat ederek) mutlaka tüketin Müstakbel eşinizi bu durumdan farkında olan edin, size yardımcı olmasını isteyin azami vakti onunla geçireceğinizi düşünürsek yanınızda pasta, dondurma tüketen biri ile bu programa adapte etmek sizi oldukça zorlar Evlilik öncesi size uygun besin planları oluşturmak, sağlıklı beslenmeyi öğrenmek ve daha basit hayatınıza geçirebilmek için bir besin uzmanından destek almanız da; bütün bu önerilere uymanıza asistan olur ve hedefinize daha kolay ulaşmanızı sağlar
Spora vakit ayırın
Spor ile birlikte vereceğiniz kilolar sizi hem daha fit ayrıca de daha dinç gösterecektir Zaman sıkıntısı yaşayacağınız kesin ama kendinize çözümler üretin İlle de muhakkak bir sporu gerçekleştirmek zorunda değilsiniz İmkanlarınız neyi elveriyorsa onu yapın Fakat süresini fazla kısa tutmamaya (10 15 dakika gibi) uyarı edin
Bol bol çiğ sebze yiyin
Bu dönem büyük ihtimalle hayatınızda yaşayacağınız en stresli dönemlerden biri olacak bu nedenle gerginlik faktörünü göz önüne alarak hareket edin Sizi strese sokacak insan ve ortamlardan uzak kalmaya çalışın Stresinizi yemekle atlatan biriyseniz tek şansınız ham yenilebilen sebzeler (miktarını abartmadığınız taktirde havuç da olabilir) ve su Hem stresinizi tetikleyebilecek kafeinden olası olduğunca uzakta durup, bunun yerine sevdiğiniz bitki çaylarını seçim edebilirsiniz Susamış kalmamaya uyarı edebilir, açlığında stresinizi tetikleyeceğini göz önüne alarak mutlaka ufak da olsa ara öğünler yapabilirsiniz (meyve, süt, ayran, yoğurt vb)
Evlendikten daha sonra da beslenmenize dikkat edin
* Düğün ve devamında perhiz halinden çıksanız bile sağlıklı gıda ilkelerini evinize birincil günden itibaren yerleştirmeye çalışın Unutmayın oysa; sizin alışkanlıklarınız ileride doğacak çocuklarınızın alacağı örnekler olacak Sağlıklı beslenmenin asıl ilkelerini örnekleyecek olursak şu noktaları sıralayabiliriz:
* Aşırı yağlı, şekerli, besin değeri düşük kalorili besinlerden uzak durmak Tatlı yeneceği süre sıklığına uyarı ederek sütlü tatlılar seçmek,
* Bol su içmek,
* Sabahleyin kahvaltı etmek,
* Kızartma, kavurma, yağlı gıdalardan ve mayonez vb soslardan uzakta durmak,
* Kuruyemişlerin (fındık, ceviz, badem vb) yağ içerdikleri, bu nedenle de yüksek kalorili besinler olduğunu gözden kaçırmamak ve miktarına uyarı ederek tüketmek,
* Ara öğün alışkanlığı olmak,
* Zeytinyağı ağırlıklı beslenmek
Düğün diyeti için misal mönü
KALKINCA:
Bol su içine 1 tatlı kaşığı elma sirkesi
KAHVALTI:
2 dilim esmer ekmek + 2 dilim yağsız peynir ya da 1 dilim yağsız peynir + 1 yumurta + şekersiz akarsu + domates + salatalık + maydanoz
ARA:
1 meyve
ÖĞLE:
MISAL 1: Ton balıklı ya da tavuklu salata
ÖRNEK 2: Sebze yemeği + ½ kase light yoğurt + 1 dilim esmer ekmek
MISAL 3: 100150 gram et + salata
ARA:
1 meyve
ARA:
1 bardak light süt ya da 1 bardak light yoğurt
23 kaşık sade yulaf ya da ½ paket perhiz bisküvi
AKŞAM:
Etsiz sebze yemeği
½1 kase light yoğurt
salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağlı)
1 dilim esmer ekmek
ARA:
1 porsiyon meyve
(Blogcu) *
Evlilik öncesi yapılan çabuk diyetlerin, hızlı kilo kayıplarını da beraberinde getirdiğine dikkat çeken Medical Park Bahçelievler Hastanesi Besin ve Diyet Uzmanı Emel Unutmaz, zaten evlilik genel anlamda değişik nedenlerle kilo aldırıyor; üstelik çok düşük kalorili diyetler yaptıktan sonradan bir anda bu diyetleri ayrılmak, perhiz öncesi kilonuzu bile özler hale getirebilir Unutmayın; manâlı olan güçsüz yok hoş, dinamik ve şen bir gelin olmanız ve sağlıklı kalmanızdır diyor Diyetisyen Unutmaz; düğün yaklaştıkça gelinlikte ince gözükmek için yapılan düğün diyetleriyle ilgili uyarılarda bulundu:
Akılcı perhiz planları yapın
Öncelikli olarak zarar görmeyeceğiniz rasyonel hedefler koyun ve diyetinize zamanında başlayın Düğüne 2 hafta kala yapacağınız perhiz sağlıklı elde etmek koşulu ile size 2 kilo, hadi fazla spor yaptınız maksimim 3 kilo verdirebilir; bu nedenle ayda 4 kilo azami 5 kilo vermeyi hedefleyin ve buna kadar planlamanızı yapın Almanız gereken besin öğelerinden ayrıcalık vermeyin Her gün sütünüzü, meyvenizi, bol sebzenizi, salatanızı, etinizi ve ekmek ya da ekmek grubunu (bu grubun miktarına dikkat ederek, lakin tamamen kesmeden) ve yağları (yeniden miktarına ve çeşidine dikkat ederek) mutlaka tüketin Müstakbel eşinizi bu durumdan farkında olan edin, size yardımcı olmasını isteyin azami vakti onunla geçireceğinizi düşünürsek yanınızda pasta, dondurma tüketen biri ile bu programa adapte etmek sizi oldukça zorlar Evlilik öncesi size uygun besin planları oluşturmak, sağlıklı beslenmeyi öğrenmek ve daha basit hayatınıza geçirebilmek için bir besin uzmanından destek almanız da; bütün bu önerilere uymanıza asistan olur ve hedefinize daha kolay ulaşmanızı sağlar
Spora vakit ayırın
Spor ile birlikte vereceğiniz kilolar sizi hem daha fit ayrıca de daha dinç gösterecektir Zaman sıkıntısı yaşayacağınız kesin ama kendinize çözümler üretin İlle de muhakkak bir sporu gerçekleştirmek zorunda değilsiniz İmkanlarınız neyi elveriyorsa onu yapın Fakat süresini fazla kısa tutmamaya (10 15 dakika gibi) uyarı edin
Bol bol çiğ sebze yiyin
Bu dönem büyük ihtimalle hayatınızda yaşayacağınız en stresli dönemlerden biri olacak bu nedenle gerginlik faktörünü göz önüne alarak hareket edin Sizi strese sokacak insan ve ortamlardan uzak kalmaya çalışın Stresinizi yemekle atlatan biriyseniz tek şansınız ham yenilebilen sebzeler (miktarını abartmadığınız taktirde havuç da olabilir) ve su Hem stresinizi tetikleyebilecek kafeinden olası olduğunca uzakta durup, bunun yerine sevdiğiniz bitki çaylarını seçim edebilirsiniz Susamış kalmamaya uyarı edebilir, açlığında stresinizi tetikleyeceğini göz önüne alarak mutlaka ufak da olsa ara öğünler yapabilirsiniz (meyve, süt, ayran, yoğurt vb)
Evlendikten daha sonra da beslenmenize dikkat edin
* Düğün ve devamında perhiz halinden çıksanız bile sağlıklı gıda ilkelerini evinize birincil günden itibaren yerleştirmeye çalışın Unutmayın oysa; sizin alışkanlıklarınız ileride doğacak çocuklarınızın alacağı örnekler olacak Sağlıklı beslenmenin asıl ilkelerini örnekleyecek olursak şu noktaları sıralayabiliriz:
* Aşırı yağlı, şekerli, besin değeri düşük kalorili besinlerden uzak durmak Tatlı yeneceği süre sıklığına uyarı ederek sütlü tatlılar seçmek,
* Bol su içmek,
* Sabahleyin kahvaltı etmek,
* Kızartma, kavurma, yağlı gıdalardan ve mayonez vb soslardan uzakta durmak,
* Kuruyemişlerin (fındık, ceviz, badem vb) yağ içerdikleri, bu nedenle de yüksek kalorili besinler olduğunu gözden kaçırmamak ve miktarına uyarı ederek tüketmek,
* Ara öğün alışkanlığı olmak,
* Zeytinyağı ağırlıklı beslenmek
Düğün diyeti için misal mönü
KALKINCA:
Bol su içine 1 tatlı kaşığı elma sirkesi
KAHVALTI:
2 dilim esmer ekmek + 2 dilim yağsız peynir ya da 1 dilim yağsız peynir + 1 yumurta + şekersiz akarsu + domates + salatalık + maydanoz
ARA:
1 meyve
ÖĞLE:
MISAL 1: Ton balıklı ya da tavuklu salata
ÖRNEK 2: Sebze yemeği + ½ kase light yoğurt + 1 dilim esmer ekmek
MISAL 3: 100150 gram et + salata
ARA:
1 meyve
ARA:
1 bardak light süt ya da 1 bardak light yoğurt
23 kaşık sade yulaf ya da ½ paket perhiz bisküvi
AKŞAM:
Etsiz sebze yemeği
½1 kase light yoğurt
salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağlı)
1 dilim esmer ekmek
ARA:
1 porsiyon meyve
(Blogcu) *
