Gelişim Çağındaki Gençler İçin Diyet

Gelişim çağındaki gençlerin dinç beslenmeleri manâlı Sağlıklarını kaybetmeden kilo vermelerini sağlayacak bir diyet listesini altında bulabilirsiniz







Süt Grubu 3 porsiyon Et Grubu 1112 porsiyon Sebze Grubu 5 porsiyon Meyva Grubu 4 porsiyon Ekmek Grubu 45 porsiyon Yağ Grubu 2 porsiyon Şeker Grubu 0 porsiyon

Uyanınca
1 kadeh oda sıcaklığında su için
Kahvaltı
1 ince dilim kepekli ekmek
1 kibrit kutusu dek yağsız beyaz peynir
1 adet söğüş salatalık
1 su bardağı şekersiz süt
Kuşluk
1 porsiyon mevsim meyvesi veya 1 kibrit kutusu dek yağsız beyaz peynir
1 adet galeta


Öğle
4 köfte büyüklüğünde (120 gr) et tavuk balık ya da 6 çorba kaşığı susamış sebze yemeği veya 6 çorba kaşığı kuru fasulye nohut ya da yeşil mercimek
1 su bardağı kaymaksız yoğurt
1 porsiyon yağsız limonlu söğüş salata
1 ince dilim ekmek

İkindi
(1530'da) 1 porsiyon mevsim meyvesi
(1730'da) tatsız dere 1 kibrit kutusu dek yağsız beyaz peynir 1 adet galeta

Akşam
2030 ya da 2130'da
Öğle yemeğinin benzeri
1 porsiyon mevsim meyvesi

İstenirse 2230'da
1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
1 galeta

Yatarken
1 kadeh oda sıcaklığında su

Önemli:Bu diyet sadece misal bir diyettirMutlaka uzmandan yardım alınmalıdır *