Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Genç kızlar ve erkekler besin perhiz konusunda en çok hatayı yapan gruptur Ama yükselme ve gelişmenin sürdüğü buluğ çağı çağında yapılan besin hataları zirve uzaması, adet düzeni, organların ve hormonların oluşumu ve gelişimi gibi gelecek yaşantıda dinç birer insan olmanın temellerinin atıldığı bu sürece darbe vurur
Hem kilo vermeye hem de sağlıklı olmaya karar verdiyseniz işte yapmanız gerekenler
Geleceğinizi neler gölgeliyor?
Gençler arasında fazla yaygın olan çağın fast food beslenme alışkanlığı gerek dinç geşilişim, yaşam gerekse cisim hatlarının şeklillendiği erginlik çağında estetik sorunları yaratan önemli bir tehlikedir
Kilo verdiğinizi sanmayın?
Sağlığa Zararlı yöntemlerle kilo verdiğinizi sanıyor olabilirsiniz lakin bilmeniz gereken dışarı giden kilonun yağlardan olmayıp adale ve su kaybı oluşudur Sağlığa Zararlı diyetlerle verdiğinizi sandığınız kiloları hızla ve fazlasıyla geri alacağınızı, metabolizmanızın yara alacağını unutmayın Metabolizmanızdaki bozukluklar ilerleyen dönemlerde kilo vermenizi engelleyeceği gibi bir fazla rahatsızlık riskini doğuracak bağışıklık sisteminiz çökebilecektir Dünya Sağlık Durumu Örgütü aylık önem kaybının 2 4 kg arasında olması gerektiğini önemle vurgulamaktadır
İşte yapmanız gerekenler
* Sabah: 1 bardak ılık su ile güne başlayın1 bardak yarım yağlı süt, 30 gr beyaz peynir, domates, 1 dilim bütün buğday ekmeği veya; 1 yumurta,1 dilim bütün buğday ekmeği, 30 gr beyaz peynir, domates, 5 adet zeytin,1 tatlı kaşığı bal
* Ara: 1 meyve
* Öğlen: Ton balıklı salata 1 dilim bütün buğday ekmeği, salata veya 250 gr yağsız yoğurt, sebze haşlama ya da ızgara,1 dilim buğday ekmeği veya 1 porsiyon yağsız sebze yemeği, yağsız limonlu yeşil salata 1 dilim kepekli ekmek
* Ara: 3 adet diyet kraker, tatsız çay veya meyva çayı
* Akşam: 120 gr tavuk, balık veya et ızgara, sebze haşlama veya salata, 4 çorba kaşığı bulgur pilavı
* Gece 1 elma n Günde en düşük 5 porsiyon bol sebze ve meyve, 3 porsiyon süt ve süt ürünleri
* Hergün bir öğününüzde balık, tavuk, kırmızı et ya da kurubaklagiller bulundurun
Tatlı yerine meyveyi seçim edin
Egzersiz yapın
Kahve ve gazlı içecekleri azaltın
Günde 8 bardak su için
Öğün atlamayın
Tuzu azaltın Ergenlik çağında kızlar yağ depolanması sonucu kilo alırlar Buluğ Çağı sonrası dönemde gençlerin yaptığı gıda hataları kilo alımında son derece yük taşımaktadır
OBEZİTE GENÇLERİ NIYET ALIYOR
En fazla obezite oranı gençler arasında görülüyor Bunun esas sebebi değişen beslenme alışkanlıklarımız ve sofra öğünlerimizin yerini alan fast food besin tarzıdır *
Hem kilo vermeye hem de sağlıklı olmaya karar verdiyseniz işte yapmanız gerekenler
Geleceğinizi neler gölgeliyor?
Gençler arasında fazla yaygın olan çağın fast food beslenme alışkanlığı gerek dinç geşilişim, yaşam gerekse cisim hatlarının şeklillendiği erginlik çağında estetik sorunları yaratan önemli bir tehlikedir
Kilo verdiğinizi sanmayın?
Sağlığa Zararlı yöntemlerle kilo verdiğinizi sanıyor olabilirsiniz lakin bilmeniz gereken dışarı giden kilonun yağlardan olmayıp adale ve su kaybı oluşudur Sağlığa Zararlı diyetlerle verdiğinizi sandığınız kiloları hızla ve fazlasıyla geri alacağınızı, metabolizmanızın yara alacağını unutmayın Metabolizmanızdaki bozukluklar ilerleyen dönemlerde kilo vermenizi engelleyeceği gibi bir fazla rahatsızlık riskini doğuracak bağışıklık sisteminiz çökebilecektir Dünya Sağlık Durumu Örgütü aylık önem kaybının 2 4 kg arasında olması gerektiğini önemle vurgulamaktadır
İşte yapmanız gerekenler
* Sabah: 1 bardak ılık su ile güne başlayın1 bardak yarım yağlı süt, 30 gr beyaz peynir, domates, 1 dilim bütün buğday ekmeği veya; 1 yumurta,1 dilim bütün buğday ekmeği, 30 gr beyaz peynir, domates, 5 adet zeytin,1 tatlı kaşığı bal
* Ara: 1 meyve
* Öğlen: Ton balıklı salata 1 dilim bütün buğday ekmeği, salata veya 250 gr yağsız yoğurt, sebze haşlama ya da ızgara,1 dilim buğday ekmeği veya 1 porsiyon yağsız sebze yemeği, yağsız limonlu yeşil salata 1 dilim kepekli ekmek
* Ara: 3 adet diyet kraker, tatsız çay veya meyva çayı
* Akşam: 120 gr tavuk, balık veya et ızgara, sebze haşlama veya salata, 4 çorba kaşığı bulgur pilavı
* Gece 1 elma n Günde en düşük 5 porsiyon bol sebze ve meyve, 3 porsiyon süt ve süt ürünleri
* Hergün bir öğününüzde balık, tavuk, kırmızı et ya da kurubaklagiller bulundurun
Tatlı yerine meyveyi seçim edin
Egzersiz yapın
Kahve ve gazlı içecekleri azaltın
Günde 8 bardak su için
Öğün atlamayın
Tuzu azaltın Ergenlik çağında kızlar yağ depolanması sonucu kilo alırlar Buluğ Çağı sonrası dönemde gençlerin yaptığı gıda hataları kilo alımında son derece yük taşımaktadır
OBEZİTE GENÇLERİ NIYET ALIYOR
En fazla obezite oranı gençler arasında görülüyor Bunun esas sebebi değişen beslenme alışkanlıklarımız ve sofra öğünlerimizin yerini alan fast food besin tarzıdır *
