Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Bu bölümde, kendi başınıza rahatlıkla uygulayabileceğiniz ana esneme ve gerinme hareketlerini bulabilirsiniz
1 Omuzlar önce önden arkaya dürüst daha sonra da arkadan öne doğru döndürerek hareket ettirilir
2 Ayaklar 1,5 omuz genişliği açık, baş sağdan sola, sonra ters yönde 8'er kere yavaşça döndürülür
3 Ayaklar bir omuz mesafesi açık, kollar dirseklerden kırılarak omuz etrafında önden geriye döndürülür
4 Kollar önde, göğüs hızasındadır Avuç içleri size dönük olacak şekilde eller kenetlenir Eller ve baş ileri sırt ise geriye doğru esnetilir
5 Kollar arkada yan, avuç içleri içeriye doğru Kollar belden yukarıya doğru kaldırılırken bir yana göğüs ileri beden esnetilir
*
1 Omuzlar önce önden arkaya dürüst daha sonra da arkadan öne doğru döndürerek hareket ettirilir
2 Ayaklar 1,5 omuz genişliği açık, baş sağdan sola, sonra ters yönde 8'er kere yavaşça döndürülür
3 Ayaklar bir omuz mesafesi açık, kollar dirseklerden kırılarak omuz etrafında önden geriye döndürülür
4 Kollar önde, göğüs hızasındadır Avuç içleri size dönük olacak şekilde eller kenetlenir Eller ve baş ileri sırt ise geriye doğru esnetilir
5 Kollar arkada yan, avuç içleri içeriye doğru Kollar belden yukarıya doğru kaldırılırken bir yana göğüs ileri beden esnetilir
*
