Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Göbeği bir hafta eritmenin yolları
bir haftada göbek nasıl eritilir
* Günde üç öğün yiyin İyi bir kahvaltı yapın; bir öğününüz protein bakımından zengin bu öğlen veya akşam olabilir, tavuk, kahverengi pirinç gibi bütün tahıllılar, bol sebze, kremasız ev yapımı çorba veya salatadan oluşmalı Gün içinde 5 porsiyon meyve ve sebze tükettiğinizden emin olun
* Acıkmayı beklemeyin Öğün sıçramak, fazla acıkmak aşırı yemenize neden olur Dinç atıştırmalıklardan seçin sabahtan kahvaltıdan sonradan veya akşam akarsu zamanı bunları tüketin
* Güne bir bardak sıcak suya bıkkın limon suyu içerek başlayın Gün içinde en az 68 kadeh su içtiğinizden belirlenmiş olun Keza, bir kaç kadeh bitki çayı da içebilirsiniz
* Yediğiniz ekmeğin şeker oranına uyarı edin Kepekli olanları seçim edin Sandviç yerine büyük bir kase çorba ya da salata yiyin Ekstra karbonhidrat ihtiyacı duyarsanız yulaflı kek, perhiz atıştırmalıklar enerji seviyenizi dengelemenizi sağlar
* Şekerli yiyeceklerden uzakta durun Atıştırma için meyveyi veya bir kaç küçük parça kakao oranı yüksek çikolatayı tercih edin
* Yemeğinize fazla tuz atmayın Bu vücudunuzun daha fazla tuzlu tutmasına neden olabilir
* Yemek Yemek yerken yavaş yavaş ve diğer şeyler acele ile yemek yemek yiyin
* Porsiyonlarınıza dikkat edin Gıda etiketlerini, miktarlarını yoklama ederek tüketin Olası olduğunca küçük tabak kullanın ve yemeğinizi fazla yavaş yiyin
Düz karın kahvaltılıkları
Ballı yulaf ya da taze meyve suyu, taze meyveli yoğurt, haşlanmış yumurta, domates gibi yiyecekler tüketin
Yulaf: Yulaf karbonhidrat ve lif bakımından zengindir Metabolizmanızı hızlandırır, sizi tok tutar
Yoğurt: Protein bakımından zengin yoğurt mükemmel bir atıştırmalık İçine bal, meyve ya da tahıl taneleri koyabilirsiniz Sindirim sisteminizi çalıştırarak, vücuda gerekli kimyasalların daha iyi emilimini sağlar Az yağlı yoğurt tüketmeye özen gösterin
Dinç yiyecekler yiyin: Yağlı bir şeyler canınız istediğinde yararlı yağ taşıyan avakado, zeytin, fındık, çekirdek ve bitter çikolata yiyin Bunları gıda öğünlerinize derece derece ekleyebilirsiniz
Yeşil çay: Antioksidan bakımından varlıklı yeşil dere düz karın için idealdir Kan şekerinizi düzenler, daha eksik karbonhidrat almanızı sağlar
Salatalık: Serin ve diüretik salatalık midenizin küçülmesine de yardımcı olur Sizi tok tutar ve cildinizin iyi görünmesini sağlar Düz karına sahip olmanızı sağlayacak diğer yiyecekler karpuz, kuşkonmaz, pırasa, kereviz olarak sıralanabilir
Tatlı atıştırmalıkları
* Bir kase çilek, böğürtlen
* Minik bir muz
* Olgun bir armut ya da şeftali
* Bir adet olgun incir
* Bir mandalina
* 34 kare siyah çikolata
* Bir bardak taze bıkkın meyve suyu
* Zencefil ya da meyveli yulaflı bisküvi
Lezzetli atıştırmalıklar
* Çorba
* Az yağlı yoğurt
* İki aya dolusu çerez
* aya dek fındık
* Yarım avakado
* Havuç gibi sebzeler
* Bir kaç tane minik domates *
bir haftada göbek nasıl eritilir
* Günde üç öğün yiyin İyi bir kahvaltı yapın; bir öğününüz protein bakımından zengin bu öğlen veya akşam olabilir, tavuk, kahverengi pirinç gibi bütün tahıllılar, bol sebze, kremasız ev yapımı çorba veya salatadan oluşmalı Gün içinde 5 porsiyon meyve ve sebze tükettiğinizden emin olun
* Acıkmayı beklemeyin Öğün sıçramak, fazla acıkmak aşırı yemenize neden olur Dinç atıştırmalıklardan seçin sabahtan kahvaltıdan sonradan veya akşam akarsu zamanı bunları tüketin
* Güne bir bardak sıcak suya bıkkın limon suyu içerek başlayın Gün içinde en az 68 kadeh su içtiğinizden belirlenmiş olun Keza, bir kaç kadeh bitki çayı da içebilirsiniz
* Yediğiniz ekmeğin şeker oranına uyarı edin Kepekli olanları seçim edin Sandviç yerine büyük bir kase çorba ya da salata yiyin Ekstra karbonhidrat ihtiyacı duyarsanız yulaflı kek, perhiz atıştırmalıklar enerji seviyenizi dengelemenizi sağlar
* Şekerli yiyeceklerden uzakta durun Atıştırma için meyveyi veya bir kaç küçük parça kakao oranı yüksek çikolatayı tercih edin
* Yemeğinize fazla tuz atmayın Bu vücudunuzun daha fazla tuzlu tutmasına neden olabilir
* Yemek Yemek yerken yavaş yavaş ve diğer şeyler acele ile yemek yemek yiyin
* Porsiyonlarınıza dikkat edin Gıda etiketlerini, miktarlarını yoklama ederek tüketin Olası olduğunca küçük tabak kullanın ve yemeğinizi fazla yavaş yiyin
Düz karın kahvaltılıkları
Ballı yulaf ya da taze meyve suyu, taze meyveli yoğurt, haşlanmış yumurta, domates gibi yiyecekler tüketin
Yulaf: Yulaf karbonhidrat ve lif bakımından zengindir Metabolizmanızı hızlandırır, sizi tok tutar
Yoğurt: Protein bakımından zengin yoğurt mükemmel bir atıştırmalık İçine bal, meyve ya da tahıl taneleri koyabilirsiniz Sindirim sisteminizi çalıştırarak, vücuda gerekli kimyasalların daha iyi emilimini sağlar Az yağlı yoğurt tüketmeye özen gösterin
Dinç yiyecekler yiyin: Yağlı bir şeyler canınız istediğinde yararlı yağ taşıyan avakado, zeytin, fındık, çekirdek ve bitter çikolata yiyin Bunları gıda öğünlerinize derece derece ekleyebilirsiniz
Yeşil çay: Antioksidan bakımından varlıklı yeşil dere düz karın için idealdir Kan şekerinizi düzenler, daha eksik karbonhidrat almanızı sağlar
Salatalık: Serin ve diüretik salatalık midenizin küçülmesine de yardımcı olur Sizi tok tutar ve cildinizin iyi görünmesini sağlar Düz karına sahip olmanızı sağlayacak diğer yiyecekler karpuz, kuşkonmaz, pırasa, kereviz olarak sıralanabilir
Tatlı atıştırmalıkları
* Bir kase çilek, böğürtlen
* Minik bir muz
* Olgun bir armut ya da şeftali
* Bir adet olgun incir
* Bir mandalina
* 34 kare siyah çikolata
* Bir bardak taze bıkkın meyve suyu
* Zencefil ya da meyveli yulaflı bisküvi
Lezzetli atıştırmalıklar
* Çorba
* Az yağlı yoğurt
* İki aya dolusu çerez
* aya dek fındık
* Yarım avakado
* Havuç gibi sebzeler
* Bir kaç tane minik domates *
