Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Göbek Nasıl Eritilir?
Keza zayıflamak keza de formda kalmak için sadece diyet yetmez Karın bölgesinde biriken yağlar ise özel çalışma gerektirir Kaslı ve düz bir karın için ideal 10 hareket
Göbek eritme hareketleri 1 Niyet ön karın kasları
Sırtüstü uzanın Bel çukurunuzun aşağı üzüm olduğunu düş edip bu çukuru korumaya çalışın Bacaklarınızı table tab denilen fotoğraftaki konuma getirin Ellerinizle başınızı destekleyin ve önce göğüs kafesinizi havayla doldurup bu havayı nefesinizle boşaltırken, yalnızca karnınıza odaklanarak bacaklarınıza dürüst kalkın Bunu 15 defa tekrarlayın
Göbek eritme hareketleri 2 Spastik üçgenin taban olmayan kenarı
Yeniden bel çukurunu koruyarak sırtüstü yatın Üçgenin Taban Olmayan Kenarı tabanlarınızı birleştirip fotoğraftaki spastik pozisyonu alın Derin nefes alın, nefesinizi verirken ellerinizle ayaklarınıza içten uzanmaya çalışın Bu hareketi 15 kez tekrarlayın
Göbek eritme hareketleri 3 Uzan, yakala
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza düşey konumda havaya kaldırın Bel çukuruna uyarı! Ellerinizle, yalnızca karın kaslarınızdan şiddet alarak ayak bileklerinizi tutmaya çalışın Karın kaslarınızın gerildiğini hissedin Bu hareketi 15 defa tekrarlayın
Göbek eritme hareketleri 4 Karın stebi
Yeniden bel çukurunu muhafaza ederek sırtüstü uzanın Ellerinizle poponuza şiddet verin İki bacağınızı birlikte yere paralel olacak biçimde kaldırın Önce derin bir nefes alın ve bu sırada bir bacağınızı göğsünüze yaklaştırın, nefes verirken bu bacağınızla havayı tekmeleyip diğer bacağınızı göğsünüze çekin Yürüyormuş gibi hareketi 15 kere tekrarlayın
Göbek aydınlatma hareketleri 5 Çift bacak hareketi
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dikey olacak biçimde kaldırın Derin nefes alın, verirken bacaklarınızı gergin biçimde yavaş yavaş yere içten indirin Ama yere değdirmeden nefes alın ve verirken yeniden kaldırın Bu hareketi yaparken bütün gücünüzle karın kaslarına odaklanın Bu hareketi de 15 kere tekrarlayın *
Keza zayıflamak keza de formda kalmak için sadece diyet yetmez Karın bölgesinde biriken yağlar ise özel çalışma gerektirir Kaslı ve düz bir karın için ideal 10 hareket
Göbek eritme hareketleri 1 Niyet ön karın kasları
Sırtüstü uzanın Bel çukurunuzun aşağı üzüm olduğunu düş edip bu çukuru korumaya çalışın Bacaklarınızı table tab denilen fotoğraftaki konuma getirin Ellerinizle başınızı destekleyin ve önce göğüs kafesinizi havayla doldurup bu havayı nefesinizle boşaltırken, yalnızca karnınıza odaklanarak bacaklarınıza dürüst kalkın Bunu 15 defa tekrarlayın
Göbek eritme hareketleri 2 Spastik üçgenin taban olmayan kenarı
Yeniden bel çukurunu koruyarak sırtüstü yatın Üçgenin Taban Olmayan Kenarı tabanlarınızı birleştirip fotoğraftaki spastik pozisyonu alın Derin nefes alın, nefesinizi verirken ellerinizle ayaklarınıza içten uzanmaya çalışın Bu hareketi 15 kez tekrarlayın
Göbek eritme hareketleri 3 Uzan, yakala
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza düşey konumda havaya kaldırın Bel çukuruna uyarı! Ellerinizle, yalnızca karın kaslarınızdan şiddet alarak ayak bileklerinizi tutmaya çalışın Karın kaslarınızın gerildiğini hissedin Bu hareketi 15 defa tekrarlayın
Göbek eritme hareketleri 4 Karın stebi
Yeniden bel çukurunu muhafaza ederek sırtüstü uzanın Ellerinizle poponuza şiddet verin İki bacağınızı birlikte yere paralel olacak biçimde kaldırın Önce derin bir nefes alın ve bu sırada bir bacağınızı göğsünüze yaklaştırın, nefes verirken bu bacağınızla havayı tekmeleyip diğer bacağınızı göğsünüze çekin Yürüyormuş gibi hareketi 15 kere tekrarlayın
Göbek aydınlatma hareketleri 5 Çift bacak hareketi
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dikey olacak biçimde kaldırın Derin nefes alın, verirken bacaklarınızı gergin biçimde yavaş yavaş yere içten indirin Ama yere değdirmeden nefes alın ve verirken yeniden kaldırın Bu hareketi yaparken bütün gücünüzle karın kaslarına odaklanın Bu hareketi de 15 kere tekrarlayın *
