Göbek eritmenin sırrı

Göbek nasıl eritilir
Göbek eritmenin en basit yolu
Göbekten kurtulmanın yolları

İşte göbek eritmenin sırları

İstenilen ölçülerde, sürükleyici ve orantılı bir vücuda sahip elde etmek ve göbeğinizden kurtulmak için şunlara dikkat etmeniz gerekiyor:

Beslenme Düz bir karın istiyorsanız, uyarı etmeniz gereken en manâlı nokta 'beslenme' konusudur Yağlardan kurtulmak için başta kan şekeri seviyesini yoklama altına almanız gerekiyor Bu da en iyi günde 46 öğünle sağlanır Natürel 6 öğün deyince aklınıza, masalar dolusu yemek gelmesin Bir öğün, sebzeli bir omlet de olabilir, meyve doğradığınız bir darı gevreği de, ya da yarım fincan pilavla bir tutam tavuk ve çokça salata ya da bir elma Temel olarak üç ana ve üç ara öğün tüketebilirsiniz Burada kasıt, eksik lakin sık yemektir Bu Nedenle ihtiyacınız kadar protein ve karbonhidrat ve az miktarda da yağ tüketmiş olursunuz

Oranlar

Alınan kalorilerin yüzde 80'inin karbonhidratlardan gelmesi halinde, sıkı ve düz bir karna sahip almak o kadar olası olmuyor Oranlar değişken, fakat kalorilerin yüzde 55'inden fazlasının karbonhidrattan alınması, vücuttaki yağdan kurtulmada öyle tezgâhtar olmaz Ceset tolere edebiliyorsa, az miktarda karbonhidrat alarak diyet yapılabilir Önemli olan, yüzde 55 sınırını aşmamaktır

Zamanlama

Bünyeye giren yağ miktarı azaldıkça, cisim bir tür alarma geçerek, alınan yağı depolamaya çalışır böylece gün içinde her 23 saatte bir, bir şeyler yenilmesi öneriliyor Bu, vücuttaki yağı yakmaya muavin olur


Kalori

Yukarıda belirtilenlerin hepsini uyguladığı halde, gerçi düz bir karna sahip olamayanlar, kilolarını sabit yetişmek için günde kaç kalori alacaklarını öğrenmeleri gerekiyor Bunu da birazcık uğraşıp test aracılığıyla öğrenebilirsiniz Hem, tükettiğiniz toplam kaloriyi, kaç gram protein, karbonhidrat ve yağı tükettiğinizi de belirleyip yazmalısınız

Kalori azaltma

Kiloyu sabit yakalamak için alınması gereken jurnal kalori miktarı bulunduktan sonra, alınan kalori miktarının 200 kalori kadar azaltılması gerekiyor Amaç, yiyebildiğiniz kadar yiyip, yine de yağ yakmaya sürdürmek lakin sırası gelmişken da kas kaybına uğramamaktır Olabildiğince eksik yemeyi hedeflerseniz, elde edeceğiniz tek şey metabolizmanızı yavaşlatmak ve kas dokusundan kaybetmek olacaktır Ilk hafta sonradan verdiğiniz, kilodan çok, vücutta birikmiş su olacaktır Başlıca ondan sonradan kilo vermeye başlarsınız

Tutarlılık

Haftanın 6 günü bu program uygulanıp, haftada bir gün istenilen bir besinden bir porsiyon tüketilebilir Oysa burada önemli olan şey abartmamaktır Çünkü abartmanız halinde kan şekeri seviyesi her yerde yükselebilir ki, bu da yağ yakmanızı durdurur

Siklet çalışması

Haftada 23 kere yapılacak 35 dakikalık (bir saate de çıkılabilir) önem çalışması, keza vücuttaki adale kütlesini, ayrıca de metabolizma hızını arttırır; çünkü kas, yağdan daha çok kalori yakar Bu şekilde günde fazladan 30 ila 50 kalori yakabilirsiniz Ağırlık çalışmasına karın egzersizlerini de dahil etmelisiniz Bu Nedenle bir yana vücudunuzdaki yağ miktarını azaltırken, öteki yandan da karnınızı sıkılaştırmış olursunuz

Kardiyovasküler egzersizler:

Haftada 3 ila 5 gün, 3040 dakikalık orta yoğunlukta kardiyo egzersizleri (yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet vs) yapılması da önerilenler arasında Başlangıç seviyesindekiler, egzersizin yoğunluğunu aşamalı olarak arttırmalılar Eğer zaten belirlenmiş bir seviyedeyseniz, haftanın iki günü daha yoğun program uygulayabilirsiniz Bunu ahenkli uygular, yediklerinize dikkat eder ve bu rutini her 34 haftada bir değiştirirseniz, düz bir karna sahip olabilirsiniz *