Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Göbek eriten diyet listesi,
sağlıklı zayıfla,
perhiz listesi ve egzersiz,
Göbek Eriten Perhiz & Egrersizler
O Kadar fazla birey yazın hala istediği formda olamamaktan davacı Bazı kişiler azıcık zayıfladıysa bile istediği yerlerden (göbek, bel, basen) incelememekten yakınıyor Bayağı diyet programlarında kişiler zayıflasa bile birçok kişide daha çok yüz bölgesi inceliyor Ama aşırı yağlı bölgelerde öyle incelme olmuyor
Sizlere 3 haftada, bilhassa göbekbel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğim Oysa ilk olarak şu noktayı vurgulayayım: Yalnızca diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz Beraberinde özel çalışma ve bir takım özel nebati mönüler gerekir Bu programı 3 hafta uygulayın, 21'inci günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz
Mekik hareketi
Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup seri hızlı, sık sık ve aralıklı hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer defa bu hareketi yapıyoruz Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına muavin olur
Sopalı hareket
Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz Ayaklarımızı yere sağlam basıp çabuk bir şekilde sağa ve sola içten daha fazla kalçadan yukarısını çabuk bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz Bu haraket karnın alt tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar
Bel kasları için mekik
Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan öteki taraftaki dizimize dürüst hafifçe, sık sık ve süratli hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya çaba ediyoruz daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz Bu hareket karnın tabi tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır
Haftanın tek günleri bunları yiyin
Kalkar kalkmaz: 1 kadeh ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak)
Sabahtan sporu: 35 40 dakika tempolu yürüyüş yapın Bol ter atmaya çaba edin Ardındaki fotoğraftaki gibi 1520 dakika spor
Duş: Çiğ ipek kese ya da kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak 5 dakika değin susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak
Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz
Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı)
Ara(saat 1500): 34 yulaflı bisküvi
Ara(saat 1730): 1 adet yeşil elma
Akşam: 45 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim bütün ekmek, mevsim salatası
Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt 34 fincan rezene çayı, yeşil dere, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek
Yasaklar
* Kolalı, şekerli içecekler
* Kızartma
* Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk balık derisi, bütün yağlı süt)
* Içki (özellikle bira)
* Beyaz un,
* Beyaz şeker
* Doğum yoklama hapları
* Fazla gündüz uykusu
* Çikolata
* Yağlı çerezler
* Cips
Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin
Bir su bardağı için 12 adet avakado yaprağı, 1 akarsu kaşığı yeşil çay, ufak bir parça kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu yalnızca 12 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 34 dakika demlenmeye bırakılacak Ardından şeker ya da tatlandırıcı eklenmeyecek yalnızca çok ince bir dilim limonla içilecek Yemeklerden biraz sonradan da içebilirsiniz Akşam olası olduğunca erken yenilecek Sabahleyin ise erken kalkmak manâlı çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabahleyin sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir
*
sağlıklı zayıfla,
perhiz listesi ve egzersiz,
Göbek Eriten Perhiz & Egrersizler
O Kadar fazla birey yazın hala istediği formda olamamaktan davacı Bazı kişiler azıcık zayıfladıysa bile istediği yerlerden (göbek, bel, basen) incelememekten yakınıyor Bayağı diyet programlarında kişiler zayıflasa bile birçok kişide daha çok yüz bölgesi inceliyor Ama aşırı yağlı bölgelerde öyle incelme olmuyor
Sizlere 3 haftada, bilhassa göbekbel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğim Oysa ilk olarak şu noktayı vurgulayayım: Yalnızca diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz Beraberinde özel çalışma ve bir takım özel nebati mönüler gerekir Bu programı 3 hafta uygulayın, 21'inci günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz
Mekik hareketi
Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup seri hızlı, sık sık ve aralıklı hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer defa bu hareketi yapıyoruz Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına muavin olur
Sopalı hareket
Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz Ayaklarımızı yere sağlam basıp çabuk bir şekilde sağa ve sola içten daha fazla kalçadan yukarısını çabuk bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz Bu haraket karnın alt tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar
Bel kasları için mekik
Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan öteki taraftaki dizimize dürüst hafifçe, sık sık ve süratli hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya çaba ediyoruz daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz Bu hareket karnın tabi tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır
Haftanın tek günleri bunları yiyin
Kalkar kalkmaz: 1 kadeh ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak)
Sabahtan sporu: 35 40 dakika tempolu yürüyüş yapın Bol ter atmaya çaba edin Ardındaki fotoğraftaki gibi 1520 dakika spor
Duş: Çiğ ipek kese ya da kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak 5 dakika değin susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak
Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz
Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı)
Ara(saat 1500): 34 yulaflı bisküvi
Ara(saat 1730): 1 adet yeşil elma
Akşam: 45 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim bütün ekmek, mevsim salatası
Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt 34 fincan rezene çayı, yeşil dere, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek
Yasaklar
* Kolalı, şekerli içecekler
* Kızartma
* Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk balık derisi, bütün yağlı süt)
* Içki (özellikle bira)
* Beyaz un,
* Beyaz şeker
* Doğum yoklama hapları
* Fazla gündüz uykusu
* Çikolata
* Yağlı çerezler
* Cips
Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin
Bir su bardağı için 12 adet avakado yaprağı, 1 akarsu kaşığı yeşil çay, ufak bir parça kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu yalnızca 12 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 34 dakika demlenmeye bırakılacak Ardından şeker ya da tatlandırıcı eklenmeyecek yalnızca çok ince bir dilim limonla içilecek Yemeklerden biraz sonradan da içebilirsiniz Akşam olası olduğunca erken yenilecek Sabahleyin ise erken kalkmak manâlı çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabahleyin sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir
*
