Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Gobek Ve Basen Eritmenin Yolları,
Gobek Ve Basen Eritme Egzersizleri,
Gobek Ve Basen Eritme Hareketleri Resimli
imagesgobekvebaseneritmehareketleri5ad4dea27d6bf
1Yan yatarak sağ dizininizi ters L pozisyonuna getirin,sol bacağınız yerde ve duz olsunSağ ayağınızı L şeklini bozmadan 90 derece yukarı kaldırın ve diğer dizin hizasına getirin Hareketi he bacak icin 10 defa hareketi tekrarlayın
Hareketi olabildiğince yavaş ve doğru yapın
Bu hareketi yaparken basen bolgenizin calıştığını o bolgenin calıştığını yanmasından ve acımasından anlayabilirisiniz
2Sağ elimizle duvara dayanıyoruzSağ ayağınızı yere sabitleyinSol bacağımız sıkı ve gergin bir bicimde ayağınızı olabildiğince yukarıya kaldırınHareketi her bacak icin10 defa tekrarlayın
3 Basenleri şekillendirmek icin yapabileceğiniz etkili hareketler :
a) Mindere ellerinizi dayayın kollarınız duz olsun
Dizlerinizden biri de 90 derce acıyla minderde olsun
Diğer dizinizi goğsunuze cektikten sonra bacağınız duz bir bicimde geriye ve yukarıya kadar kaldırıp kalcanızı sıkın bu hareketi 5 defa yapın
b) Bir onceki poziyonunuzu bozmadan dizinizi 90 derece kıvrık bicimde yana ve yukarı doğru acın ve diğer dizininiz hizasına getirinBu harekti de 5 defa yapın
c) Bir onceki gibi minderdeki poziyonunuzu bozmadan ; Ayağınızı dizden yukarıya doğru itin ve kalcayı sıkıştırınBu hareketi de 5 defa yapın
Boylece 15 sağ 15 de sol bacağınızı icin bu hareketleri yaparak basenleri eritebilir, kalcaları sıkılaştırabilirsiniz
Bu egzersizleri olabildiğince yavaş yapın
Gobek Ve Basen Eritme Egzersizleri,
Gobek Ve Basen Eritme Hareketleri Resimli
imagesgobekvebaseneritmehareketleri5ad4dea27d6bf
1Yan yatarak sağ dizininizi ters L pozisyonuna getirin,sol bacağınız yerde ve duz olsunSağ ayağınızı L şeklini bozmadan 90 derece yukarı kaldırın ve diğer dizin hizasına getirin Hareketi he bacak icin 10 defa hareketi tekrarlayın
Hareketi olabildiğince yavaş ve doğru yapın
Bu hareketi yaparken basen bolgenizin calıştığını o bolgenin calıştığını yanmasından ve acımasından anlayabilirisiniz
2Sağ elimizle duvara dayanıyoruzSağ ayağınızı yere sabitleyinSol bacağımız sıkı ve gergin bir bicimde ayağınızı olabildiğince yukarıya kaldırınHareketi her bacak icin10 defa tekrarlayın
3 Basenleri şekillendirmek icin yapabileceğiniz etkili hareketler :
a) Mindere ellerinizi dayayın kollarınız duz olsun
Dizlerinizden biri de 90 derce acıyla minderde olsun
Diğer dizinizi goğsunuze cektikten sonra bacağınız duz bir bicimde geriye ve yukarıya kadar kaldırıp kalcanızı sıkın bu hareketi 5 defa yapın
b) Bir onceki poziyonunuzu bozmadan dizinizi 90 derece kıvrık bicimde yana ve yukarı doğru acın ve diğer dizininiz hizasına getirinBu harekti de 5 defa yapın
c) Bir onceki gibi minderdeki poziyonunuzu bozmadan ; Ayağınızı dizden yukarıya doğru itin ve kalcayı sıkıştırınBu hareketi de 5 defa yapın
Boylece 15 sağ 15 de sol bacağınızı icin bu hareketleri yaparak basenleri eritebilir, kalcaları sıkılaştırabilirsiniz
Bu egzersizleri olabildiğince yavaş yapın
