Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Gobek Yağları Nasıl Eritilir,
Gobek Yağları Nasıl Yakılır,
Gobek Yağlarını Eritme
Bunyeye giren yağ miktarı azaldıkca, vucut bir tur alarma gecerek, alınan yağı depolamaya calışır Bu nedenle gun icinde her 23 saatte bir, bir şeyler yenilmesi oneriliyor Bu, vucuttaki yağı yakmaya yardımcı olur
Yukarıda belirtilenlerin hepsini uyguladığı halde, yine de duz bir karna sahip olamayanlar, kilolarını sabit tutmak icin gunde kac kalori alacaklarını oğrenmeleri gerekiyor Bunu da biraz uğraşıp deneme yoluyla oğrenebilirsiniz Ayrıca, tukettiğiniz toplam kaloriyi, kac gram protein, karbonhidrat ve yağı tukettiğinizi de belirleyip yazmalısınız
Kiloyu sabit tutmak icin alınması gereken gunluk kalori miktarı bulunduktan sonra, alınan kalori miktarının 200 kalori kadar azaltılması gerekiyor Hedef, yiyebildiğiniz kadar yiyip, yine de yağ yakmaya devam etmek ama bu arada da kas kaybına uğramamaktır Olabildiğince az yemeyi hedeflerseniz, elde edeceğiniz tek şey metabolizmanızı yavaşlatmak ve kas dokusundan kaybetmek olacaktır İlk hafta sonra verdiğiniz, kilodan cok, vucutta birikmiş su olacaktır Esas ondan sonra kilo vermeye başlarsınız
Haftanın 6 gunu bu program uygulanıp, haftada bir gun istenilen bir besinden bir porsiyon tuketilebilir Ancak burada onemli olan şey abartmamaktır Cunku abartmanız halinde kan şekeri seviyesi tekrar yukselebilir ki, bu da yağ yakmanızı durdurur
Haftada 23 kez yapılacak 35 dakikalık (bir saate de cıkılabilir) ağırlık calışması, hem vucuttaki kas kutlesini, hem de metabolizma hızını arttırır; cunku kas, yağdan daha cok kalori yakar Bu şekilde gunde fazladan 30 ila 50 kalori yakabilirsiniz Ağırlık calışmasına karın egzersizlerini de dahil etmelisiniz Boylece bir yandan vucudunuzdaki yağ miktarını azaltırken, diğer yandan da karnınızı sıkılaştırmış olursunuz
Haftada 3 ila 5 gun, 3040 dakikalık orta yoğunlukta kardiyo egzersizleri (yuruyuş, koşu, yuzme, bisiklet vs) yapılması da onerilenler arasında Başlangıc seviyesindekiler, egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak arttırmalılar Eğer zaten belli bir seviyedeyseniz, haftanın iki gunu daha yoğun program uygulayabilirsiniz Bunu duzenli uygular, yediklerinize dikkat eder ve bu rutini her 34 haftada bir değiştirirseniz, duz bir karna sahip olabilirsiniz
Alıntı
Gobek Yağları Nasıl Yakılır,
Gobek Yağlarını Eritme
Bunyeye giren yağ miktarı azaldıkca, vucut bir tur alarma gecerek, alınan yağı depolamaya calışır Bu nedenle gun icinde her 23 saatte bir, bir şeyler yenilmesi oneriliyor Bu, vucuttaki yağı yakmaya yardımcı olur
Yukarıda belirtilenlerin hepsini uyguladığı halde, yine de duz bir karna sahip olamayanlar, kilolarını sabit tutmak icin gunde kac kalori alacaklarını oğrenmeleri gerekiyor Bunu da biraz uğraşıp deneme yoluyla oğrenebilirsiniz Ayrıca, tukettiğiniz toplam kaloriyi, kac gram protein, karbonhidrat ve yağı tukettiğinizi de belirleyip yazmalısınız
Kiloyu sabit tutmak icin alınması gereken gunluk kalori miktarı bulunduktan sonra, alınan kalori miktarının 200 kalori kadar azaltılması gerekiyor Hedef, yiyebildiğiniz kadar yiyip, yine de yağ yakmaya devam etmek ama bu arada da kas kaybına uğramamaktır Olabildiğince az yemeyi hedeflerseniz, elde edeceğiniz tek şey metabolizmanızı yavaşlatmak ve kas dokusundan kaybetmek olacaktır İlk hafta sonra verdiğiniz, kilodan cok, vucutta birikmiş su olacaktır Esas ondan sonra kilo vermeye başlarsınız
Haftanın 6 gunu bu program uygulanıp, haftada bir gun istenilen bir besinden bir porsiyon tuketilebilir Ancak burada onemli olan şey abartmamaktır Cunku abartmanız halinde kan şekeri seviyesi tekrar yukselebilir ki, bu da yağ yakmanızı durdurur
Haftada 23 kez yapılacak 35 dakikalık (bir saate de cıkılabilir) ağırlık calışması, hem vucuttaki kas kutlesini, hem de metabolizma hızını arttırır; cunku kas, yağdan daha cok kalori yakar Bu şekilde gunde fazladan 30 ila 50 kalori yakabilirsiniz Ağırlık calışmasına karın egzersizlerini de dahil etmelisiniz Boylece bir yandan vucudunuzdaki yağ miktarını azaltırken, diğer yandan da karnınızı sıkılaştırmış olursunuz
Haftada 3 ila 5 gun, 3040 dakikalık orta yoğunlukta kardiyo egzersizleri (yuruyuş, koşu, yuzme, bisiklet vs) yapılması da onerilenler arasında Başlangıc seviyesindekiler, egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak arttırmalılar Eğer zaten belli bir seviyedeyseniz, haftanın iki gunu daha yoğun program uygulayabilirsiniz Bunu duzenli uygular, yediklerinize dikkat eder ve bu rutini her 34 haftada bir değiştirirseniz, duz bir karna sahip olabilirsiniz
Alıntı
