Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
nicebayan
FD Üye
- Katılım
- Ara 24, 2016
- Mesajlar
- 94,678
- Etkileşim
- 2
- Puan
- 38
- Yaş
- 37
- Web sitesi
- nicebayan.com
- F-D Coin
- 95
Sizde eksik zaman ayırarak hızlı yağ yanmak istiyor musunuz? Içten egzersizler ile bu mümkün Günde 15 dakika alıştırma yaparak yağ yakın Etkili yağ tutuşmak için bu egzersizleri deneyebilirsiniz
Günde 15 Dakika Alıştırma Yaparak Yağ Yakın Sizinle paylaşacağımız alıştırma programı az vakit içerisinde yapılsa da etkili bir programdır Vücudunuzdaki bir fazla kasın aynı anda çalışmasını sağlar Bu programı uygularken temel almanız gereken nokta ise doğru uygulamaları yapmaktır
Egzersize hazırlık olarak 5 dakika öncesinde ısının Özellikle kollar, omuzlar ve bacakların ısınmasına uyarı edin
Bu egzersizleri 3 hafta daha sonra 20 dakikaya çıkartabilirsiniz
Squat
Bacaklarınız, sırtınız ve boynunuz düz bir çizgi oluşturan tahta konumu alın Etap ve karın kaslarınız zorlanmalıdır Nefes alın, dirseklerinizi tepede olan açılar oluşturmak için bükün ve inin 12 kere tekrarlayın
Kol Kasları İçin
Bacaklarınız, sırtınız ve boynunuz düz bir çizgi yaratıcı tahta konumu alın Etap ve karın kaslarınız zorlanmalıdır Nefes alın, dirseklerinizi tepede olan açılar oluşturmak için bükün ve inin Nefes alıp kendinizi yukarı itin ve karşısında elinizle omzuna dokunun 12 kere el değiştirerek tekrarlayın Bunu dizlerinizle de yapabilirsiniz
Plank Pozisyonu
Bacaklarınızın, sırtlarınızın ve boynunuz düz bir çizgi oluşturan tahta pozisyonunu alın ve ayak ve karın kasları gerginleşsin Ayaklarınızı atlamak için elinize çekin, sonra atlayın, kollarınızı da yukarı doğru kaldırın
Dizler
Sol dizinizi sol dirseğinize çekin, gerisinde başlangıç ??konumuna geri dönün Diğer bacağınızla tekrarlayın 12 kere her yerde edin
Geriye Zıplama
Yarım pozisyon şeklinde zıplayın Bu uygulamayı geriye doğru ve yan olarak yapabilirsiniz12 kez tekrar edin
Şınav
Ellerinizden zor alarak şınav pozisyonuna geçin düz durduğunuzdan belli olun
15 Dakika Egzersiz
Çöküntü Hareketleri
Topuklarınızı omuz genişliğinde ayarlayın Dizleriniz birazcık bükülmeli ve ellerininiz önünüzde olmalıdır Bu hareketi 12 kez yapın
*
Kaynak
Günde 15 Dakika Alıştırma Yaparak Yağ Yakın Sizinle paylaşacağımız alıştırma programı az vakit içerisinde yapılsa da etkili bir programdır Vücudunuzdaki bir fazla kasın aynı anda çalışmasını sağlar Bu programı uygularken temel almanız gereken nokta ise doğru uygulamaları yapmaktır
Egzersize hazırlık olarak 5 dakika öncesinde ısının Özellikle kollar, omuzlar ve bacakların ısınmasına uyarı edin
Bu egzersizleri 3 hafta daha sonra 20 dakikaya çıkartabilirsiniz
Squat
Bacaklarınız, sırtınız ve boynunuz düz bir çizgi oluşturan tahta konumu alın Etap ve karın kaslarınız zorlanmalıdır Nefes alın, dirseklerinizi tepede olan açılar oluşturmak için bükün ve inin 12 kere tekrarlayın
Kol Kasları İçin
Bacaklarınız, sırtınız ve boynunuz düz bir çizgi yaratıcı tahta konumu alın Etap ve karın kaslarınız zorlanmalıdır Nefes alın, dirseklerinizi tepede olan açılar oluşturmak için bükün ve inin Nefes alıp kendinizi yukarı itin ve karşısında elinizle omzuna dokunun 12 kere el değiştirerek tekrarlayın Bunu dizlerinizle de yapabilirsiniz
Plank Pozisyonu
Bacaklarınızın, sırtlarınızın ve boynunuz düz bir çizgi oluşturan tahta pozisyonunu alın ve ayak ve karın kasları gerginleşsin Ayaklarınızı atlamak için elinize çekin, sonra atlayın, kollarınızı da yukarı doğru kaldırın
Dizler
Sol dizinizi sol dirseğinize çekin, gerisinde başlangıç ??konumuna geri dönün Diğer bacağınızla tekrarlayın 12 kere her yerde edin
Geriye Zıplama
Yarım pozisyon şeklinde zıplayın Bu uygulamayı geriye doğru ve yan olarak yapabilirsiniz12 kez tekrar edin
Şınav
Ellerinizden zor alarak şınav pozisyonuna geçin düz durduğunuzdan belli olun
15 Dakika Egzersiz
Çöküntü Hareketleri
Topuklarınızı omuz genişliğinde ayarlayın Dizleriniz birazcık bükülmeli ve ellerininiz önünüzde olmalıdır Bu hareketi 12 kez yapın
*
Kaynak
