Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Günlük Alınması Gereken Vitaminler Nelerdir?
ALT :wwwlarcomupluploadsgunlukvitaminler29644gunlukvitaminler29644ALT
Sağlıklı beslenmesi için insan vücudunun enerji ve vitaminlere ihtiyacı vardırBu İhtiyaçları yerine getirmek için hangi vitaminler alınmalıdır hangi vitaminler hangi besinlerde bulunur ve jurnal tüketmemiz gereken besinler nelerdir hep birlikte öğreniyoruz
A vitamini
Gözlerimiz için en zorunlu vitaminlerden biridir A vitamininin Ayrıca artma üreme ve kansere aleyhinde uğraş etkisi vardır jurnal bir adet havuç tyediğimizde vücudumuz için gereklilik olan A vitamini ihtiyacını karşılamış oluruz
C vitamini
Vücudun korunması için bir fazla vitaminden etkilidir Erişkin erkek ve kadınlarda günde bir kadeh portakal suyu ve ya bir adet domates tüketimi sağlandığında vücudun c vitamini eksikliğini karşılamış olursunuz
K vitamini
K Vitamini Yağda eriyen bir vitamindir ve kanın pıhtılaşmasını sağlar ve bağırsakta yardımsever bakterilerin sentezinde tahsis yapar Kemik sağlığının korunmasında yürek ve damar sağlığında etkisi vardır Yeşil salata , ıspanak, maydanoz ve pazı ham elle doğranıp yendiğinde jurnal K vitamini ihtiyacını karşılamış oluruz
E vitamini
Antioksidan özelliği gösterir Gözde güneş ışınlarının etkisini azaltarak bilhassa yaşlılarda görünen katarak oluşumunun engellenmesinde tezgâhtar rolü vardır E vitamini eksikliğinde kas yorgunluğu, kas zayıflaması ve sinir sistemi bozukluğuna niçin olabilir Günlük yediğimiz yemeklerin içerisinde ancak yağlardan vücudumuz için gerekli E vitamini ihtiyacını karşılamış olursunuz
Folat; Günde bir kase ıspanak tüketiminde veya kuru baklagiller yemeği ile vücudunuz için zorunlu folat ihtiyacını karşılamış olursunuzHemNiasin B3 vitamini, 4 dilim ekmek ve üç minik porsiyon köfte dek tavuk tüketiminde vücudunuzun günlük B3 vitaminini karşılamış olursunuz
Biotin, Bir adet yumurta tüketiminde,Çinko 3 köfte büyüklüğünde et ve bir kase yoğurt tüketiminde,Bakır Günde yarım dere bardağı ay çekirdeği tüketimi ile vücudun ihtiyacı karşılanabilirKalsiyum; İki su bardağı süt 1 kadeh yoğurt ve bir kibrit kutusu dek peynir jurnal kalsiyum ihtiyacınızı karşılamaktadır *
ALT :wwwlarcomupluploadsgunlukvitaminler29644gunlukvitaminler29644ALT
Sağlıklı beslenmesi için insan vücudunun enerji ve vitaminlere ihtiyacı vardırBu İhtiyaçları yerine getirmek için hangi vitaminler alınmalıdır hangi vitaminler hangi besinlerde bulunur ve jurnal tüketmemiz gereken besinler nelerdir hep birlikte öğreniyoruz
A vitamini
Gözlerimiz için en zorunlu vitaminlerden biridir A vitamininin Ayrıca artma üreme ve kansere aleyhinde uğraş etkisi vardır jurnal bir adet havuç tyediğimizde vücudumuz için gereklilik olan A vitamini ihtiyacını karşılamış oluruz
C vitamini
Vücudun korunması için bir fazla vitaminden etkilidir Erişkin erkek ve kadınlarda günde bir kadeh portakal suyu ve ya bir adet domates tüketimi sağlandığında vücudun c vitamini eksikliğini karşılamış olursunuz
K vitamini
K Vitamini Yağda eriyen bir vitamindir ve kanın pıhtılaşmasını sağlar ve bağırsakta yardımsever bakterilerin sentezinde tahsis yapar Kemik sağlığının korunmasında yürek ve damar sağlığında etkisi vardır Yeşil salata , ıspanak, maydanoz ve pazı ham elle doğranıp yendiğinde jurnal K vitamini ihtiyacını karşılamış oluruz
E vitamini
Antioksidan özelliği gösterir Gözde güneş ışınlarının etkisini azaltarak bilhassa yaşlılarda görünen katarak oluşumunun engellenmesinde tezgâhtar rolü vardır E vitamini eksikliğinde kas yorgunluğu, kas zayıflaması ve sinir sistemi bozukluğuna niçin olabilir Günlük yediğimiz yemeklerin içerisinde ancak yağlardan vücudumuz için gerekli E vitamini ihtiyacını karşılamış olursunuz
Folat; Günde bir kase ıspanak tüketiminde veya kuru baklagiller yemeği ile vücudunuz için zorunlu folat ihtiyacını karşılamış olursunuzHemNiasin B3 vitamini, 4 dilim ekmek ve üç minik porsiyon köfte dek tavuk tüketiminde vücudunuzun günlük B3 vitaminini karşılamış olursunuz
Biotin, Bir adet yumurta tüketiminde,Çinko 3 köfte büyüklüğünde et ve bir kase yoğurt tüketiminde,Bakır Günde yarım dere bardağı ay çekirdeği tüketimi ile vücudun ihtiyacı karşılanabilirKalsiyum; İki su bardağı süt 1 kadeh yoğurt ve bir kibrit kutusu dek peynir jurnal kalsiyum ihtiyacınızı karşılamaktadır *
