Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Guzel bir sırt icin oneriler, Guzel bir sırt icin egzersiz,Guzel bir sırt icin yapılacaklar
Guzel bir sırta sahip olmak icin yapmanız gerekenler oldukca basit yontemler
Aşağıdaki egzersizleri haftada uc kez yapmanız yeterlidir
imagesguzelbirsirticin5ad4e8ab0b1c8
Ayaklarınızı omuz genişliğinde acın, dizleriniz hafif bukuk olsun Sol elinize 5 kiloluk dambilleri alın ve kalcanızdan yere eğilin Sol dirseğinizi yukarı kaldırırken, orta sırt bolgenizi sıkın Bir saniye aynı şekilde kalın ve sonra başlama pozisyonunuza donun Elinizi değiştirerek bu hareketi sekiz defa yapın
Bacaklarınızı omuz genişliğinde acıp yuzustu yatın Avuclarınız yere donuk bicimde kollarınızı uzatın Bacaklarınız ve kollarınız yerden 1520 cm yukarı kalksın Dortbeş saniye bu şekilde bekledikten sonra başlangıc durumuna donun Bu hareketi sekiz defa tekrar edin
Guzel bir sırta sahip olmak icin yapmanız gerekenler oldukca basit yontemler
Aşağıdaki egzersizleri haftada uc kez yapmanız yeterlidir
imagesguzelbirsirticin5ad4e8ab0b1c8
Ayaklarınızı omuz genişliğinde acın, dizleriniz hafif bukuk olsun Sol elinize 5 kiloluk dambilleri alın ve kalcanızdan yere eğilin Sol dirseğinizi yukarı kaldırırken, orta sırt bolgenizi sıkın Bir saniye aynı şekilde kalın ve sonra başlama pozisyonunuza donun Elinizi değiştirerek bu hareketi sekiz defa yapın
Bacaklarınızı omuz genişliğinde acıp yuzustu yatın Avuclarınız yere donuk bicimde kollarınızı uzatın Bacaklarınız ve kollarınız yerden 1520 cm yukarı kalksın Dortbeş saniye bu şekilde bekledikten sonra başlangıc durumuna donun Bu hareketi sekiz defa tekrar edin
