Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
İyi bir uyku için yatmadan önce neler yemeliyiz
İyi bir uyku için gıda önerileri
78 saatlik deliksiz bir uyku için Yatmadan yaklaşık 15 saat önce mutfağa dalınAşağıdaki listeden 1 ya da 2 adedi geçmeyecek şekilde dilediğiniz seçimi yapmakta özgürsünüz!Serotonin ve melatonin hormonları baştan sona ise deliksiz bir uykuya kavuşursunuz
1: Muz
Açık olarak söylemek gerekirse sarı bir poşet içindeki uyku hapları olarak adlandırabiliriz Seratonin ve melatonin dışarıya bununla birlikte magnezyum taşıyan bu meyve, kaslarınızı gevşetip sizi rahatlatır
2: Papatya Çayı
Sizi yatağa huzurlu bir şekilde yatıracak bir çaydan bahsediyoruz Sakinleştirici özelliği bir uçtan bir uca papatya çayı , tez canlı ve sinirli bir bünyenin en iyi panzehiridir
3: Ilık Süt
Evet fazla duyduğunuzu biliyoruzFakat bu bir mitos değil, gerçektir Süt içeriğinde bulunan ve tripsin etkisiyle serbestlenen ve organizma için gerekli bir aminoasit olan triptofan bir uçtan bir uca beyniniz yatışır ve daha dinç bir uykuya dalarsınız Şüphesiz ki sıcak sütün yıllardır duyduğumuz birçok iyileştirici özelliği tamamen psikolojik bir etkileşim de duyabilirsiniz
4: Bal
Bitki çayınızın veya ılık sütünüzün içine atacağınız bir nehir kaşığı kadar balın etkileri hiç de göründüğü değin küçük değildir İçeriğindeki şeker her ne kadar vücudu hareketlendirmeye niyetlense de, eksik miktarda dekstroz oreksine dur işareti yapar Oreksin son zamanlarda keşfedilmiş ve beyni hareketlinderen bir nörotransmiterdir
5: Patates
Eksik miktarda fırında pişirlmiş patatesin iyi bir gece uykusuna muavin olabileceğini o kadar sık duymadığınızı biliyoruz Midenizi yormayacağı gibi, içeriğindeki tripofan baştan sona asit seviyesini düşürür Etkiyi daha da artırmak için sütle birlikte püre kıvamına getirip yiyebilirsiniz
6: Yulaf Unu
Yulaf içeriğindeki melatonin baştan sona iyi bir uykunun en iyi ilaçlarındandır Bir miktar Akçaağaç şerbetiyle karıştırsanız ayrıca de lezzeti ile sizi büyüleyecektir
7: Badem
Bir avuç kalp dostu bu yemişlerden yediğiniz takdirde, sizi tatlı bir şekerlemeye götüren yolculukta en büyük yardımcınızı bulmuş olacaksınız Hem tripofan içeriği keza de uygun ölçüde içerdiği kalsiyum baştan sona kaslarınızın rahatlamasına yarar
8: Keten Tohumu
Hayat ara sıra zıt gittiğinde ve siz de kendinizi kötü hissettiğinizde, 2 kaşık keten tohumunun sizlere tezgâhtar olabileceğini aklınızdan çıkarmayın Süt veya yoğurt içine katabileceğiniz keten tohumu, omega 3 yağ asitleri açısından zengindir ve doğal bir moral verici etkisi bulunmaktadır
9: Kepek Ekmeği
Bal kattığınız çayınız ile birlikte yiyeceğiniz bir ince dilim kepek ekmeği, vücuttaki insülinin birazcık özgürlük kalmasına ve tripofan ile seratonininize uyku vakti mesajını yollamasını sağlamaktadır
10: Hindi
Yılbaşını unutun Hoş bir uykunun 23 saat öncesi, bir ince dilim kepek ekmeği üzerine koyacağınız ufak bir parça haşlanmış hindi eti yararlı olacaktır İçeriğindeki tripofan doğru midenizde fazla miktarda protein olmadığı zamanlarda bile sizi rahatlatır *
İyi bir uyku için gıda önerileri
78 saatlik deliksiz bir uyku için Yatmadan yaklaşık 15 saat önce mutfağa dalınAşağıdaki listeden 1 ya da 2 adedi geçmeyecek şekilde dilediğiniz seçimi yapmakta özgürsünüz!Serotonin ve melatonin hormonları baştan sona ise deliksiz bir uykuya kavuşursunuz
1: Muz
Açık olarak söylemek gerekirse sarı bir poşet içindeki uyku hapları olarak adlandırabiliriz Seratonin ve melatonin dışarıya bununla birlikte magnezyum taşıyan bu meyve, kaslarınızı gevşetip sizi rahatlatır
2: Papatya Çayı
Sizi yatağa huzurlu bir şekilde yatıracak bir çaydan bahsediyoruz Sakinleştirici özelliği bir uçtan bir uca papatya çayı , tez canlı ve sinirli bir bünyenin en iyi panzehiridir
3: Ilık Süt
Evet fazla duyduğunuzu biliyoruzFakat bu bir mitos değil, gerçektir Süt içeriğinde bulunan ve tripsin etkisiyle serbestlenen ve organizma için gerekli bir aminoasit olan triptofan bir uçtan bir uca beyniniz yatışır ve daha dinç bir uykuya dalarsınız Şüphesiz ki sıcak sütün yıllardır duyduğumuz birçok iyileştirici özelliği tamamen psikolojik bir etkileşim de duyabilirsiniz
4: Bal
Bitki çayınızın veya ılık sütünüzün içine atacağınız bir nehir kaşığı kadar balın etkileri hiç de göründüğü değin küçük değildir İçeriğindeki şeker her ne kadar vücudu hareketlendirmeye niyetlense de, eksik miktarda dekstroz oreksine dur işareti yapar Oreksin son zamanlarda keşfedilmiş ve beyni hareketlinderen bir nörotransmiterdir
5: Patates
Eksik miktarda fırında pişirlmiş patatesin iyi bir gece uykusuna muavin olabileceğini o kadar sık duymadığınızı biliyoruz Midenizi yormayacağı gibi, içeriğindeki tripofan baştan sona asit seviyesini düşürür Etkiyi daha da artırmak için sütle birlikte püre kıvamına getirip yiyebilirsiniz
6: Yulaf Unu
Yulaf içeriğindeki melatonin baştan sona iyi bir uykunun en iyi ilaçlarındandır Bir miktar Akçaağaç şerbetiyle karıştırsanız ayrıca de lezzeti ile sizi büyüleyecektir
7: Badem
Bir avuç kalp dostu bu yemişlerden yediğiniz takdirde, sizi tatlı bir şekerlemeye götüren yolculukta en büyük yardımcınızı bulmuş olacaksınız Hem tripofan içeriği keza de uygun ölçüde içerdiği kalsiyum baştan sona kaslarınızın rahatlamasına yarar
8: Keten Tohumu
Hayat ara sıra zıt gittiğinde ve siz de kendinizi kötü hissettiğinizde, 2 kaşık keten tohumunun sizlere tezgâhtar olabileceğini aklınızdan çıkarmayın Süt veya yoğurt içine katabileceğiniz keten tohumu, omega 3 yağ asitleri açısından zengindir ve doğal bir moral verici etkisi bulunmaktadır
9: Kepek Ekmeği
Bal kattığınız çayınız ile birlikte yiyeceğiniz bir ince dilim kepek ekmeği, vücuttaki insülinin birazcık özgürlük kalmasına ve tripofan ile seratonininize uyku vakti mesajını yollamasını sağlamaktadır
10: Hindi
Yılbaşını unutun Hoş bir uykunun 23 saat öncesi, bir ince dilim kepek ekmeği üzerine koyacağınız ufak bir parça haşlanmış hindi eti yararlı olacaktır İçeriğindeki tripofan doğru midenizde fazla miktarda protein olmadığı zamanlarda bile sizi rahatlatır *
