Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Guzel yaşlanmak,Guzel yaşlanmak icin puf noktaları
Gun icindeki yoğunluk, kendimize ayırdığınız zamanları kısıtlıyor mu?Bu durum beslenmenizi de etkiliyorİşte konunun devamında okuyacağınız tavsiyeler, daha sağlıklı bir yaşam tarzı edinmeniz acısından onemliGuzel yaşlanmanın puf noktaları
Evde daha fazla yemek yapın: Beslenme ve yaşlanma arasındaki ilişki uzun yıllardır biliniyor Araştırmalar, dışarıda yemek yeme oranının gun gectikce arttığını gosteriyor Oğunlerin yuzde 27’sinin dışarıda yenildiğini belirten araştırmacılar aynı zamanda porsiyon buyumesine de dikkat cekiyor Alışkan olduğumuz değişikliklerden bir başkası ise 1987 yılından beri şekerli ve gazlı icecek tuketiminin kişi başı yuzde 35’den yuzde 45’e cıkmış olması
Egzersiz yaşam tarzı olsun: Diyet yapmak cozum değil, bir yaşam tarzı değişimine ihtiyac olduğu unutulmamalı Her gun duzenli egzersiz yapmak cok onemli Ayrıca, egzersiz kanseri, kalp krizini ve demansı onlemeye yardımcı olur Daha guclu, sağlıklı kasların oluşmasına yol acar Hareketsiz yaşayan insanların, aktif olanlara gore 10 yıl daha kısa yaşadıklarını gosteren bircok calışma var
Sağlıklı kiloyu hedefleyin: Kilonuzu duzenli olarak kontrol edin Haftalık takip bu konuda yeterlidir, bunun icin aynı baskul, kıyafet ve saati secin Bazı hafta sonu veya arkadaş toplantılarının ertesinde kilo yukselmelerini ciddiye alın Her şeyden az ve sık yemek en kolay kilo verme yoludur Bol su icmeyi unutmayın Şekerli ve yağlı gıdaları azaltın
Dengeli beslenin
Sebzeler: Taze ya da dondurulmuş olanlar en iyisidir, konserve edilmiş sebzeler fazla tuz icerir Rengin daha parlak olması, her zaman icin iyidir Yediğiniz sebzeleri ceşitlendirin, mevsiminde tuketin
Meyveler: Taze ya da dondurulmuş olanlar en iyisidir, cunku konserve halindeki meyveler fazla şeker icerir Daha farklı ve fazla vitamin, mineral almak icin yediğiniz meyveleri ceşitlendirin
Sut urunleri: Yoğurt ve peynir gibi gunluk, az yağlı urunleri tercih edin Yağsız ya da az yağlı sut tuketin, kefir ile tanışın
Et: Balık ya da tavuk gibi yağsız et tercih edin, soslardan uzak durun
Omega3: Vucudun her hucresi bu yağ asitlerinden faydalanır En iyi omega kaynağı ozellikle somon, uskumru ve sardalya gibi balık ceşitleridir Haftada en fazla 34 kez balık yemelisiniz Omega yağ asitleri ayrıca ceviz, avokado ve zeytinyağında yoğun olarak bulunur
Tahıllar: Beslenmenizde tam tahıllı urunleri tuketmeye gayret edin Tam buğday, tam cavdar, bulgur, mercimek gibi baklagilleri unutmayın
Araştırmacılar “Maneviyat, bedenimiz ile daha yakından ilgilenmemiz icin bir faktor diyor Daha iyi yaşlanmak icin manevi olarak kişinin kendisini iyi hissetmesi de onemli Bedeninizde bir ağrı ya da acı hissettiğinizde, neler olduğuna kulak verin Gun icerisinde bircok kez olumlu ifadeler, cumleler kurun, guclu bir sosyal ağınız olsun, kahkaha atın, minnet duyun, sabah uyandığınızda ve gece uyumadan once minnettar olduğunuz beş şeyi duşunun Sessizliğe yer verin ve gun icerisinde beş dakikalığına nefesinize odaklanın ve affedici olun
netten alıntı
Gun icindeki yoğunluk, kendimize ayırdığınız zamanları kısıtlıyor mu?Bu durum beslenmenizi de etkiliyorİşte konunun devamında okuyacağınız tavsiyeler, daha sağlıklı bir yaşam tarzı edinmeniz acısından onemliGuzel yaşlanmanın puf noktaları
Evde daha fazla yemek yapın: Beslenme ve yaşlanma arasındaki ilişki uzun yıllardır biliniyor Araştırmalar, dışarıda yemek yeme oranının gun gectikce arttığını gosteriyor Oğunlerin yuzde 27’sinin dışarıda yenildiğini belirten araştırmacılar aynı zamanda porsiyon buyumesine de dikkat cekiyor Alışkan olduğumuz değişikliklerden bir başkası ise 1987 yılından beri şekerli ve gazlı icecek tuketiminin kişi başı yuzde 35’den yuzde 45’e cıkmış olması
Egzersiz yaşam tarzı olsun: Diyet yapmak cozum değil, bir yaşam tarzı değişimine ihtiyac olduğu unutulmamalı Her gun duzenli egzersiz yapmak cok onemli Ayrıca, egzersiz kanseri, kalp krizini ve demansı onlemeye yardımcı olur Daha guclu, sağlıklı kasların oluşmasına yol acar Hareketsiz yaşayan insanların, aktif olanlara gore 10 yıl daha kısa yaşadıklarını gosteren bircok calışma var
Sağlıklı kiloyu hedefleyin: Kilonuzu duzenli olarak kontrol edin Haftalık takip bu konuda yeterlidir, bunun icin aynı baskul, kıyafet ve saati secin Bazı hafta sonu veya arkadaş toplantılarının ertesinde kilo yukselmelerini ciddiye alın Her şeyden az ve sık yemek en kolay kilo verme yoludur Bol su icmeyi unutmayın Şekerli ve yağlı gıdaları azaltın
Dengeli beslenin
Sebzeler: Taze ya da dondurulmuş olanlar en iyisidir, konserve edilmiş sebzeler fazla tuz icerir Rengin daha parlak olması, her zaman icin iyidir Yediğiniz sebzeleri ceşitlendirin, mevsiminde tuketin
Meyveler: Taze ya da dondurulmuş olanlar en iyisidir, cunku konserve halindeki meyveler fazla şeker icerir Daha farklı ve fazla vitamin, mineral almak icin yediğiniz meyveleri ceşitlendirin
Sut urunleri: Yoğurt ve peynir gibi gunluk, az yağlı urunleri tercih edin Yağsız ya da az yağlı sut tuketin, kefir ile tanışın
Et: Balık ya da tavuk gibi yağsız et tercih edin, soslardan uzak durun
Omega3: Vucudun her hucresi bu yağ asitlerinden faydalanır En iyi omega kaynağı ozellikle somon, uskumru ve sardalya gibi balık ceşitleridir Haftada en fazla 34 kez balık yemelisiniz Omega yağ asitleri ayrıca ceviz, avokado ve zeytinyağında yoğun olarak bulunur
Tahıllar: Beslenmenizde tam tahıllı urunleri tuketmeye gayret edin Tam buğday, tam cavdar, bulgur, mercimek gibi baklagilleri unutmayın
Araştırmacılar “Maneviyat, bedenimiz ile daha yakından ilgilenmemiz icin bir faktor diyor Daha iyi yaşlanmak icin manevi olarak kişinin kendisini iyi hissetmesi de onemli Bedeninizde bir ağrı ya da acı hissettiğinizde, neler olduğuna kulak verin Gun icerisinde bircok kez olumlu ifadeler, cumleler kurun, guclu bir sosyal ağınız olsun, kahkaha atın, minnet duyun, sabah uyandığınızda ve gece uyumadan once minnettar olduğunuz beş şeyi duşunun Sessizliğe yer verin ve gun icerisinde beş dakikalığına nefesinize odaklanın ve affedici olun
netten alıntı
