Halsizliğe iyi gelen besinler

Halsizliğe iyi gelen besinler Halsizlik, ruhsal veya bedensel takâtsizlik ile karakterize düşük enerji halidir Uyku bozuklukları, uzun süreli gerginlik veya grip gibi hastalıklarda dahil olmak üzere halsizliğin böylece çok öbür nedeni olabilir Gün boyu tükettiğimiz gıdalar vücudumuz göre işlenerek günlük faaliyetlerin yerine getirilebilmesi için gereken enerjiye dönüştürülür Yetkisiz beslenme ise bu enerjinin tam olarak sağlanamamasına ve halsizliğe yol açabilir Dürüst gıdaları tüketerek enerjinizi arttırabilir ve halsizlikten kurtulabilirsiniz 58708 58708 halsizligeiyigelenbesinler5c4f5e69ae9fbhalsizligeiyigelenbesinler5c4f5e69ae9fb 362 545 Halsizliğe iyi gelen besinler 1jpg58708 Halsizliğe iyi gelen besinler 1jpg58708 Protein: Protein kaslar için gereken enerjinin belli başlı kaynağıdır Yüksek protein içeren ve “tirozin bakımından zengin gıdalar norepinefrin ve dopamin üretimini arttırarak motivasyon ve kurnazlık sağlar Oysa sığır eti ve yumurta gibi protein kaynaklarının sık tüketimi kötü kolesterol seviyelerini yükseltebileceğinden, yarardan fazla zarar verebilir Bunun yerine protein kaynağı olarak derisiz tavuk eti, fasulye gibi alternatif besinleri kullanabilirsiniz Yoğurt: Sindirimi kolay olan yoğurt iyi bir protein kaynağı olmasının yanı sıra sindirimi kolaylaştıran “iyi bakteriler olan probiyotik bakımından da zengindir Bağışıklık sistemini güçlendirirken kronik yorgunluğa iyi gelebilir Karmaşık Karbonhidratlar: Karışık karbonhidratlar vücudun ilk enerji kaynağıdır Yeterli miktarda enerji için nişastalı gıdalar, sebze ve meyve, kepekli tahıllar yiyebilirsiniz Karbonhidratlar özellikle somut aktiviteler sırasında kasların glikojeni her yerde sentezlemesine etki ederek yorgunluğu geciktirir Hem uyku alışkanlıklarını aranjör ve ruh halini geliştiren serotonin bakımından varlıklı olan kompleks karbonhidrat içeren gıdalar kan şekeri seviyesinin korunmasına da yardımcı olur Su: Su teknik olarak “yiyecekler kategorisinde yer almasa da enerji ve kronik yorgunlukla savaşınızda en büyük yardımcınızdır Dermansızlık vücudun susamış kaldığının başlıca göstergesidir Gün boyu hiç bir maddesel aktivitede bulunmasanız bile terleme yoluyla su kaybedersiniz Bu suyu yerine koymak için 8 bardak su içmeye itina gösterin Sade suyun haricen kafein içermeyen bitki çayları, meyve suları ve elektrolit takviyesi sağlayan sporcu içeceklerinden (maddesel aktiviteler sırasında) faydalanabilirsiniz Demir: Demir eksikliği anemisinin belirtileri arasında kronik dermansızlık bulunmaktadır Ara Sıra demir eksikliği eksik besin sonucu geçici olarak da yaşanabilir Demir eksikliğinde kandaki oksijen azalarak organlara oksijen akışı sekteye uğrar ve bunun sonucunda halsizlik görülür Demir bakımından varlıklı et, balık ve yeşil yapraklı sebzeler yiyerek bunu engelleyebilirsiniz Halsizlik İçin Besin Önerileri Her sabahleyin mutlaka kahvaltı edin ve kahvaltı listenizde karmaşık karbonhidratlar içeren yulaf ezmesi gibi gıdalar tüketin Meşrubat olarak bir bardak taze sıkılmış portakal suyu içebilirsiniz B ve C vitaminlerinin bu karışım size gün boyu gereklilik duyacağınız enerjinin büyük bir kısmını sağlayacaktır Işlenmiş, fastfood gıdalardan uzaktan durun Bu tip gıdaların besin değerleri genelde düşüktür ve abes kalori kaynakları olarak değerlendirilirler Ayrıca kan şekerinde dalgalanmalara neden olarak ani takâtsizlik ve halsizliğe yol açabilirler Öğle yemeklerinde mutlaka protein taşıyan bir besin tüketin Bu saatlerde alınacak protein günün geri kalanında daha sağlıklı olmanızı sağlayacaktır Tavuk eti, balık, fasulye gibi protein kaynaklarını kullanabilirsiniz Kahve içmek geçici bir enerji verebilir ama kafein etkisini kaybettikten sonraki halsizlik daha şiddetli olacağından kafein tüketimini yoklama aşağıda tutun