Hamilelikte Diyet Nasıl Yapılır

Hamilelik döneminde kadınların 8 ile 12 kilogram arasında kilo almaları normal kabul edilir.

Ancak eğer fazla kiloları olan bir kadından bahsediyorsak yaklaşık olarak 8 kilo kadar alması da normal kabul edilebilir. Tabii ki bu rakamlar tek bebeğe gebelik için geçerlidir.

Eğer ikiz bebekler bekleniyorsa normal görülen kilo alımı yaklaşık olarak 17 ile 22 kilogram arasıdır.

Hamile kadınların bu dönemde vücuduna iyi bakması çok önemlidir. Bu yüzden düzenli ve dengeli beslenmeye özen gösterilmelidir.

Günlük fiziksel aktiviteler planlı ve uygun şekilde gerçekleştirilmelidir. Böylece bebeğinizin ve kendinizin sağlığını koruyabilirsiniz ayrıca vücudunuzun hamilelikten kaynaklanan değişikliklere daha kolay alışmasını da sağlamış olursunuz.

Önemli olan bebeğiniz ve sizin için gerekli olduğu kadar besini vücudunuza almanızdır. Hamilelik döneminizde diyet yapmak istiyorsanız elbette öncelikle bir uzmana başvurmanız ve bu süreci uzmanla birlikte yürütmeniz önerilir.

Tüm zamanlarda olduğu gibi hamilelik döneminde yapılabilecek diyet de kişinin metabolizmasına ve vücut özelliklerine uygun olmalıdır.

Yine de hamilelik döneminde uygulanabilecek bir diyet programına örnek verecek olursak şöyledir:

Sabah:

• Bir su bardağı süt
• Bir dilim peynir
• 4 veya 5 adet zeytin
• Domates, biber, salatalık gibi yeşil sebzeler
• Bir adet meyve (Bir çay kaşığı kadar reçel ile değiştirilebilir.)
• İki dilim ekmek
• 1 adet yumurta (Her gün değil haftada 4 veya 5 gün tüketilebilir.)
• Bitki çayı

Ara Öğün:

• 10 adet fındık
• Bir yemek kaşığı kadar kuru üzüm

Öğlen:

Bir porsiyon kuru baklagil yemeği (Etli bir sebze yemeği ile değiştirilebilir.)
Bir kse yoğurt (Ayran veya cacık ile değiştirilebilir.)
1 tatlı kaşığı kadar zeytinyağı ile hazırlanmış salata
2 dilim ekmek (4 yemek kaşığı pilav veya makarna ile değiştirilebilir.)

Ara Öğün:

• Bir adet tost
• Bir bardak ayran ( Haftada bir kez olmak koşuluyla sütlü bir tatlı ile değiştirilebilir.)

Akşam:

• Izgara et
• Bir kse çorba
• Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış salata
• 2 dilim ekmek

Ara Öğün

• 2 meyve
• 4 adet ceviz

Gece:

• Bir bardak süt