Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Gebelikte guvenli karın egzersizleri
Hamilelikte yapılan karın hareketleri
imageshamilelikteguvenlikarinegzersizleri5af7cf2d094d9
Hamilelikte doğru şekilde yapılırsa karın egzersizleri son derece guvenli ve etkilidir Karın sağlığı, omurgaya destek sağlayan ve sabit tutan kasları guclendirir Doğru bir şekilde kasları geliştirmek icin odak dik karın kaslarında değil, ileri eğilmenizi kolaylaştıran ve karnı olması gerektiği kadar geliştiren derin karın kaslarında olmalıdır Ayrıca, coğumuzun yaptığı gibi ust kısımdaki kasları yanlış olarak calıştırmak diyastaziye neden olabilir ve bunun sonucunda en dıştaki kaslar ayrılır
Kıvrılma hareketleri
Ayaklarınızı esneterek sırtustu uzanın, bacaklarınız bir arada hafifce bukerek uzatın Kollarınızı yukarıya doğru kaldırırken nefes alın Nefes verin ve kollarınızı başınızın ustune getirin ama yere dokunmayın
Başınızı kollarınız arasına alırken nefes alın ve başınızı kollarınız arasında tutarken omuzlarınızı yerden kaldırın Nefes verin ve her defasında bir omuru hareket ettirmeye devam edin Doğrulurken bacaklarınızı bukun
En ust noktaya ulaştığınızda bacaklarınızı doğrultun; başınızı kollarınızın arasında tutmaya devam ederek vucudunuzu ileri uzatın
Yere doğru eğilirken nefes almaya başlayın, leğen kemiğinizin ice gecmesini sağlayın Sonra nefes verin ve başlangıc pozisyonunuza donene kadar omurlarınızı teker teker doğrultun Beş kez daha tekrar edin
Hundred egzersizi (ısınma calışması)
Bacaklarınızı bitişik hale getirerek sırtustu uzanın ve 90 derecelik bir acıyla vucudunuzu bukmeye calışın Belinizi doğal pozisyonunda tutun (kıvırmayın ya da bukmeyin) Kollarınızı vucudunuzun doğrultusunda uzatın ve omuzlarınızı esneterek boynunuzdan aşağıya doğru cekin
Başınızı ve omuzlarınızı kıvrılarak yerden kaldırırken nefes alın, nefes verirken belinizin yerle temasını surdurun ve bacaklarınızı tavana doğru uzatın ya da 90 derecelik bir pozisyon aldırın Topuklarınızı bir arada havada tutun ve omuzlarınız yerden 5 santimetre kadar kalkmışken uzatın
Omuzlarınızı hafifce yukarı ve aşağı doğru hareket ettirin, her hareketinizde yavaşca nefes alıp verin ve bunu beş defa yapın Bir seferde yapacaklarınızı bu kadar ama bunları 9 kere daha tekrar edin (Eğer cok zorlanıyorsanız, bacaklarınızı sandalye pozisyonunda bukerek ya da ayaklarınızı duz bir şekilde bitişik olarak yere sabitleyerek hareketi kendinize gore ayarlayın; karın bolgenizi kontrol etmeniz ve sırtınızı yerde duz bir şekilde tutmanız daha onemlidir)
Hamilelikte yapılan karın hareketleri
imageshamilelikteguvenlikarinegzersizleri5af7cf2d094d9
Hamilelikte doğru şekilde yapılırsa karın egzersizleri son derece guvenli ve etkilidir Karın sağlığı, omurgaya destek sağlayan ve sabit tutan kasları guclendirir Doğru bir şekilde kasları geliştirmek icin odak dik karın kaslarında değil, ileri eğilmenizi kolaylaştıran ve karnı olması gerektiği kadar geliştiren derin karın kaslarında olmalıdır Ayrıca, coğumuzun yaptığı gibi ust kısımdaki kasları yanlış olarak calıştırmak diyastaziye neden olabilir ve bunun sonucunda en dıştaki kaslar ayrılır
Kıvrılma hareketleri
Ayaklarınızı esneterek sırtustu uzanın, bacaklarınız bir arada hafifce bukerek uzatın Kollarınızı yukarıya doğru kaldırırken nefes alın Nefes verin ve kollarınızı başınızın ustune getirin ama yere dokunmayın
Başınızı kollarınız arasına alırken nefes alın ve başınızı kollarınız arasında tutarken omuzlarınızı yerden kaldırın Nefes verin ve her defasında bir omuru hareket ettirmeye devam edin Doğrulurken bacaklarınızı bukun
En ust noktaya ulaştığınızda bacaklarınızı doğrultun; başınızı kollarınızın arasında tutmaya devam ederek vucudunuzu ileri uzatın
Yere doğru eğilirken nefes almaya başlayın, leğen kemiğinizin ice gecmesini sağlayın Sonra nefes verin ve başlangıc pozisyonunuza donene kadar omurlarınızı teker teker doğrultun Beş kez daha tekrar edin
Hundred egzersizi (ısınma calışması)
Bacaklarınızı bitişik hale getirerek sırtustu uzanın ve 90 derecelik bir acıyla vucudunuzu bukmeye calışın Belinizi doğal pozisyonunda tutun (kıvırmayın ya da bukmeyin) Kollarınızı vucudunuzun doğrultusunda uzatın ve omuzlarınızı esneterek boynunuzdan aşağıya doğru cekin
Başınızı ve omuzlarınızı kıvrılarak yerden kaldırırken nefes alın, nefes verirken belinizin yerle temasını surdurun ve bacaklarınızı tavana doğru uzatın ya da 90 derecelik bir pozisyon aldırın Topuklarınızı bir arada havada tutun ve omuzlarınız yerden 5 santimetre kadar kalkmışken uzatın
Omuzlarınızı hafifce yukarı ve aşağı doğru hareket ettirin, her hareketinizde yavaşca nefes alıp verin ve bunu beş defa yapın Bir seferde yapacaklarınızı bu kadar ama bunları 9 kere daha tekrar edin (Eğer cok zorlanıyorsanız, bacaklarınızı sandalye pozisyonunda bukerek ya da ayaklarınızı duz bir şekilde bitişik olarak yere sabitleyerek hareketi kendinize gore ayarlayın; karın bolgenizi kontrol etmeniz ve sırtınızı yerde duz bir şekilde tutmanız daha onemlidir)
