Hamilelikte Mutlaka Yenmesi Gereken 5 Yiyecek

Hamilelikte Mutlaka Yenmesi Gereken 5 Yiyecek
Hamilelikte Yenmesi Gereken Yiyecekler
Hamilelikte Yenmesi Gereken Gıdalar

imageshamileliktemutlakayenmesigereken5yiyecek5af7897492e79

1 ISPANAK
Ispanak sağlıklı bir kan duzeyine sahip olmanıza enfeksiyonlarla mucadele etmenize yardımcı olan ve bebeğinizin gelişmekte olan omurgasını korumaya yarayan folik asit demir ve c vitamini gibi besin maddelerini icerir

Folik asit
Bir cok araştırma gebe kalmadan once ve erken gebelik aylarında gunde 400 mikrogram (04 miligram) folik asit almanın bebeklerde ciddi beyin ve omurilik hastalıklarını %70 den fazla azalttığını gostermiştir En cok rastlanan sinir sistemi hastalıklarını; spina bifida (omurganın kapanmayarak acık kalması) anansefali (beyinin gelişmemesi) ve ensefalosel (beyinin kafatası kemiğinden dışarı cıkması) oluşturur
Uzmanlar hamileliğin planlanmasından 12 haftasına kadar gunde 400 mikrogram folik asit takviyesi alınmasını tavsiye ediyorlar
Diğer folik asit kaynaklarıBrokoli mercimek fasulye portakal suyu tam tahıl ekmeği marul yer fıstığı
DemirHamilelik sırasında aldığınız demirin ucte bir kadarını kendi kan tedariki icin bebek kullanacaktır Bunun nedeni demirin vucudunuzdan bebeğe oksijen taşıyan hemoglobinin yapımı icin gerekli temel madde olmasıdır

Diğer demir kaynakları Kırmızı et yeşil yapraklı sebzeler fındık

C Vitamini Vucudunuz C Vitaminini depolayamaz bu nedenle duzenli olarak C Vitamini almanız gerekir C Vitamini acısından zengin besinleri yemeniz hem demir emilimini kolaylaştırır hem de enfeksiyonlar ile mucadele etmenize yardımcı olur

Diğer C Vitamini kaynakları Turuncgiller kiwi brokoli patates lahana

2 SUT
Sut ve sut urunleri bebeğinizin kemik gelişimine yardımcı olur
KalsiyumKalsiyum kemik ve diş sağlığı icin gereklidir ve bebeğin gelişimi icin cok onemlidir Hamilelik sırasında kemik yoğunluğunuzda azalma olur bu nedenle bu donemde yeterli kalsiyumu almanız buyuk onem taşır

Diğer kalsiyum kaynakları Peynir yoğurt kuru incir ve kayısı

3 BALIK
Uskumru somon balığı ve alabalık gibi yağlı balıklarda bulunan omega 3 yağ asitleri bebeğin gozleri ve beyninin sağlıklı bir şekilde gelişmesine yardımcı olur Ayrıca sizi yuksek tansiyon ve erken doğuma karşı korur

Omega 3 yağ asitleriOmega 3 yağları anne karnındaki bebeğin beyin gelişimi icin cok onemlidir Bazı araştırmalar hamilelik sırasında bu yağların yeterince alınmamasının bebeğin gorme sisteminin gelişimini ve gelecekte sahip olacağı zeka duzeyini etkileyebildiğini ortaya koymuştur



Diğer Omega 3 kaynaklarıCeviz badem soya filizi kuru fasulye soya fasulyesi nohut keten tohumu ve yeşil yapraklı sebzeler
ProteinProtein sizin ve bebeğinizin vucudunda yeni doku uretimi ve bağışıklık sisteminizin iyi calışması icin gereklidir
Diğer protein kaynaklarıSut urunleri baklagiller mercimek yumurta et balık soya fasulyesi

Uyarı: Yuksek duzeyde cıva iceriği nedeniyle hamile kadınlar haftada iki kucuk kutudan fazla konserve ton balığı tuketmemelidir

4 YULAF
Yulaf kan şeker duzeylerinin dengelenmesine yardımcı olur ve enerjinizi artırır
ProteinYulaf diğer tahıllardan daha fazla protein icerir ve kolesterol duzeyinin duşurulmesine ve glisemik İndeksin duşuk olmasına yardımcı olur Bu da kan şeker duzeylerinizin dengelenmesine ve boylece de enerjinizi dengeli bir şekilde kullanmanıza yardımcı olması anlamına gelir
Diğer protein kaynaklarıSut urunleri baklagiller mercimek yumurta et balık soya fasulyesi

5 TAM TAHILLAR
Tam buğday ekmeği ve cavdar gibi diğer tam tahıl unlarından yapılan ekmekler enerji duzeyinizi yukseltir ve bebeğin gelişimine yardımcı olur
Kompleks karbonhidratlarTam tahıllar kompleks karbonhidratlar icerir ve bu da enerji sağlamasının yanında başka bazı vitamin ve mineraller ile lif almanız anlamına gelir Enerji cokuntuleri ve dolayısıyla yorgunluğu onlemeye yardımcı olacağından beslenmenizde bu yiyeceklere ağırlık vermeniz onemlidir

Diğer kompleks karbonhidrat kaynakları

Mercimek ve sebzeler
Cinko bebeğin gelişimi acısından cok onemlidir ve beyninin normal bir şekilde gelişmesine yardımcı olur

Diğer cinko kaynakları
Badem ceviz kabak cekirdeği