Hangi besin ne zaman tüketilmeli?

Liv Hospital Ankara Besin ve Perhiz Uzmanı Maksat Başkurt ile Liv Hospital Ankara Besin ve Perhiz Uzmanı Müge Özturna hangi besini ne süre yememiz gerektiği hakkında bilgiler verdihangibesinnezamantuketilmeli5c43d025f1c26jpegalt Hangi besin ne zaman tüketilmeli?Öğle yemeğinde protein seçim ederek enerjinizi dengeleyin Günün ortasındaki öğle öğününde ener­jinin çok iyi dengelenmesi gerekiyor Yağ içeriği yüksek etlerin, kızartılarak yapılan sindirimi kuvvet yiyeceklerin tüketilmesi gün içerisinde konsantrasyon ve performansın negatif etkilenmesine niçin oluyor Dolayısıyla gün ortasındaki bu öğün; keza günlük enerjinin yüzde 3040’ını karşıla­yabilmeli ayrıca de sindirim sistemini yor­mamalı Protein içeriği yüksek gıdaların öğle öğününde, posa içeriği yüksek sebze yemeklerinin akşam öğününde tercih edilmesi sindirim sistemini zorlamazhangibesinnezamantuketilmeli5c43d0270dda2jpegalt Hangi besin ne zaman tüketilmeli?Akşam sebzenin yanında yoğurt ve bulgur pilavı tüketin Egzersiz hayatıyla birlikte ara sıra geç saatle­re sarkan akşam yemeğinde sindirimi son derece kolay yemeklerin tüketilmesi me­tabolizmayı yormaz Etli veya zeytinyağlı sebze yemeğinin yanına yoğurt, eksik mik­tarda kepekli makarna veya bulgur pilavı seçim edebilirsinizhangibesinnezamantuketilmeli5c43d027195c5jpegalt Hangi besin ne zaman tüketilmeli?Ara öğünlerde ham badem ve fındıkla kan şekerinizi düzenleyin Ara öğünlerde meyvenin yanı sıra ceviz, ham badem, çiğ fındık gibi yağlı tohumları eksik miktarda seçim edin Bu tohumlar yapılarında yer alan omega3 yağ asidi doğruca mideyi öteki besinlere kadar daha geç terk ediyor Dolayısıyla da iki öğün arasında kan şekerinin daha dengeli ayarlanmasını sağlıyor Ara öğünde meyve tüketilmesi günlük posa gereksinimini karşılayacağı için bağırsak sağlığını da koruyor Jurnal en düşük 5 porsiyon meyvenin 2 veya 3 ara öğün biçiminde tüketilmesi gerekiyorhangibesinnezamantuketilmeli5c43d02729f3fjpegalt Hangi besin ne zaman tüketilmeli?Bir kadeh kefir içmek sindirim sistemini rahatlatıyor  Gece yatmadan iki saat önce meyve ve 1 kadeh kefirden oluşan ufak bir ara öğün yapılması; sindirim sisteminin gizli çalışması sağlıyor bununla beraber sabaha kadar uzun sürecek olan açlıkta kan şekerinin düzenlenmesine asistan oluyorhangibesinnezamantuketilmeli5c43d027327ffjpegalt Hangi besin ne zaman tüketilmeli?Yağsız yoğurt yiyerek bel çevresindeki yağlardan kurtulun Yapılan incelemeler günde 3 kase yağsız yoğurt yiyenlerin daha basit zayıfladıklarını ve bel çevresindeki yağlarının azaldığını gösteriyor Yoğurt kilo devretmek isteyenler için hem sağlıklı bir tercih hem de karbonhidratprotein içeriğinden dolayı doyurucu 1 porsiyon yoğurt harcamak günlük kalsiyum ihtiyacının yüzde 30’unu karşılıyor Keza içeriğinde bulunan prebiyotikler bağışıklığı güçlendiriyor, sindirim sistemini sağlıklı kılıyor Meyveli veya eksik yağlı yoğurt ara öğün veya belli başlı öğün yerine geçebilirhangibesinnezamantuketilmeli5c43d027395eajpegalt Hangi besin ne zaman tüketilmeli?Ekmekten vazgeçmeyin! Jurnal enerji ihtiyacımızdan artı tükettiğimiz her yiyecek kilo aldırıyor Ama ekmek, makarna ve öteki tahıllı gıdalar gibi yüksek karbonhidratlı besinlerin kalorileri genel olarak düşük Karbonhidratların her gramı 4 kaloriyken, yağın her gramı 9 kalori içeriyor Bu yüzden ekmek şişmanlatır, kilo aldırır ifadesini kullanırken dikkatli olmak gerekiyor Çünkü asıl kalori ekmekten fazla ekmekle birlikte tüketilen kalorice varlıklı yiyecek maddelerinden geliyor Ekmek ortalama yüzde 45 oranında karbonhidrat içeriyor Oysa bu oran basit şekerlerden yok nişasta gibi karmaşık karbonhidratlardan oluşuyor Çok tahıllı ekmeklerde sadece karbonhidrat yok mineraller, doymamış yağlar dediğimiz omega 3 ve 6, fitokimyasallar, antioksidanlar, E ve B vitaminler bulunuyorhangibesinnezamantuketilmeli5c43d0274d5f4jpegalt Hangi besin ne zaman tüketilmeli?