Hangi vitamin nelerde var, nelere faydalı

Hangi vitamin nelerde var?Hangi vitamin nelere faydalı?
Hangi Vitaminler Ne işe Yarıyor?


B6 VİTAMİNİ
Neye fayda?
Damarlara zarar veren ‘homocysteine ’ isimli kimyasalın seviyesini düşürür
Dozu: 3150 yaş: günde 1,3 mg 51+: Günde 1,51,7 mg
Kaynaklar: Baklagiller, et, balık, turunçgiller, muz, karpuz

B12 VİTAMİNİ
Neye yarar?
Sinir hücrelerini korur Hafızayı güçlendirir Dozu: 31+: günde 2,4 mg Kaynak besinler: Et ve süt gibi hayvansal ürünler, güçlendirilmiş tahıllar

C VİTAMİNİ
Neye yarar?
Katarakt ile meme ve mide gibi bir takım kanser türlerine yakalanma riskini azaltır Dozu: 31+: 7590 mg
Kaynak besinler: Turunçgiller, brokoli, dolmalık biber, lahana, çilek

FOLİK ASİT
Neye yarar?
Hamilelikte alınırsa doğumdan gelen kusurları önler, kolon kanseri ve Alzheimer ’a karşısında koruyucudur Dozu: 31+: Günde 400 mcg Hamilelerde: 600 mcg Kaynak besinler: Ekmek, makarna ve kahvaltılık gevrekler, baklagiller, ıspanak, brokoli ve portakal suyu

A VİTAMİNİ
Belirti ve endişeler
Görme yeteneğini korur, katarakt riskini azaltır Ancak fazlası kemiklere zarar verebilir Dozu: 31+: erkeklerde 3000 IU (milletlerarası bölüm), kadınlarda 2333 IU Kaynaklar: Havuç, tatlı patates ve mango

D VİTAMİNİ
Neye fayda?
Kalsiyumla birlikte alındığında kemik kırılmasına karşısında korur Yüksek dozda alındığında sütun, meme ve yumurtalık kanserini önlemeye yardımcı olur
Dozu: 3150 yaş: günde 200 IU 5170 yaş: 400 IU Kaynak besinler: Süt ve tahıl, balık ve margarin

E VİTAMİNİ
Neye fayda?
Hücrelere zarar veren molekülleri etkisiz ışık halkası getirir Prostat kanserine ve Alzheimer ’a karşı korur Dozu: 31+: Doğal kaynaklardan 22 IU ya da 33 IU sentetik E vitamini
Kaynak besinler: Yeşil yapraklı sebzeler, kabuklu yemişler, nebati yağlar ile tahıllar

K VİTAMİNİ
Neye yarar?
Kan pıhtılaşması için gereklidir, kemikleri korur Dozu: 31+: Günde 90120 mcg (mikro gram)
Kaynak besinler: Yeşil yapraklı sebzeler, süt ve süt ürünleri, yumurta, tahıllar ve karaciğer

KALSİYUM
Bulgu ve endişeler
Kemikler için fazla önemlidir Ama bir takım çalışmalar, çok yüksek dozda alınan kalsiyumla prostat kanseri arasında bağlantı olduğunu gösterdi Dozu: 3150 yaş: günde 1000 mg 51+: günde 1200 mg
Kaynak besinler: Süt, peynir, yoğurt, brokoli, lahana ve portakal suyu

MAGNEZYUM
Neye yarar?
Kalbi korur ve kan basıncını düşürür Dozu: 31+: Erkeklerde 420 mg, kadınlarda 320 mg
Kaynak besinler: Yeşil yapraklı sebzeler, fıstık, ceviz, bütün tahıllardan yapılan spagetti, tahıllar ve baklagiller

POTASYUM
Neye yarar?
Hipertansiyon riskini azaltır, kemiklerin mineral yoğunluğunu artırır
Dozu: 31+: günde 4700 mg Kaynak besinler: Kırmızı ve beyaz et, balık, süt, bamya, muz, domates, dolmalık biber ve portakal

DEMİR
Neye yarar?
Kandaki oksijen akışını sağlar Vejetaryenlerin ekstra demire ihtiyacı olabilir Dozu: 3150 yaş: Erkeklerde günde 8 mg, kadınlarda 18 mg Kaynak besinler: Et, tahıllar, yumurta, kabak çekirdeği, kepek ve ıspanak

SELENYUM
Neye fayda?
Bazı kanser türlerinden korur Özellikle prostat kanseri riski taşıyan erkeklere faydalıdır Dozu: 31+: Günde 55 mcg Kaynaklar: Deniz ürünleri ve karaciğer *