Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Balık: Son yıllarda omega 3 yağ asitleri üstüne yapılan hemencecik her araştırma bu esansiyel yağ asitlerinin buhran tedavisine asistan olduğu yönünde sonuçlara sahiptir Bilhassa soğuk deniz balıkları olan somon, uskumru ve ton balığında bol miktarda bulunan omega 3 yağ asitleri merkezi asap sistemi gelişimine katkıda bulunuyor Yeniden yapılan araştırmalar bu alıcı balıkların yüksek oranda tüketildiği ülkelerde depresyon oranının diğer ülkelere kadar daha düşük olduğunun altını çiziyor Omega 3 yağ asidi alabilmek için yalnızca balık tüketmeniz gerekmiyor, keten tohumu yağı, kabak çekirdeği, ceviz de bu yağ asidi bakımından oldukça varlıklı Doktorunuza danışarak balık yağı kapsülü de kullanabilirsiniz
Meyve ve Sebzeler: Vitamin, mineral, antioksidanlar ve perhiz lifi bakımından zengin olan meyve ve sebzeler depresyonun belirtilerinin hafifletilmesi için kullanılabilir Çilek, narenciye, muz, kavun, domates, yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, kuşkonmaz, brüksel lahanası bedensel ve ruhsal sağlığınız için tüketebileceğiniz meyve ve sebzelerden bazıları
B Vitaminleri: Suda çözünebilen B karışık vitaminleri sindirim esnasında gıdaların parçalanmasında kullanılır Uzmanlar keza, özellikle B6 ve folik asitin duygu durumu dengesine katkıda bulunarak buhran belirtilerini hafiflettiğini söylemektedir B6 vitaminini tahıl, patates, muz, nohut, tavuk, biftek, alabalık, günebakan çekirdeği, fıstık ezmesi ve ıspanak gibi besinlerden alabilirsiniz Folat ya da folik asit ise sığır eti, ıspanak, fasulye, kuşkonmaz, pirinç, ıspanak, brokoli ve bezelyede oldukça çok bulunur
B12 vitamini eksikliğinin depresyona neden olduğu konusunda belli bir kanıt bulunmamasına karşın bu vitaminin beyin kimyasallarının düzenlenmesine tezgâhtar olduğu biliniyor Uzmanlar B12 vitamini eksikliğinin “homosistein birikimine yol açabileceğini ve depresyonu tetikleyebileceğini belirtiyorlar
E Vitamini: Yağda çözülen bir antioksidan olan E vitamini üzerine yapılan incelemeler E vitamini eksikliğinin buhran hastalarında görülen karşılıklı bir sorun olduğunu ortaya koymaktadır Buğday tohumu yağı, badem, gündöndü çekirdeği, ayçiçek yağı, aspir yağı, fıstık ezmesi, yer fıstığı, ıspanak ve brokoli gibi besinleri uyumlu olarak tüketerek vücudun gereksinim duyduğu miktarda E vitamini alabilirsiniz *
Meyve ve Sebzeler: Vitamin, mineral, antioksidanlar ve perhiz lifi bakımından zengin olan meyve ve sebzeler depresyonun belirtilerinin hafifletilmesi için kullanılabilir Çilek, narenciye, muz, kavun, domates, yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, kuşkonmaz, brüksel lahanası bedensel ve ruhsal sağlığınız için tüketebileceğiniz meyve ve sebzelerden bazıları
B Vitaminleri: Suda çözünebilen B karışık vitaminleri sindirim esnasında gıdaların parçalanmasında kullanılır Uzmanlar keza, özellikle B6 ve folik asitin duygu durumu dengesine katkıda bulunarak buhran belirtilerini hafiflettiğini söylemektedir B6 vitaminini tahıl, patates, muz, nohut, tavuk, biftek, alabalık, günebakan çekirdeği, fıstık ezmesi ve ıspanak gibi besinlerden alabilirsiniz Folat ya da folik asit ise sığır eti, ıspanak, fasulye, kuşkonmaz, pirinç, ıspanak, brokoli ve bezelyede oldukça çok bulunur
B12 vitamini eksikliğinin depresyona neden olduğu konusunda belli bir kanıt bulunmamasına karşın bu vitaminin beyin kimyasallarının düzenlenmesine tezgâhtar olduğu biliniyor Uzmanlar B12 vitamini eksikliğinin “homosistein birikimine yol açabileceğini ve depresyonu tetikleyebileceğini belirtiyorlar
E Vitamini: Yağda çözülen bir antioksidan olan E vitamini üzerine yapılan incelemeler E vitamini eksikliğinin buhran hastalarında görülen karşılıklı bir sorun olduğunu ortaya koymaktadır Buğday tohumu yağı, badem, gündöndü çekirdeği, ayçiçek yağı, aspir yağı, fıstık ezmesi, yer fıstığı, ıspanak ve brokoli gibi besinleri uyumlu olarak tüketerek vücudun gereksinim duyduğu miktarda E vitamini alabilirsiniz *
