Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
hareket sistemimizi takviye etmek için yaptıgımız hareketler nelerdir?
çok değişik hareket sistemleri var başlıcalarını eklemek daha akılcı
1 Ayakta durarak bacaklarınızı iki yanlamasına açın Ellerinizi belinize koyarak vücudunuzun üst kısmını yanlara dürüst esnetin
2 Ayakta durarak bacaklarınızı iki yana açın Kollarınızı dirsekten kırarak göğüs hizasında birleştirin Bu pozisyonda bedeninizi sağa ve sola çevirin
3 Sol dizinizin üzerinde durarak sağ bacağınızı gergin bir şekilde yandan açın Vücudunuzu gergin bacağa doğru esnetin Aynı hareketi sağ dizinizin üzerinde tekrarlayın
4 Kollarınızı göğüs hizasında kavuşturarak diz çökün Pozisyonunuzu bozmadan sağa ve sola oturun
Hem:
5 uzanalım Avuç içlerimiz bütünüyle yere değmelidir Bacakların şeklini bozmamaya çaba edeceğizBaş, omuz ve kolların duruşunu bozmadan göğüs altından itibaren vücudu sağa döndürüyoruz Baş, omuz ve kolların duruşunu bozmadan göğüs altından itibaren vücudu sola döndürüyoruz
Ilk Olarak 20×1 set
İleride 20×2 set
6 Etap but üzerine atmış gibi yatarak pozisyon alıyoruz Ters dizters dirsek çalışacağız Sağ mısra sol kol ile, sol dize sağ kol ile ulaşmaya çalışacağız
10×1 set sağ
10×1 set sol
7 Resimdeki gibi duralım Vücudumuz tek bir hattın üzerinde olsun 10 a değin sayıp böyle bekliyoruz ve gerisinde kalça kaslarını sıkarak bitmiş 10 a kadar sayıp bırakıyoruz Aynısını diğer tarafa dönüp uyguluyoruz Eğer yapabilirseniz dururken üst bacağı dizi bükmeden yukarı altında aç – kapa yapabilirsiniz
5 er tane yeterlidir
8 Sırtımız düşey olmalı ve ellerimizle sopayı tutmalıyız Elleri sopaya takmak yok yani Bir sağa Bir sola ayakta 5 veya oturarak 3 dakika her tarafında yapıyoruz
Arkadaşlar son olarak şu iki hareketleri de sıkça yapmanızı nasihat ederim Kolay gelsin
1 adım
Sola yatarak uzanın Sol dirseğinizi yere dayayarak başınızı tutun (Baş yukarıda yan yatma pozisyonu) Sağ elinizi gergin bir şekilde uzatın Nefes alarak sağ bacağınızı yukarı kaldırın Dizinizi kırmadan uzatın Sağ elinizle bileğinizi yakalayın Nefesinizi verin ve yoruluncaya dek böyle durun
2 adım
Benzer pozisyonda sağ elinizi yere doğru yaslayın Nefes alın Dizlerinizi kırmadan sağ elinizden de destek alarak her iki bacağınızı yukarı doğru yanlamasına kaldırmaya çalışın Nefesinizi verin ve yoruluncaya değin durun *
çok değişik hareket sistemleri var başlıcalarını eklemek daha akılcı
1 Ayakta durarak bacaklarınızı iki yanlamasına açın Ellerinizi belinize koyarak vücudunuzun üst kısmını yanlara dürüst esnetin
2 Ayakta durarak bacaklarınızı iki yana açın Kollarınızı dirsekten kırarak göğüs hizasında birleştirin Bu pozisyonda bedeninizi sağa ve sola çevirin
3 Sol dizinizin üzerinde durarak sağ bacağınızı gergin bir şekilde yandan açın Vücudunuzu gergin bacağa doğru esnetin Aynı hareketi sağ dizinizin üzerinde tekrarlayın
4 Kollarınızı göğüs hizasında kavuşturarak diz çökün Pozisyonunuzu bozmadan sağa ve sola oturun
Hem:
5 uzanalım Avuç içlerimiz bütünüyle yere değmelidir Bacakların şeklini bozmamaya çaba edeceğizBaş, omuz ve kolların duruşunu bozmadan göğüs altından itibaren vücudu sağa döndürüyoruz Baş, omuz ve kolların duruşunu bozmadan göğüs altından itibaren vücudu sola döndürüyoruz
Ilk Olarak 20×1 set
İleride 20×2 set
6 Etap but üzerine atmış gibi yatarak pozisyon alıyoruz Ters dizters dirsek çalışacağız Sağ mısra sol kol ile, sol dize sağ kol ile ulaşmaya çalışacağız
10×1 set sağ
10×1 set sol
7 Resimdeki gibi duralım Vücudumuz tek bir hattın üzerinde olsun 10 a değin sayıp böyle bekliyoruz ve gerisinde kalça kaslarını sıkarak bitmiş 10 a kadar sayıp bırakıyoruz Aynısını diğer tarafa dönüp uyguluyoruz Eğer yapabilirseniz dururken üst bacağı dizi bükmeden yukarı altında aç – kapa yapabilirsiniz
5 er tane yeterlidir
8 Sırtımız düşey olmalı ve ellerimizle sopayı tutmalıyız Elleri sopaya takmak yok yani Bir sağa Bir sola ayakta 5 veya oturarak 3 dakika her tarafında yapıyoruz
Arkadaşlar son olarak şu iki hareketleri de sıkça yapmanızı nasihat ederim Kolay gelsin
1 adım
Sola yatarak uzanın Sol dirseğinizi yere dayayarak başınızı tutun (Baş yukarıda yan yatma pozisyonu) Sağ elinizi gergin bir şekilde uzatın Nefes alarak sağ bacağınızı yukarı kaldırın Dizinizi kırmadan uzatın Sağ elinizle bileğinizi yakalayın Nefesinizi verin ve yoruluncaya dek böyle durun
2 adım
Benzer pozisyonda sağ elinizi yere doğru yaslayın Nefes alın Dizlerinizi kırmadan sağ elinizden de destek alarak her iki bacağınızı yukarı doğru yanlamasına kaldırmaya çalışın Nefesinizi verin ve yoruluncaya değin durun *
