Hareketli yaşam ve fiziksel aktivite

Günümüzde ömür kalitesini artırmak ,yaşamak, uzun yaşamak kadar kıymetli bir bahis haline gelmiştir. Sağlıklı yaşamak ve yaşa bağlı oluşa­bilecek sıhhat risklerini çeşitli formüllerle en aza indirebilmek için temel etkenler beslenme ve fizikî aktivitedir.Sağlığı korumak ve gelecek için ömür kalitesini artırmak ismine fizikî aktivite kıymetlidir.

Fizikî aktivite;Enerji harcamasıyla sonuçlanan tüm bedensel ha­reketlerdir. Fizikî aktivite; ağır, yorucu maraton koşusu ya da yarışmaya dayalı sporların yapılması demek değildir. Evlatların mektebe yürüyerek gitmesi, parkta yürüyüş yapmak, asansör mahalline merdivenleri kullanmak, otobüsten iki durak evvel inerek yürümek, bahçe işleri ,süreli ve devamlı yapılan danslar fizikî akivite olarak kabul edilmektedir. Kişiler için çocukluk ve genç erişkinlik periyodu kimselere fizikî aktivite alışkanlığının kazandırılması ve hayat uzunluğu devam ettirilmesi için en iyi devirdir.

OBEZİTE VE FIZIKÎ AKTİVİTE

Günlük nizamlı fizikî aktivite, enerjiyi kullanarak vücut kas kitlesini, vücut hareketini geliştirir, vücuttan yağ yakımını hızlandırır, sağlıklı beslen­me ile birlikte de obezitenin önlenmesinde kıymetli rol oynar.

Nizamlı yapılan egzersizler yalnızca vücut tartısı üzerine değil, obeziteye bağlı olarak ortaya çıkan yahut çıkabilecek sıhhat risklerini de azaltmaya yardımcı bir ögedir. Kalp illetleri, bozulmuş kan şekeri denetimi için kesinlikle aktivite olmalıdır.

Obez bireylerde her gün fizikî olarak canlı olmak amaçlanmaktadır. Kuvvet harcaması kişinin vücut tartısı ve aktivite şiddetine nazaran değişir. Başlangıç temposunu ayarlamaya tesir eden etmenler olarak, kişinin geçmişteki egzersiz hikayesi, şu anki hareket seviyesi, yaşı ve cinsiyeti, umum sıhhat durumu, vücut yükü ve egzersiz yapmadaki hedefleri ve amacı sayılabilir. Haftada 3 defa 20–30 dk aerobik hareket ya da haftada 5 sefer 30 dk orta şiddette aktivite yapılmasını önerilmektedir. .

Orta şiddette fizikî aktivite; Gün içerisinde yapılan kısa hareketlerdir.

· Sabahları 30 dk erken kalkarak güne yürüyüşle başlamak

· Otomobil yıkamak

· Yürüyen merdiven ya da asansör yanına merdiven kullanmak

· Otomobilinizi en uzak noktaya park ederek gideceğiniz mekana kadar yürümek

· Öğlen tatilinde ya da kahve aralarında binanın içerisinde kısa yürüyüşler yapmak.

· Çimleri biçmek, bahçe işleriyle uğraşmak

· Telefonla yürüyerek konuşmak

· Şayet bilgisayar başı çalışıyorsanız her saat başı 5 dk ara verip yürümek

· Çocuklarınızla canlı olarak oyun oynamak

Aerobik Aktivite: Geniş kas guruplarını kullanarak, düşük şiddetli uzun müddetli orta şiddetli fizikî aktiviteye ek olarak yapılan aktivitedir.

· Tempolu yürüyüş

· Bisiklete binme,

· Yüzme

· Tenis

· Yük kaldırma

· Kısa vadeli süratli koşular

· Futbol

· Basketbol

· Hentbol

Tertipli fizikî aktivite başkaca ;

Kalp illeti, felç, yüksek tansiyon, kalın bağırsak kanseri ve diyabet oluşma riskini azaltır.

Yüksek tansiyonu düşürür.

Kemklerinizi, kaslarınızı ve eklemlerinizi sağlıklı tutmaya yarar. Osteoporozu(kemik erimesini) önler.

Badire ve depresyonu önler ve ruh halini güzelleştirir.

Stressle başa çıkmanıza yardımcı olur.

Vücut yağ yüzdesini azaltır.

Kilonuzu denetim etmenizi sağlar.

Yaşlılarda oluşabilecek düşme ve kemik kırıklarına karşı esirgeyicidir.

Göğüs kanserine karşı muhafazada yardımcıdır.

Eklemlerdeki şişkinliklerin ve artirite bağlı ağrının denetiminde yardımcı olur.

Size daha ziyade güç verir.

Daha âlâ uyumanıza yardımcı olur.

Daha şık görünmenizi sağlar.

Daha mesut olmamızı sağlar.

Daha sistemli ve dsiplinli bir hayat sürmemizi sağlar.