Her yaşın ayrı ihtiyacı var!

Sodexo Üstünlük ve Bahşetme Hizmetleri’nin hayat kalitesini yükselten tavsiyeleri paylaşmak için oluşturduğu “İyi Yaşa Programı dahilinde beslenme önerilerinde yer alan Diyetisyen ve Hayat Koçu Gizem Şeber, kadınların her yaş döneminde ayrı besinlere daha artı ihtiyacı olduğunu belirtti Şeber, “Döneme uygun beslemek, kadına sıhhat ve mutluluk Katar dedi id Gad300250Doğru seçilen gıdalar ile dinç ve fit bir vücuda sahip olmak muhtemel Ancak özelikle kadınların bir takım dönemlerde bir takım gıdalara siklet vermesi gerikiyorKadınların çocukluk döneminden ergenliğe, gebelik döneminden menopoza değin ayrı dönemlerde, ihtiyaçlarına uygun gıda şekilleri ile daha dinç bir hayat sürebileceklerini söyleyen “İyi Yaşa Programı Beslenme Uzmanı ve Hayat Koçu Gizem Şeber, “Bayan bedeni, söz konusu dönemlerde bazı besinlere daha çok, bazılarına ise daha eksik gereklilik duymaktadır Döneme uygun beslenmek, kadına sıhhat ve mutluluk katar dedi Kadınlar Günü zarfında bayan beslenmesinde ihtiyaçlara değinen Şeber, kadınlar için beslenme önerilerini sıraladı;Kadın bedeni yağ depolamaya müsaitKadın bedeninin yaşantısının her döneminde erkeklere kıyasla daha artı yağ depolamaya yatkın olduğunu söyleyen Şeber, “Buluğ Çağı dönemi ile depolanmaya başlayan yağ dokusu, yaş ilerledikçe ve enerji alımına uyarı edilmemesi durumunda şişmanlık riski doğurur dedi Kadınlık hormonlarının yağ depolama yetisini artırmasının metabolizma hızını da etkilediğini anlatan Şeber, “Yağ hücreleri kas hücrelerine kıyasla daha eksik enerji harcadığından, kadın bedeni erkek bedenine kadar daha az enerji harcar yani kadınların metabolizmaları erkeklere kıyasla daha yavaş çalışır diye konuştu Bu sebeple kadınların erkeklere kıyasla daha eksik enerji ihtiyacı olduğunu söyleyen Şeber, “Oysa bu aç kalmanız veya 3 öğün salata yemeniz anlamına gelmez dediGebelikte yeşil yapraklı sebzeler ve baklagiller önemliHamilelik döneminde kadın bedeninin B grubu vitaminlerden biri olan folik asit ihtiyacının arttığını söyleyen Şeber, “Bu ihtiyacın nedeni bebeğin asap sisteminin tam gelişmesini karşılamak ve onu sakatlıklardan korumaktır dedi Gebelerin günde 600 mikrogram, emziren kadınların ise günde 500 mikrogram folik asit alması gerektiğine dikkat çeken Şeber, “Gebelik öncesi dönemde ve hamilelik boyunca folik asit desteği için bir doktora danışmanız gerekir Koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kuru baklagilleri de sofrada ön plana çıkarabilirsiniz diye konuştuRegl döneminde demire tartma verinKadın vücudunun regl döneminde demir kaybettiği için bu dönemde demir alımının arttırılması gerektiğini anlatan Şeber, “19–50 yaş arası bir erkeğin günlük demir ihtiyacı 8–10 mg iken, kadın bedeninde bu ihtiyaç 18 mg’dır Bu da bayan bedeninin daha az enerji daha pozitif demir istediğini gösterir dedi Sağlıklı bir şekilde demir ihtiyacının karşılanması için içten bir besin planı edinilmesi gerektiğini belirten Şeber, “Kırmızı et ve öteki et grupları zengin demir kaynaklarıdır Koyu yeşil yapraklı sebzelerde, kuru baklagillerde, kuru yemişlerde ve yumurtada ise vücutta daha zorlama kullanılan bir demir formu vardır Laf konusu demir formundan maksimum menfaat sağlamanız için bu besinlerin yanında bir arz et grubu gıda ve C vitamini açısından varlıklı sebze ve meyveleri tüketmeniz gerekir diye konuştuMenopoz döneminde kalsiyum arttırılmalıErgenlik çağında kemik gelişimi için son derece gerekli olan kalsiyum mineralinin bayan bedeni için de çok değerli olduğuna değinen Şeber, “Yaş ilerledikçe vücuttaki kalsiyum miktarı azalır Ayrıca aylık periyotların sonlandığı dönemde durum daha da kritik ayla kazanç ve vücuttan kalsiyum atımı hızlanır Kemik kırılmalarına kadar varabilecek sağlık durumu sorunlarından sakınmak için vücudunuzun sesini dinlemeniz önemlidir dedi Bu dönemde kadınların jurnal besin planına 2 su bardağı süt veya yoğurt ve 2 dilim peynir çeşidi eklemesi gerektiğini söyleyen Şeber, “Bazı dönemlerde kalsiyum desteğine ihtiyacınız olabilir Bu süreçte doktorunuzun önerdiği kalsiyum desteğini “önerilen dozda ve sıklıkta kullanmanız önemlidir diye konuştu