Hızlı zayıflama teknikleri! Doğum sonrası kilo verme yöntemleri neler? Emziren anne diyeti

Anaların hamilelik devrinde aldıkları fazlalık kiloları vermek elbette mümkün! Daha hamilelik devrindeyken bile tevellüt sonrasında kilo vermeyi dert edinen hatunlar için sağlıklı ve kolay kilo vermenin tekniklerini araştırdık. Emzirme devrindeki anaların uygulayabileceği sağlıklı diyet listesi hangisi? Emziren ana diyeti nedir, nasıl zayıflanır? Veladet sonrası kilo verme yolları neler? Hamilelik kilolarından kurtulmanın yolları...

Dış görünümünüze ve bakımınıza dikkat ediyorsanız, hamileliğiniz boyunca bebeğinizin gelişimi için alacağınız kiloları veladet sonrasında nasıl vereceğinizi dert ediyor olabilirsiniz. Çiçeği burnunda olan taze validelerin hamileliklerinde aldıkları kiloların hem bebeğin hem de ananın sıhhati için denetimli bir formda verilmesi gerekir. Zayıflamak ismine öne sürülen birçok diyet, vücuda iyi tercih edilmediği devir boşu boşuna aç kalmaktan diğer bir işlev göstermez. Bu nedenle zayıflamak isteniliyorsa gerçek ve sağlıklı sistemlerle kilo verme dermanları aranmalıdır. Tanınan kilo verme diyetlerinin yanı sıra bölgesel zayıflama odaklı egzersizlerin tercih edilmesi de bu evrede işinizi hayli kolaylaştıracaktır. Evet hamilelik kiloları en kolay nasıl verilir? Tevellüt sonrası kilo verme sistemleri neler? Hamilelik kilolarından kurtulmanın püf noktaları neler? Veladet sonrası süratli ve tesirli zayıflama...

Hamilelik devrinde ana adayında görülen fizikî değişimlerin tevellüt yaptıktan sonra eski haline toparlanma sürecine 'Lohusa' denir. Veladet sonrasındaki birinci 6 haftayı kapsayan bu süreç, mahsusen de başlangıçta ana adayları için gerek ruhsal gerek bedensel mealde epeyce kavi bir devirdir. Her zamanki hallerine nazaran çok daha hassas ve kırılgan olan valideler bu evrede en ufak ayrıntılara takılıp kendilerini gereksiz mutsuz edebilirler. Hem yeni ana olmalarından ötürü muhitin gösterdiği yerli noktasız reaksiyonlar hem de dış görünümüne dair halinden mutlu olmamaları nedeniyle bilhassa de eşlerine karşı hassasiyetleri artabilir. Evet tevellüt yaptıktan sonra vücutta neler değişir? İşte karşılığı...

VELADET YAPAR YAPMAZ SİZİ NELER BEKLİYOR?

- Alışılagelmiş tevellüt yolunu tercih eden analar, veladet sırasında sarf ettikleri uğraş nedeniyle kas ağrısı çekerler.

- Kalçalarda ağrı ve şişkinlikler görülür.

- Sezaryen ile veladet yapan bayanların yaraları acır.

- Ruhsal manada çöküntü yaşarlar ve depresyona girerler.

- Doğumla birlikte -7,5 kilo kadar zayıflama görülebilir. Geri kalan kilolar ise devranla tabiatıyla gidecektir.

TEVELLÜT SONRASI SAĞLIKLI KİLO VERME METOTLARI

Hamilelik devri boyunca bebeğinizin sıhhati için almaya çekinmediğiniz bol kiloları geri vermenin devranı geldi. Mütehassıs teklifinde nazaran, doğumdan en az 6 hafta sonra uygulanabilir olan diyet listelerinde günde en az 2000 kalori alınmalı ve 2 ya da 2,5 litre su tüketilmelidir.

Emzirme evresinde olacağınız için katı diyet listelerinin mutlaka uygulanmaması gerektiğini vurgulayan hekimler, sağlıklı ve süt yapmaya yardımcı besinlerle de kilo verilebileceğini öneriyor. Geçmişten günümüze dek yıllardır kullanılan kimi prosedürler, olağan lakin tesirli sonuçlar ile kendini gösterebiliyor. Evet bilirkişiler, bunun için hangi formülleri öneriyor?

İşte tevellüt sonrası vücut toparlama tüyoları...

KURAL 1- SIKI KORSE GİYİLMELİ

Göbek yerine saf bir zeytinyağı ile masaj yapın ve üzerine sıkı bir korse giyin.

KURAL- 2 ILIK SU İÇİLMELİ

Bu müddet zarfında katiyen soğuk su tüketmemeye çaba edin.  Vücutta olan ödemi yok etmek için günlük olarak içilecek suyun kaynatılması gerekir. Su kaynatıldıktan sonra 4 dilime ayrılmış limonu, 2 kol naneyi ve kabuk tarçını suya atın. Artık içebilirsiniz...

KURAL- 3 YERINDE ÖLÇÜDE KANAMA OLMALI

Tevellüt yaptıktan sonra yeteri kadar kanama olmadıysa civanperçemi çayı tüketilmelidir. Bu çay sayesinde ödem ve sarkma üzere problemler görülmeyecektir. Ayrıyeten ana sütünün verimini arttırır. 30 gün boyunca tüketmeye devam edin.

KURAL-  4 ÇATLAKLAR GİDERİLMELİ

50 gram kayısı yağı, 50 gram acı badem yağı, 10 gram portakal yağını karıştırarak hamileliğin 5. ayında 2 günde bir, 6. ayında günde 1, 7. ayında günde 1, 8. ayında günde 2 kez, 9. ayda günde 2-3 kez uygularsanız çatlaklarınız ortadan kaybolacaktır.

VELADET SONRASI ZAYIFLAMAK İÇİN SAĞLIKLI BESLENME REHBERİ

Hamilelik sürecinde değişen hormonlar ve kavi 9 ay olağandan ziyade kilo almanıza neden olabilir. Vermekte zorlandığınız kilolar vücudun kendini korumak için biriktirdiği yağlardır. Beslenme nizamınıza dikkat ederek bu kilolardan rahatça kurtulabilirsiniz.




Hamilelik kilolarından kurtulmak için yapmanız gerekenler:

EMZİRME

Ana sütü hamilelik kilolarının verilmesine yardımcı oluyor. Emziren ana, günde yaklaşık 600 kalori yakarak ayda en az 2 kilo veriyor. Emziremeyen analarda ise, doğumdan sonra başlayan koşuşturma ve hareketlilik kilo kaybını sağlayacaktır.

BESLENME

Şerbetli tatlıların analarda süt yaptığına inanılsa da, tatlılar kilo almaya neden oluyor. Sütün verimli bir biçimde salgılanması için validelerin tatlıdan çok suya gereksinimi vardır. Güne kahvaltıyla başlamak ise gün içerisinde emzirdiği için kuvvet ve kalori kaybeden anaların fazladan öğün yapmasını köstekler ve gün içerisindeki gerekli enerjiyi sağlar.


PROTEİN

Kefir, et ,süt ve süt eserleri üzere yüksek protein içeren besinler ana sütünü arttırıyor ve kilo vermeye yardımcı oluyor. Zira protein içeren besinler gün uzunluğu açlık hissetmemenizi sağlıyor.

TATLI KAÇAMAKLARI

Gece bebeğinizi emzirmek için uyandığınızda kek, kurabiye ve çikolata üzere kalorisi yüksek besinler tüketmemelisiniz. Şeker nispeti çokça olan besinler bilhassa gece tüketildiğinde karın ortamında yağlanmaya neden oluyor.

TEVELLÜT SONRASI KİLO VERDİREN BİTKİ ÇAYLARI

Emzirme devrine giren taze validelerin vücudunda görülebileceği her farklılık dolaylı yoldan bebeği de etkileyecektir. Validenin göğsünden gelen süt direkt olarak bebeğe geçeceği için bu periyotta sağlıklı besinler tüketmeye ve bebeklerde ağlama nöbetlerine sebebiyet vermeyecek gaz yapıcı besin tüketiminden kaçınmaya dikkat edilmelidir. Tevellüt sonrasında sağlıklı ve denetimli bir halde kilo vermeye yarayacak prosedürlerden birisi de akıllıca bitki çayları ile zayıflama tekniğidir. Pekala zayıflamak için hangi bitki çayları içilebilir? Her tüketilen içecek ya da besin birebir etkiyi vermeyeceği için alerjik riskine karşılık tabip denetimi ile kullanılmalıdır. Zayıflatmaya yardımcı bitki çayları...

Yeşil Çay

Metabolizmayı  harekete geçirmekle birlikte hamilelikte artış gösteren yağları vücuttan atmaya yardımcı olur. Lakin, gün içerisinde 2 fincan bardaktan fazlasını tüketmemeye ihtimam göstermelisiniz.

Mate Yaprağı çayı

Mütehassısların kilo vermek isteyen bayanlara sıklıkla önerdiği bir çay olup, yağların vücutta toplanmasını önler. Mate yaprağı, daha çok sütünün olmasını isteyen hatunların tercih ettiği bir çaydır.

Narçiçeği çayı

Yüksek ölçüde vitamin içeren nar çiçeği sayesinde formunuzda kalacak ve bebeğinizin sağlıklı beslenmesini sağlayabilirsiniz.

NOT: Hekim onayı almadan tüketmeyiniz!

EMZİRME DEVRINDE KİLO VERMENİN YOLLARI

Bebeğin sıhhati için emziren validelerin ayda 2 kilodan çokça kilo vermemeleri gerektiğini söyleyen bilirkişiler, sağlıklı ve yanlışsız beslenme ile kilo verilebileceğini açıklıyor. Pekala emziren analar nasıl bir diyet tercih etmeli? İşte yanıtı...


EMZİREN VALIDELER İÇİN DİYET LİSTESİ

1. GÜN

Sabah:

Bir bardak şekersiz süt,
Bir yumurta,
Bir kibrit kutusu beyaz peynir,
Bir dilim kepek ekmeği

Öğlen:

Bir porsiyon yağsız etli türlü,
Bir ölçü yağsız makarna
Bir kase yoğurt,
Bir dilim kepek ekmeği.
Bir dilim kepek ekmeği ile bir dilim beyaz peynir.

Akşam:

Bir kase domates çorbası,
Bir balık ızgara,
Bol salata,
Özgür meyve.

2. GÜN

Sabah:

Bir bardak şekersiz süt,
Bir yumurta,
Bir kaşık bal,
Bir dilim kepek ekmeği,
Bir domates-
Arada bir muz.

Öğlen:

Bir tabak yağsız etli taze fasulye 
Bir porsiyon yağsız pilav,
Bir kase komposto (Sakarin ile tatlandırın),
Bir dilim ekmek.

Akşam:

Bir kase tarhana çorba,
5-6 adet Izgara köfte,
Bir tabak püre,
Bir kase yoğurt,
Bir tabak kayısı.
Uyumadan bir bardak şekersiz süt.

3.GÜN

Sabah:

Bir bardak taze portakal suyu,
Bir dilim beyaz peynir,
Bir yumurta,
Bir dilim kepek ekmeği.

Öğlen:

Bir tabak taze etli bezelye,
Bir kase cacık,
Bir dilim börek,
Bir kase komposto (Sakkarin ile tatlandırın),
Bir dilim kepek ekmeği.

Akşam:

Bir kase yayla çorbası,
Bir tavuk but haşlama,
İki havuç,
Bir domates,
Salata Tabağı,
Uyumadan evvel 1 tane muz.

4.GÜN

Sabah:

Bir yumurta,
Bir dilim beyaz peynir,
Bir domates,
Bir dilim kepek ekmeği,
Birkaç bardak çay.

Öğlen:

Bir porsiyon barbunya pilaki,
Bir dilim kepek ekmeği,
Bol salata,
Bir ufak kase kaymaksız yoğurt,
 Bir Muz.

Akşam:

Bir porsiyon bonfile,
Bir patates haşlama,
Bir tabak taze fasulye,
Bir kase cacık,
Bir dilim kepek ekmeği,
Bir domates.
Yatmadan bir bardak şekersiz süt.

5.GÜN

Sabah:

Bir bardak şekersiz süt,
Bir yumurta,
Bir dilim beyaz peynir,
Bir dilim kepek ekmeği,
Birkaç bardak şekersiz çay.

Öğlen:

6 adet yağsız kıyma ve az ekmekle yapılmış Izgara Köfte,
Bir ufak kase kaymağı alınmış yoğurt,
Bir tabak süt ile yapılmış püre,
Bir portakal.
Bir Muz.

Akşam:

Bir kase mercimek çorbası,
Bir tavuk göğüs haşlama,
Bir tabak Taze fasulye,
Bir kase cacık,
Bir elma yahut portakal.

6.GÜN

Sabah:

Bir dilim kepek ekmeği,
Bir bardak süt,
8-9 tane siyah zeytin,
Bir dilim beyaz peynir,
Birkaç bardak şekersiz çay.

Öğlen:

Bir tabak yağsız et ile yapılmış türlü,
Bir Kase Cacık,
Bir ufak tabak yağsız yapılmış pilav,
İki portakal.
1 Ayran.

Akşam:

Bir dilim kepek ekmeği bir adet alabalık haşlama,
Bir domates,
İki havuç,
Bir salatalık,
Birkaç yaprak maruldan tabak,
Bir tabak yağsız makarna
İstediğiniz meyveden 1 porsiyon yiyin.

7.GÜN

Sabah:

Bir bardak şekersiz süt,
Bir dilim kepek ekmeği,
Bir dilim beyaz peynir,
Bir domates,
Birkaç bardak şekersiz çay.

Öğlen:

Bir tabak taze bezelye,
Bir dilim kepek ekmeği,
Bir kase cacık, İki havuç,
İki domates,
Bir haşlanmış patates,
Bir elma ve bir portakal.

Akşam:

1 kase domates çorbası,
1  bonfile,
1 dilim kepek ekmek,
1  patates püre,
1 domates,
1 salatalık,
1 havuç,
1 muz.