Hızlı zayıflama teknikleri! Doğum sonrası kilo verme yöntemleri neler? Emziren anne diyeti

Annelerin hamilelik devrinde aldıkları fazlalık kiloları vermek elbette mümkün! Daha hamilelik devrindeyken bile doğum sonrasında kilo vermeyi keder edinen bayanlar için sağlıklı ve kolay kilo vermenin usullerini araştırdık. Emzirme devrindeki annelerin uygulayabileceği sağlıklı beslenme listesi hangisi? Hamilelik kilolarından kurtulmanın yolları...

Dış görünümünüze ve bakımınıza dikkat ediyorsanız, hamileliğiniz boyunca bebeğinizin gelişimi için alacağınız kiloları doğum sonrasında nasıl vereceğinizi sıkıntı ediyor olabilirsiniz. Çiçeği burnunda olan taze annelerin hamileliklerinde aldıkları kiloların hem bebeğin hem de annenin sıhhati için denetimli bir halde verilmesi gerekir. Zayıflamak ismine öne sürülen birçok diyet, bedene uygun tercih edilmediği vakit boşu boşuna aç kalmaktan diğer bir fonksiyon göstermez. Bu nedenle zayıflamak isteniliyorsa hakikat ve sağlıklı yollarla kilo verme devaları aranmalıdır. Tanınan kilo verme diyetlerinin yanı sıra bölgesel zayıflama odaklı antrenmanların tercih edilmesi de bu evrede işinizi oldukça kolaylaştıracaktır. 



Hamilelik devrinde anne adayında görülen fizikî değişimlerin doğum yaptıktan sonra eski haline toparlanma sürecine 'Lohusa' denir. Doğum sonrasındaki birinci 6 haftayı kapsayan bu süreç, bilhassa de başlangıçta anne adayları için gerek ruhsal gerek bedensel manada epey şiddetli bir devirdir. 

DOĞUM YAPAR YAPMAZ SİZİ NELER BEKLİYOR?

- Olağan doğum yolunu tercih eden anneler, doğum sırasında sarf ettikleri efor nedeniyle kas ağrısı çekerler.

- Kalçalarda ağrı ve şişkinlikler görülür.

- Sezaryen ile doğum yapan bayanların yaraları acır.

- Ruhsal manada çöküntü yaşarlar ve depresyona girerler.

- Doğumla bir arada -7,5 kilo kadar zayıflama görülebilir. Geri kalan kilolar ise vakitle zaten gidecektir.

DOĞUM SONRASI SAĞLIKLI KİLO VERME YOLLARI



DOĞUM SONRASI ZAYIFLAMAK İÇİN SAĞLIKLI BESLENME REHBERİ

Hamilelik sürecinde değişen hormonlar ve kuvvetli 9 ay olağandan fazla kilo almanıza neden olabilir. Vermekte zorlandığınız kilolar bedenin kendini korumak için biriktirdiği yağlardır. Beslenme sisteminize dikkat ederek bu kilolardan rahatça kurtulabilirsiniz.



DOĞUM SONRASI KİLO VERDİREN BİTKİ ÇAYLARI

Emzirme devrine giren taze annelerin bedeninde görülebileceği her farklılık dolaylı yoldan bebeği de etkileyecektir. Annenin göğsünden gelen süt direkt olarak bebeğe geçeceği için bu periyotta sağlıklı besinler tüketmeye ve bebeklerde ağlama nöbetlerine sebebiyet vermeyecek gaz yapan besin tüketiminden kaçınmaya dikkat edilmelidir. Doğum sonrasında sağlıklı ve denetimli bir formda kilo vermeye yarayacak usullerden birisi de yanlışsız bitki çayları ile zayıflama tekniğidir. Pekala zayıflamak için hangi bitki çayları içilebilir? Her tüketilen içecek ya da besin tıpkı etkiyi vermeyeceği için alerjik riskine karşılık tabip denetimi ile kullanılmalıdır. Zayıflatmaya yardımcı bitki çayları...

Yeşil Çay Metabolizmayı  harekete geçirmekle bir arada hamilelikte artış gösteren yağları bedenden atmaya yardımcı olur. Lakin, gün içerisinde 2 fincan bardaktan fazlasını tüketmemeye ihtimam göstermelisiniz.

Mate Yaprağı çayı Uzmanların kilo vermek isteyen bayanlara sıklıkla önerdiği bir çay olup, yağların bedende toplanmasını önler. Mate yaprağı, daha çok sütünün olmasını isteyen bayanların tercih ettiği bir çaydır.

Narçiçeği çayı Yüksek ölçüde vitamin içeren nar çiçeği sayesinde formunuzda kalacak ve bebeğinizin sağlıklı beslenmesini sağlayabilirsiniz.

NOT: Hekim onayı almadan tüketmeyiniz!

EMZİREN ANNELER İÇİN BESLENME LİSTESİ

1. GÜN

Sabah: Bir bardak şekersiz süt, Bir yumurta, Bir kibrit kutusu beyaz peynir, Bir dilim kepek ekmeği


Öğlen: Bir porsiyon yağsız etli türlü, Bir ölçü yağsız makarna Bir kase yoğurt, Bir dilim kepek ekmeği. Bir dilim kepek ekmeği ile bir dilim beyaz peynir.

Akşam: Bir kase domates çorbası, Bir balık ızgara, Bol salata, Özgür meyve.

2. GÜN

Sabah: Bir bardak şekersiz süt, Bir yumurta, Bir kaşık bal, Bir dilim kepek ekmeği, Bir domates- Ortada bir muz.

Öğlen: Bir tabak yağsız etli taze fasulye Bir porsiyon yağsız pilav, Bir kase komposto (Sakarin ile tatlandırın), Bir dilim ekmek.

Akşam: Bir kase tarhana çorba, 5-6 adet Izgara köfte, Bir tabak püre, Bir kase yoğurt, Bir tabak kayısı. Uyumadan bir bardak şekersiz süt.

3.GÜN

Sabah: Bir bardak taze portakal suyu, Bir dilim beyaz peynir, Bir yumurta, Bir dilim kepek ekmeği.

Öğlen: Bir tabak taze etli bezelye, Bir kase cacık, Bir dilim börek, Bir kase komposto (Sakkarin ile tatlandırın), Bir dilim kepek ekmeği.

Akşam: Bir kase yayla çorbası, Bir tavuk but haşlama, İki havuç, Bir domates, Salata Tabağı, Uyumadan evvel 1 tane muz.

4.GÜN

Sabah: Bir yumurta, Bir dilim beyaz peynir, Bir domates, Bir dilim kepek ekmeği, Birkaç bardak çay.

Öğlen: Bir porsiyon barbunya pilaki, Bir dilim kepek ekmeği, Bol salata, Bir ufak kase kaymaksız yoğurt, Bir Muz.

Akşam: Bir porsiyon bonfile, Bir patates haşlama, Bir tabak taze fasulye, Bir kase cacık, Bir dilim kepek ekmeği, Bir domates. Yatmadan bir bardak şekersiz süt.

5.GÜN

Sabah: Bir bardak şekersiz süt, Bir yumurta, Bir dilim beyaz peynir, Bir dilim kepek ekmeği, Birkaç bardak şekersiz çay.

Öğlen: 6 adet yağsız kıyma ve az ekmekle yapılmış Izgara Köfte, Bir ufak kase kaymağı alınmış yoğurt, Bir tabak süt ile yapılmış püre, Bir portakal. Bir Muz.

Akşam: Bir kase mercimek çorbası, Bir tavuk göğüs haşlama, Bir tabak Taze fasulye, Bir kase cacık, Bir elma yahut portakal.

6.GÜN

Sabah: Bir dilim kepek ekmeği, Bir bardak süt, 8-9 tane siyah zeytin, Bir dilim beyaz peynir, Birkaç bardak şekersiz çay.

Öğlen: Bir tabak yağsız et ile yapılmış türlü, Bir Kase Cacık, Bir ufak tabak yağsız yapılmış pilav, İki portakal. 1 Ayran.

Akşam: Bir dilim kepek ekmeği bir adet alabalık haşlama, Bir domates, İki havuç, Bir salatalık, Birkaç yaprak maruldan tabak, Bir tabak yağsız makarna İstediğiniz meyveden 1 porsiyon yiyin.

7.GÜN

Sabah: Bir bardak şekersiz süt,  Bir dilim kepek ekmeği, Bir dilim beyaz peynir, Bir domates, Birkaç bardak şekersiz çay.

Öğlen: Bir tabak taze bezelye, Bir dilim kepek ekmeği, Bir kase cacık, İki havuç, İki domates, Bir haşlanmış patates, Bir elma ve bir portakal.

Akşam: 1 kase domates çorbası, 1  bonfile, 1 dilim kepek ekmek, 1  patates püre, 1 domates, 1 salatalık, 1 havuç, 1 muz.